Пиене на алкохол на диета с ниско съдържание на въглехидрати Добра или лоша идея
Нисковъглехидратен алкохол
Наскоро започнахте ли диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава въпросът за консумацията на алкохолни напитки може да бъде малко объркващ.
Може да искате да отслабнете с диетата си, но също така искате да пиете от време на време.
Разрешено ли е пиенето на алкохол в умерени количества, ако човек трябва да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати или трябва да се въздържа изцяло?
И ако искате питие, кои са най-добрите напитки с ниско съдържание на въглехидрати? Тази статия ще отговори на всички тези въпроси.
Бирени въглехидрати и винени въглехидрати
Повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на въглехидрати; някои дори съдържат повече въглехидрати от содата или бонбоните!
За съжаление, трябва да разочаровам упоритите пиячи на бира сред нас: Повечето видове бира за съжаление са истински забрана, ако искате да ядете нисковъглехидратни.
Бирата е с високо съдържание на въглехидрати, защото нишестето е една от най-важните съставки. Прекалената консумация на бира причинява добре познатия бирен корем при мъжете.
Смесените напитки и коктейли също обикновено са с високо съдържание на въглехидрати, тъй като за подобряване на вкуса често се добавят захар, сокове и други висококалорични съставки.
Алкохолът съдържа празни калории и може да потисне изгарянето на мазнините
Алкохолът е богат на празни калории, което означава, че е богат на калории, без да осигурява на тялото витамини, минерали и други основни хранителни вещества, от които се нуждае.
Проучванията потвърждават, че пиенето на твърде много алкохол блокира изгарянето на мазнини и може да попречи на загубата на тегло. Причината за това е, че тялото ще направи всичко по силите си, за да се отърве от токсинния алкохол възможно най-скоро.
Черният дроб получава задачата да бъде първият, който разгражда алкохола. Това забавя изгарянето на мазнини (източник). В резултат на това току-що консумираната храна се превръща по-бързо в мазнини и в крайна сметка също се съхранява като телесна мазнина (източник).
Прекомерната консумация на алкохол може също да намали изгарянето на мазнини и да увеличи синтеза на мастни киселини, което води до натрупване на триглицериди в черния дроб. С течение на времето това може да доведе до мастна чернодробна болест (мастна чернодробна болест) (източник). Това не само има отрицателен ефект върху размера на тялото, но има и сериозни последици за здравето.
За тези, които все още искат да се поглезят с чаша от време на време, аз съставих списък с алкохолни напитки, които съдържат малко или почти никакви въглехидрати (0 до 0,5 грама въглехидрати на 100 ml). Това е практически нисковъглехидратен алкохол:
- Опасност: Това, че тези алкохолни напитки са с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че са с ниско съдържание на калории! Прекомерната консумация на алкохол може да бъде много калорична.
Споменатите тук нисковъглехидратни алкохолни напитки е най-добре да се поръчват в бар или ресторант, ако искате да пиете. Със сигурност веднага се забелязва, че всички напитки са високоустойчив алкохол, който обикновено съдържа малко или никакви въглехидрати.
Любител ли сте на вино? Тогава не е нужно да се отчайвате ...
Винените въглехидрати могат да варират значително в зависимост от сорта грозде и сладостта на виното. Ето защо е най-добре да изберете сухо бяло вино (0,6 грама въглехидрати на 100 мл), ако искате да изпиете чаша вино. За съжаление мога да съветвам само бирените въглехидрати, защото бирата винаги съдържа доста големи количества въглехидрати.
Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати понижава толерантността към алкохола
Важно е да знаете, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да има дълбоко въздействие върху толерантността към алкохола.
Ще отнеме много по-малко алкохол, за да се напиете на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо трябва да бъдете особено внимателни, когато напр. все още трябва да карам кола.
Ще откриете също, че пиенето на алкохол ще ви накара да пикаете по-бързо. По този начин спестявате пари на бара!
Но как може да се обясни този ефект?
Вероятно се дължи на липсата на въглехидрати, въпреки че са проведени малко проучвания по този въпрос. Моята теория е, че въглехидратите действат като един вид буфер, който забавя разграждането на алкохола в стомаха.
Резултатите от проучване с 51 участника подкрепят тази идея. Изследването заключава, че хранене с високо съдържание на въглехидрати (85% от енергията са въглехидрати) значително намалява алкохолното съдържание в кръвта в сравнение с богато на протеини хранене (94% от енергията е протеин) (източник).
Изследванията обаче показват също, че не само въглехидратите, но и мазнините намаляват абсорбцията на алкохол, така че може да се предположи, че има и други фактори (източник).
Друга възможност би било общото количество храна, която ядете. Всеки знае съвета да избягвате да пиете на гладно, тъй като това може да доведе до по-бързо напиване. Храната в стомаха, от друга страна, забавя процеса.
Едно от предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя ви кара да се чувствате по-сити, което от своя страна може да доведе до по-малко консумация на храна. Просто ядете по-малко!
Също така, повечето хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати са си поставили за цел да отслабнат по този начин, така че този човек ще направи съзнателен избор да яде по-малко от средния човек.
Тъй като ядете по-малко от обикновено, ще получите пиянство по-бързо, ако пиете алкохол. Ето защо винаги трябва да пиете разумно, когато сте на диета.
Прекомерната консумация на алкохол е свързана с наддаване на тегло
Пиенето на твърде много алкохол ще има видими ефекти върху теглото.
В тази връзка няма значение дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или не. Така че най-добре е да пиете алкохол умерено или иначе. Това означава средно максимум една малка напитка на ден за жени и две за мъже.
Изследване на 15 000 мъже, обхващащо 24 години, заключава, че повишената консумация на алкохол (бирени въглехидрати) води до по-голям риск от наддаване на тегло (източник).
Заключение
Ако някой иска да пие от време на време и е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не виждам големи проблеми сами по себе си.
Умерено количество алкохол - напр. две алкохолни напитки в събота вечер, не могат да навредят по отношение на личните цели за отслабване.
Някои напитки вървят добре с нисковъглехидратна диета, когато се консумират умерено. Както вече разбрахте, (сухото) бяло вино и особено високоустойчивите напитки са с ниско съдържание на въглехидрати. От друга страна, бирените въглехидрати е абсолютно необходимо да се избягват.
Препоръчително е също така да не се консумират повече от 1-2 напитки на ден, защото прекомерната консумация на алкохол може да забави изгарянето на мазнините и по този начин да причини наддаване на тегло. Ето защо ви съветвам да пиете само умерено през уикенда.
Ако обаче установите, че отслабвате много малко, трябва да пиете по-малко алкохол, включително алкохол с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да се помни, че пиенето на по-малко алкохол е по-добре, ако искате да постигнете здравословно тегло. Прекалената консумация на алкохол може да доведе до нови здравословни проблеми.
Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване
Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)
Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.
Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.
Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:
- Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
- Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
- 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
- Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване
Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: