Philips AVENT - Някои съвети за хранене за по-добро кърмене

По време на кърменето продължете разнообразната и балансирана диета, която сте спазвали по време на бременността.

хранене

Производството на кърма за задоволяване на гладно новородено отнема работа и много енергия, около 500 калории на ден. Затова се опитайте да ядете малко повече от обикновено. Ако се храните в недостатъчно количество, качеството на млякото ви няма да пострада, но използването на вашите резерви ще ви изтощи. Възстановяването на тялото ви след раждане може също да бъде по-бавно.

Вашата диета по време на кърмене: яжте достатъчно

В допълнение към трите си основни хранения, планирайте една или две енергийни закуски през деня. Защо не ядете сандвич с шунка или пиле, кроке-мосю, сушени плодове и ядки (ако нямате фамилна анамнеза за фъстъчена алергия)? Киселото мляко, купичка зърнени храни или супа също са чудесни.

Храни, богати на желязо

Може да се наложи да приемате таблетки с желязо, ако ви свършат - те значително намаляват умората. Можете също така да добавите богати на желязо храни към вашата диета, като червено месо, подсилени зърнени храни, добре сварени яйчни жълтъци и листни зелени зеленчуци. Витамин С помага на тялото да усвоява желязо от яйца, зеленчуци и зърнени храни; така че не забравяйте да ядете картофи, цитрусови плодове, домати и чушки.