Петте най-важни упражнения за разтягане - BioTechUSA
Това обаче не е много трудно и не ни е нужно много време за изпълнение на основните упражнения за разтягане.
Най-важните правила за разтягане
Можете да очаквате аплодисменти, ако се разтегнете, но има някои основни правила, които трябва да спазвате, ако не искате да се контузите.
- Никога не разтягайте студен мускул! Това означава, че трябва да разтягате само мускулите, с които вече сте работили или поне да сте загрели. Ако не го направите, можете лесно да се нараните и разтягането не е ефективно.
- Не изпълнявайте статично разтягане (запазвайте позата дълго време) преди тренировка с дъмбели! Разтягането е вид мускулна работа. Ако се разтегнете силно преди тренировка с дъмбели, можете да намалите ефективността на тренировката си. Този път обаче можете (и трябва) да правите динамични разтягания (вид разтягане, когато не задържате позицията си за разтягане дълго време).
- Никога не изпълнявайте статично разтягане между сетовете! Причината е същата, както е описана в точка 2, но когато става въпрос за мускулна тяга, особено изгодно е да се извършва динамично разтягане между два комплекта (тягата на опънати мускули като тази ще бъде по-силна по време на упражнението).
Подходящото време за статично разтягане е в края на вашата тренировка, когато мускулите ви се затоплят. Освен това помага за оформянето на „стегнати“ мускули по време на продължително обучение, да не говорим за развиване на мобилност и намаляване на риска от нараняване.
Петте най-важни упражнения за разтягане
Нека да видим петте най-важни и основни упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да облекчите дори големите си мускулни групи след тренировка.
- Гръден мускул
Вземете всяка вертикална лента или колона, докато дланите ви са напред. Започнете да разтягате гръдния мускул, като прецакате тялото си. Задръжте опънатата позиция за няколко секунди, след това я отпуснете малко, но не напълно. След това опънете мускула си дори по-силно от предишния път. Направете това 3-4 пъти от всяка страна. Това ще разтегне бицепсите и първата част на раменния мускул !
- Мускул на гърба
Вземете хоризонтална лента пред себе си, на същата височина като раменете ви. Сега опитайте да „издърпате“ щангата, избутате бедрото назад и позволете на широките си раменни мускули да се разтегнат. Сега започнете да повдигате бедрото си, да натискате гърба си, но продължете да „дърпате“. Следователно ще можете да разтегнете трапецовидния си мускул след мускулите на гърба. Повдигнете бедрата така 4-5 пъти последователно. Това упражнение до известна степен разтяга задната част на раменния мускул.
- Сарториус мускул
Дръжте нещо пред себе си с едната си ръка, след което повдигнете единия си крак. Вземете повдигнатия крак със свободната си ръка и го издърпайте нагоре. Ще почувствате как се разтяга мускулът на сарториус.
- Мускулен мускул
Застанете със затворени и изпънати крака и се наведете доколкото е възможно. Запазете максимално опъната позиция, след това започнете да се движите нагоре и надолу, след това я задръжте отново, дори по-ниска от миналия път. Направете това 4-5 пъти след това.
Вземете нещо пред себе си и останете така, сякаш искате да го отблъснете. Изпънете краката си и оставете и телето си да се разтегне. Свийте краката си един след друг, след това ги опънете отново, така ще можете да разтегнете всички зони на прасеца си.
Има, разбира се, и много други упражнения за разтягане. Предимството на горното е, че те не изискват специални инструменти, те са лесни за изработка и не изискват много време. Ако искате да разтегнете всички горепосочени мускулни групи, това няма да отнеме повече от минута, но ако искате да разтегнете целевите си мускули като част от разделен план за тренировка, ще отнеме още по-малко време. Разбира се, ако сте готови да правите по-сериозни неща чрез разтягане, ще ви трябват по-дълги и разнообразни разтягания, но ако просто искате да поддържате здравето си, това ще е достатъчно.
Какво бихте искали да подобрите в тази статия ?
Съдържанието може да бъде.
ХАРЕСАЛИ ЛИ Е ТАЗИ СТАТИЯ ?
Любими предмети
Свързани статии
Свързани продукти
Arthro Guard - 120 таблетки
Нулев бар протеин бар - 50 g
ВАШИТЕ НАСТРОЙКИ, СВЪРЗАНИ С БИСКВИТКИ
ЗАЩИТА И Л ИНФОРМАЦИЯ E ЛЕЧЕНИЕ ДАННИ
В сила : от 25 м към 2018г
Въведение
II. Данни от R контролер
III. Данни от служител по защита на данните
IV. Дейност по обработка на данни изпълнявани от R контролер на данни на сайта https: //shop.biotechusa .О