Пиене или не пиене на вода преди лягане Ефекти от този навик върху тялото
- Ана Скрипник
- 17 юли 2019 г. 4 минути четене
Колко често вземате чаша вода със себе си, когато си лягате? Ако го правите достатъчно често, трябва да знаете, че този навик влияе върху дейността на тялото, така че въпросът е дали този "навик" е здравословен или не ...?
Предимства и недостатъци
Всички знаем, че хидратацията е от съществено значение за здравето, но твърде малко от нас знаят ползите и недостатъците на навика да пиете вода преди лягане. Чаша вода, изпита през нощта, може да изглежда незначителна, но в дългосрочен план може да има реално и видимо въздействие върху тялото ни.
От една страна, според някои експерти пиенето на вода преди заспиване поддържа тялото ни по-хидратирано през нощта и може да подобри някои аспекти на здравето, както и умствената ни дейност и настроение, ако запазим този навик за дълго време. . Като цяло консумацията на вода преди лягане ще ни помогне да се чувстваме по-спокойни, по-здрави и по-позитивни, казват те.
Други експерти, напротив, вярват, че никога не трябва да пием вода вечер преди лягане.
Ползи
1. Ако пиете вода през нощта, ще имате спокоен сън
Чаша студена вода, изпита преди лягане, помага на тялото да стабилизира нивата си на хормони и хранителни вещества, според някои изследователи, които подкрепят ползите от този навик. Те също така добавят, че този навик може да помогне на мускулите и ставите да се отпуснат, което означава, че тялото ни може да се възстанови естествено, а на следващия ден ще се чувстваме отпочинали и пълни с енергия.
2. Ако пиете вода през нощта, ще имате по-добро настроение
Според проучване от 2014 г. лишаването от вода може да има отрицателно въздействие върху нашето настроение, което също може да повлияе на цикъла на съня. Изследването изследва общо 52 субекта: 22 души, които пият големи количества вода и 30, които пият малко вода. Хората, които обикновено пиеха много вода, не бяха толкова спокойни и не изпитваха толкова положителни емоции, когато не можеха да пият толкова вода, колкото обикновено. На свой ред субектите, които са свикнали да пият ниски количества течности, показват повишаване на положителните емоции, удовлетворение и спокойствие, когато са помолени да пият повече вода от обикновено.
3. Ако пиете вода през нощта, ще елиминирате токсините от тялото
Питейната вода - особено гореща или хладка вода - е естествен начин да подпомогнете детоксикацията на тялото и да подобрите храносмилането. Топлата вода увеличава кръвообращението, помага на тялото да разгражда отпадъците и увеличава количеството пот, което ни кара да губим малко течност през нощта, но също така ще елиминира излишните соли и токсини и ще прочисти клетките на кожата. Пиенето на топла вода преди лягане също може да помогне за облекчаване на болки в стомаха или спазми.
4. Ако пиете вода преди лягане, изгаряте повече калории
Ако изпиете чаша студена вода преди лягане, това ще позволи на тялото да изгори повече калории. Тялото трябва да положи допълнителни усилия, за да загрее питейната вода и то ще изгори онези допълнителни калории, които сме осигурили през деня. Ако искаме да отслабнем, тогава комбинирането на здравословен начин на живот с консумация на вода е начинът да отидем. Също така една чаша или две вода преди лягане може да помогне за предотвратяване на главоболие и махмурлук.
Негативните ефекти от навика да се пие вода преди сън
1. Пиенето на вода през нощта нарушава цикъла на съня
Обикновено, ако не пием вода преди лягане, производството на урина намалява през нощта, което ни позволява да спим шест до осем часа без прекъсване. Чаша или две питейна вода преди лягане променя този цикъл: увеличава количеството урина, което трябва да елиминираме през нощта, увеличава броя на пътуванията до тоалетната и намалява продължителността на съня и неговото качество. Когато сънят на човек се прекъсва често, това може да окаже значително влияние върху качеството му на живот.
2. Пиенето на вода през нощта увеличава риска от никтурия
Навикът да пиете вода преди лягане може да доведе до повишена нужда от уриниране през нощта, което в медицински термин се нарича ноктурия.
3. Пиенето на вода през нощта увеличава риска от инфекции на пикочния мехур
Ако човек пие вода преди лягане, но не успее да се събуди през нощта, за да уринира, пикочният му мехур ще остане пълен с урина до сутринта. Поради това е много вероятно да страдате от инфекции на пикочния мехур или пикочните пътища. И когато има такава инфекция, ще бъде по-трудно да се отърве от нея, ако не уринира точното количество през цялата нощ, което създава истински порочен кръг.
Кога е най-добре да пиете вода
Както е показано по-горе, пиенето на вода вечер, преди лягане, предлага няколко предимства, но консумацията й твърде близо до лягане може да прекъсне цикъла на съня.
Трябва обаче да пием достатъчно вода през деня, за да избегнем дехидратацията и да предотвратим прекомерната нужда от вода през нощта. Признак за дехидратация е по-тъмната урина; ако пиете достатъчно вода, урината трябва да е светложълта.