Ядене на трикове, които ви отслабват; Той е ценил жени като теб от 20 години

Направете някои малки промени в начина на хранене и скоро ще се почувствате по-леки и здрави, без кулинарни съжаления.

Вярно е казаното, че вие сте точно това, което ядете. Но как си Какви са вашите кулинарни навици? Яжте в движение, хапете цял ден или избягвайте мазнините на всяка цена?

Разгледайте нашата таблица и разберете към коя категория принадлежите, каква е вашата диета и какво можете да направите, за да я подобрите отсега нататък.

Здравословните диети изглежда винаги означават едно и също: много караница, твърде малко ситост. Тоест твърде много време и усилия, твърде малко от храната, която наистина харесвате. Всичко може да бъде драстично опростено, ако знаете какъв вид храна сте.

Изучете типологиите на следващата страница, след това следвайте нашите прости правила, адаптирани към вашия начин на съществуване и хранене. Дори и най-малките промени в програмата могат да доведат до голяма промяна във вашето здраве, форма и тегло.

Съвети за интелигентни ядящи

- Яжте бавно и дъвчете много добре, преди да погълнете. Ако ядете твърде бързо, определено преяждате
- Вашият мозък се нуждае от 15 минути, за да получи и обработи „твърде пълните“ сигнали, изпратени от стомаха. През тези 15 минути можете да поглъщате количества, далеч над усещането за пълнота на стомаха. Това означава не само неприятно и сънливо усещане след твърде много хранения, но и непрекъснат процес на угояване.!

- Заменете консервирана риба тон със сьомга - почти никаква промяна! С изключение на факта, че по този начин освежавате запасите си от добри мазнини в тялото си. Пресният тон е богат на здравословни мастни киселини (Омега 3), които изчезват с процеса на консервиране, но се съхраняват в доста големи количества в консервирана сьомга. В допълнение, костният скелет на рибните консерви е отличен източник на калций!

- Изберете листа от кресон (Nasturtium officinale) за маруля, вместо класически листа от маруля. Кресонът съдържа 12 пъти повече витамин С и три пъти повече желязо от обикновената салата.

- Пропуснете закуската, но поглъщайте кифла със сана на път за работа.
- Купен сандвич и пакет бисквитки за обяд.
- Имате телефонни номера от кетъринг компании, програмирани на бутоните за бързо набиране. Искате да се храните здравословно, но просто нямате време. Във вашия случай решението е в по-добра организация. Изискват се добре снабден хладилник и килер. От време на време допълвайте с няколко пресни съставки.

- Или лазаня/полуготова пица
- Сарлота/сладолед

- Изберете опцията за здравословно меню - готовите ястия са добре, но повечето са твърде солени и мазни; търсете тези с по-малко от 15 g мазнини и по-малко от 2 g сол.
- Яжте повече зеленчуци - дори ако някои полуфабрикати съдържат и зеленчуци, те обикновено са недостатъчни в количество.
- Заменете сладоледа с плодова салата.

Хрупаш постоянно

- Типичната ви закуска е парче тост със сладко.
- Някои сладкиши с кафе в 11 часа
- Кисело мляко, пакет солени бисквити и банан за обяд
- Плодов сок и две филийки хляб с хумус, около 17:00.

Ако имате навика да ядете нещо сладко през цялото време, вероятно никога не сте гладни по време на хранене, което преминавате без проблеми. Но повече от вероятно сте научили досега, че това може да има нездравословни последици за вас.

- Малка порция пържено пиле с чушки, без хляб и малък шоколад за десерт, който се наслаждава по телевизията
- Филийка хляб, намазана със сладко преди лягане

- Яжте пиле с кафяв ориз или тестени изделия - по този начин ще бъдете доволни от това, което ядете на вечеря и вече нямате нужда от шоколад или хляб, намазан с конфитюр.
- Заменете чушките с червени чушки, които са богати на витамин С и бета-каротин.
- Откажете се от бисквитките. Ако искате да похапнете нещо хубаво, докато гледате телевизия, най-добре би било да изберете плодове.

Без мазнини, на всяка цена

- Обезмаслени млечни зърнени храни за закуска
- Като лека закуска предпочитате оризови или овесени бисквити с плодове.
- Обядът винаги се състои от салата с постна шунка, пилешки гърди или риба.
- Прочетете етикетите и изберете само тези, които не надвишават 3% мазнини.

Опитвайки се да се отървете от мазнините, като цяло вие също губите храни, богати на добри мазнини, незаменими мастни киселини и Омега 3, които ви помагат да поддържате здравето на сърцето. Мазнините също помагат на тялото да усвои мастноразтворимите витамини: A, D, E и K.

- Пилешки гърди на скара с горчица и евентуално зеленчуци
- Салата с оцет или лимонов сок
- Печен картоф
- Плодова салата

- Заменете пиле от сьомга на скара, важен източник на Омега 3 мастни киселини.
- Добавете към салатата зехтин и шепа тиквени семки, които съдържат етерични масла за усвояване на витамини.
- Заменете печените картофи с нови картофи (обелени) и ги изяжте с малко зехтин. - Обезмасленото кисело мляко е важен източник на калций.

- За закуска, чаша пресен плодов сок, филтърно кафе и кроасан
- На 11, лека закуска като книга: ядки или лешници и сушени плодове
- На обяд салата от авокадо и бекон
- В 5 часа се поглезете с половин черен шоколад.
Въпреки че вашата диета е здравословна, тя съдържа много мазнини: ядки, лешници, бекон, дори авокадо са храни, които съдържат много мазнини ... Опитайте се да не надвишавате 70 г мазнини на ден.

- Спагети със сос от месо/скариди и песто
- Салата от репички
- Шоколадов мус

Какво можеш да направиш- Заменя соса песто (търговски) с доматен сос (бульон) - той е с по-ниско съдържание на мазнини и по-богат на ликопен, мощен антиоксидант.
- Заменете обикновените спагети с пълнозърнесто брашно.
- Добавете няколко букета варени броколи към менюто, пастата или салатата. Опитайте се да разнообразите максимално зеленчуците.

Гордея се с повече витамин С. Хората, които никога не пропускат закуска, имат по-малък риск от наднормено тегло или заразяване с вируси и грип! Това е заключението на специалистите. Ако ядете купа зърнени храни за закуска, не забравяйте да пиете пресен зеленчуков или плодов сок. Съдържащият се в тях витамин С ще улесни усвояването в организма на желязо от зърнени култури!