Пиенето на достатъчно количество [вода] е важно - особено когато е горещо

В чисто научен план водата [H2O] е едно химично съединение от елементите кислород [O] и водород [H], прозрачен, както и до голяма степен без цвят, без мирис и вкус. Без вода би - така да се каже биологично-медицинско - няма живот на този свят дай. Водата е Еликсир на живота и основен градивен елемент на тялото, което допринася значително за поддържането на всички телесни функции и ни поддържа живи.

Това е особено [също] през летните месеци важно да пиете достатъчно. Прочетете тук защо пиете така е важно за организма, колко пият всеки ден трябва и как трябва забележете, когато сте пили твърде малко имам.

Ето защо пиенето на достатъчно количество е толкова важно

Ако някой постигне върхови резултати в спорта, на всички е ясно, че го постигат Спортистите [също] трябва да пият много. Например участниците в Tour de France пият около десет литра течност по време на планински етап. Що се отнася обаче до вашите собствени нужди от течности, това вече не изглежда толкова ясно. Поне това множество разследвания близо до докажете, че повечето хора пият твърде малко.

Нашето тяло настоява около 60% от водата. Водата е жизненоважни за организма и има множество задачи за организма. Той действа като a Детергенти, разтворители и транспортни агенти, така и това Предпоставка за метаболизъм и детоксикация. Само с помощта на вода токсините могат да бъдат елиминирани чрез червата, бъбреците, белите дробове и кожата. Освен това помага при Регулиране на телесната температура.

Тъй като тялото го прави самостоятелно и без допълнителни физически натоварвания един и половина до два литра вода на ден губи, това трябва да е загуба на течност балансиран съответно ще.

За да стане ясно колко важно е водоснабдяването за нашето тяло, т.нар.Правило на три " заяви: Ние, хората, можем да го направим три минути без кислород, тридесет дни без храна и за да оцелеят три дни без вода.

Заплашете да пиете твърде малко само след няколко часа Главоболие и умора. При физическа активност нуждите се увеличават съответно, т.е. колкото по-голяма е активността, толкова повече течност се нуждае от тялото ни. В този смисъл е важно [за оцеляване] да слушате собственото си тяло и да пиете по едно питие, когато почувствате жажда.

Кога е достатъчно?

Кога Основно правило за достатъчното количество дневен прием на течности може да се каже: Здравите възрастни трябва около два литра течност всеки ден, разпределени през деня вземете и в идеалния случай Вода или неподсладени чайове. Или да го кажа по-„загадъчен“ начин: за здравите хора това е едно Пиещо количество от 30ml/kg телесно тегло препоръчва се. Тоест едно За човек с тегло 70 кг, около споменатите два литра течност на ден трябва да вземе.

Забележка
Тези насоки обаче се прилага само за здрави хора. Пациентите с напреднали бъбречни заболявания или сърдечна недостатъчност определено трябва да говорят с лекаря си за дневното количество течности.

В допълнение към това тялото получава средно 800 ml течност чрез храната [Плодове, зеленчуци, кисело мляко] и около 300 мл от метаболитни процеси в тялото.

Прилага се например "вечно старата" препоръка да не се пие нищо преди хранене днес отдавна остарял. Важно е, пийте непрекъснато през целия ден, особено преди атлетично И също преди умствено натоварване. Тези цифри обаче са само приблизително ръководство и не са общо правило. Защото от колко течност всъщност се нуждае тялото ни различни фактори от.

Кой през лятото на ден на дивана в хладния хол харчи, ще пот по-малко, като да лежите на слънце или да спортувате. Лична хидратация зависи от нивото на активност - вижте примера на участниците в Тур дьо Франс, споменати по-горе.

В сока има и вода - това се вписва?

Специалистите по хранене препоръчват тялото За добавяне на течност под формата на чешмяна вода или минерална вода или неподсладени чайове. Това дава на тялото течности и минерали без калории. В плодовите сокове, от друга страна, има в повечето случаи много захар. Следователно - ако изобщо - трябва само от време на време и за предпочитане силно разреден да се ползват.

По-популярните Смутита са от друга страна поради високото си енергийно съдържание неподходящ като единственото средство за утоляване на жаждата. Смутитата - независимо дали смесени или закупени - са по-скоро като едно малко хранене.

Кой обаче много пресни плодове и зеленчуци яде, трябва да се пие по-малко. Тъй като много видове плодове и зеленчуци като пъпеши или краставици съдържат много вода. По този начин обаче не е възможно да се покрият дневните нужди от един до два литра. Освен това не трябва да се забравя това Плодовете понякога имат много фруктоза съдържа.

Липсата на течности може да бъде животозастрашаваща

Е ежедневната загуба на течности чрез изпотяване и през бъбреците не е балансиран, заплашва За просто дехидратиране на тялото - което в крайна сметка дори води до смърт. Защото фактът е: можете само няколко дни без вода да оцелееш. В противен случай заплашвайте Циркулаторен колапс и вътрешно отравяне, тъй като метаболитните процеси вече не могат да протичат правилно, това Кръвта по-плътна воля и себе си Депонирайте отпадъчни материали. В случай на човек, който е починал от жажда, истинската причина за смъртта в крайна сметка е една Отравяне - предизвикано от липса на течности.

Както вече споменахме, са необходими само такива драматични последици няколко дни без никаква хидратация. „Леката“ липса на течности, разбира се, не винаги е животозастрашаваща или дори фатална. И до известна степен може Тялото също компенсира лекия дефицит на течности. Но те вече показват първите симптоми:

Производителността намалява

Работоспособността на целия организъм е значително намалена

Способността за концентрация намалява
Не само физиката ни се влияе от това намалено представяне, но също така работата на нашия мозък и способността да се концентрираме също са засегнати. Водата е основният компонент на кръвта. Ако пиете твърде малко, кръвта се сгъстява и вече не може да тече правилно. Това ще направи Тялото е слабо снабдено с хранителни вещества и кислород и мозъкът не може да работи както обикновено. В крайна сметка пулсът и телесната температура също се увеличават, тъй като по-дебелата кръв трябва да се изпомпва през тялото със значително по-големи усилия.

суха кожа и сухи лигавици
Липсата на течности също изсушават кожата и лигавиците, което от своя страна позволява на бактериите и вирусите да навлизат по-лесно в организма.

Бъбречни заболявания и запек
Защото бъбреците и стомашно-чревния тракт работят правилно само с достатъчна хидратация дехидратацията може да доведе до запек, инфекции на пикочните пътища и бъбречно-каменна болест.

В допълнение към недостатъчния прием на течности, има и други причини, всякакви Влияят неблагоприятно на дефицита на течности в организма:

диуретични лекарства и/или лаксативи

Изгаряния и/или слънчеви изгаряния

тежка загуба на кръв, например в резултат на злополуки или операции

Болести с прекомерно отделяне на урина като диабет

[Първи] признаци на дехидратация

The най-надежден съвет Фактът, че трябва да пиете повече, е и остава много прост: жаждата. Това е един, така да се каже естествена индикация на организма да пие.

Но има и лекари, които са на това мнение, Жаждата вече е първият предупредителен знак на тялото и трябва да сте пили предварително. Това се подкрепя от факта, че Усещане за жажда например при деца, възрастни хора или хора с болест може да бъде нарушен.

Но освен чувство на жажда, все още има допълнителни знаци, с което тялото сигнализира, че е пил твърде малко:

Суха уста

Подобно на жаждата, също е a сухотата в устата обикновено е първият предупредителен знак на тялото, което той абсолютно течен нужди. Препоръчва се обаче повишено внимание, ако приемате специални лекарства или имате заболяване, което също се проявява като сухота в устата. В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.

Суха и дефектна кожа

Кожата също е зависят от адекватна хидратация. Ако здравият човек пие твърде малко, той/тя се поти по-малко, но и те Порите на кожата не се почистват старателно. Освен това кожата се нуждае от вода, за да еластична и стегната да остана. В допълнение към намалената еластичност са едно увиснало лице и бръчки, причинени от сухота последицата.

Независимо дали са дехидратирани, те също могат разпознайте ги по гърба на ръцете си. За целта вземете кожата там между палеца и показалеца и издърпайте ги нагоре. Когато тя след пускането не се връща веднага, това е добър показател, че са вземете бутилката с вода Трябва.

Сухи очи

Сухи очи също може да се дължи на липса на течности. Тялото пести вода там, която е необходима по-спешно в други части на тялото. Пренапрежението на очите, климатикът и/или прашният въздух допълнително усилват изсушаването на очите.

Главоболие и болки в ставите

Дори ако главоболие и болки в ставите може да има много причини, те също ли са важен предупредителен знак за липса на течности. Причината за това се крие в мозъка, който самият се състои от около 70 процента вода. Ако липсва вода Активиран хистамин, което инициира определени регулаторни механизми, които преразпределете количеството вода, присъстващо в тялото. Тъй като регулаторите се движат в нервните пътища, този процес може да предизвика главоболие и болки в ставите.

Умората става често не се приема сериозно и като „Спах лошо“ или дори отхвърлих слабостта. Но ако спеят достатъчно и са иначе здрави, това може да е резултат от умора и намалена работоспособност Индикация за липса на течности бъда. В този случай е по-добре да изпиете голяма чаша вода - с пръскане на лимонов сок - вместо чаша кафе.

Променена урина

Липсата на течности също може да бъде може лесно да се разпознае по цвета на урината. Ако е светложълт или почти прозрачен, всичко е наред. Тъмножълт или дори кафеникав цвят и силна миризма на амоняк показват липса на течност в тялото.

Тъмните сенки под очите може да има много причини. Най-честата причина за тъмните кръгове обаче е освен липса на сън, всъщност има и липса на течности. Така че и в този случай: вземете [голяма] чаша вода. Чрез приема на течност, която става Кръвта се разрежда, при което Клетките отново се снабдяват с достатъчно кислород ще. Защото точно тази липса на кислород често се проявява под формата на тъмни кръгове.

Храносмилателни проблеми

Липсата на течности също може да се развие проявява се в запек и киселини. Когато тялото се нуждае от течност, но тя не е на разположение, той ги изтегля от дебелото черво. Това води до удебеляване на съдържанието на червата, което от своя страна може да доведе до запек. Тъй като Стомашната киселина също се увеличава с твърде малко течност, може да се появи и киселини.

Чувството за глад често се тълкува погрешно и е така не само знак, че човек трябва да яде, но и че вие не забравяйте да пиете Трябва. Особено ако често се чувствате гладни между тях, трябва предварително да изпиете чаша вода. The запълва стомаха и осигурява достатъчно количество течности.