Петте най-големи грешки, когато става въпрос за болки в гърба

нова концепция за дома и след доставка - мъж, носещ тежка кутия

Болките в гърба са истинско често срещано заболяване. Но не всеки отдавна знае, че кръстът с кръста в много случаи е „домашен“ проблем. Обясняваме какво определено трябва да избягвате, ако имате болки в гърба, така че скоро да се освободите от оплаквания.

Около 80 процента от германците се оплакват от "гръб". Специфични болки, като тези, причинени от дискова херния, възпаление на гръбначните тела или стеснен гръбначен канал, обикновено могат да бъдат лекувани целенасочено. Повечето проблеми с гърба обаче са неспецифични и в повечето случаи мускулите, сухожилията, сухожилията или фасциите са причина за заболяването на гърба.

За да изчезнат симптомите бързо и да не се влошат, трябва да се въздържате да правите каквото и да е, което би могло да ги причини. Ето петте най-чести грешки, които можете да направите при болки в гърба:

1. Не мърдайте

Постоянно Седни и липсата на упражнения са най-честите причини за неспецифични болки в гърба. Ако седите много, основните мускули отслабват и гръбначният стълб е напрегнат. Последиците: болезнено напрежение и облекчаваща поза, която се приема несъзнателно. Това от своя страна води до допълнителни проблеми.

Решението: Движете се повече, за да предотвратите и лекувате болки в гърба. Това не се отнася само за хронични оплаквания. Дори при остра болка трябва да го улесните само за кратко. Поддържането на гърба ви е непродуктивно и влошава напрежението.

A лечение на лекарствена болка следователно обикновено е първата стъпка, за да можете бързо да започнете безболезнена терапия за движение, без да облекчавате позата. Трябва да имате предвид следното:

Активна мобилизация под формата на Спорт и физиотерапия е по-полезно в дългосрочен план от пасивното лечение с масаж или акупунктура, което може да осигури облекчение в острата фаза.
В случай на остра болка във врата и гърба често помагат малки тренировъчни единици, например „котешката гърбица“ или „раменния мост“. Повече упражнения за мускулите можете да намерите тук.
спорт като футбол или тенис неподходящ за проблеми с гърба, тъй като рязките движения и спирки натоварват гръбначния стълб. Джогингът също не е добър избор. Многобройните въздействия при отпускане на краката увреждат междупрешленния диск.
Препоръчителни дисциплини болките в гърба включват колоездене, ходене, кънки на ролери и почти всичко, което се случва във водата, като плуване, гмуркане с шнорхел или водна топка. Тези видове спорт са лесни на гърба ви, а някои дори укрепват мускулите ви.

2. Седнете неправилно

Не само можете да седите твърде много, но и да седнете неправилно. И двете водят до болки в гърба. Как да седнете правилно:

„Малките мускули, които държат гръбначните тела в оптимално положение, в даден момент са претоварени със седнала топка. Тогава ефектът се обръща и човек заема нездравословна поза поради претоварването на мускулите. "

Топките все още са подходящи като инструмент за целенасочена тренировка на коремните мускули или дълбоките мускули.

3. Неправилно легло

Както си оправяте леглото, така и лъжете. Това означава:

Кой при избора на матрак е погрешно, ще го почувствате в гърба си за много кратко време. Но какво характеризира правилния матрак? Уверете се, че не е толкова меко, че да увисне и да не може да стабилизира гърба ви. Матракът също не трябва да е твърде твърд, в противен случай няма да се адаптира към кривината на гръбначния стълб и гърбът ще виси неподкрепен във въздуха.
Възглавница не трябва да е прекалено дебел, в противен случай мускулите на врата ще бъдат пренапрегнати. Много пациенти с проблеми с гърба се кълнат в голяма възглавница отстрани. Можете също така просто да поставите малка възглавница между коленете си. В странично положение облекчава таза, в легнало положение под коленете отпуска лумбалния гръбнак. В специализираните магазини има и специални възглавници за врата. Най-добре е да потърсите съвет от експерт.

4. Неправилно носене, повдигане и навеждане

Пренася се прекалено тежко веднъж, просто се огъва неправилно за момент и гърбът ви щипе. За да избегнете това, трябва да се вслушате в следните съвети:

При повдигане на тежък предмет тежестта трябва да бъде разпределена равномерно между двете ръце. Дръжте предмета близо до тялото си и приклекнете, докато го вдигате или слагате от пода.
Най-добре е да използвате раница, когато транспортирате тежки предмети, защото тя разпределя тежестта равномерно на двете рамене. Презрамките трябва да са широки и да не се изрязват отзад. Бедрен колан също облекчава гръбначния стълб. Напрежението и болките в гърба са неизбежни за чанти с каишка, която виси само на едното рамо или се простира през горната част на тялото.
Приклекнете, за да завържете обувките си или да дърпате плевели. Когато правите домакинска работа, като прахосмукачка или почистване, уверете се, че уредите са адаптирани към вашата височина и че не извивате твърде много гърба.

5. Продължавайте както преди

Болкоуспокояващите помагат при остра болка в гърба - но само за кратко. Ако имате хронична или повтаряща се болка в гърба, трябва да направите фундаментални промени. Упражнението, добрият офис стол и удобният матрак са добро начало. Но има още причини за болки в гърба, които трябва да избягвате:

Малки усилия, голяма полза

Болките в гърба са болест на цивилизацията: Повечето от нас седят по бюра по цял ден, карат си колите, вземат ескалатора и асансьора. Достатъчно движение може лесно да отпадне. Ако обаче успеете да се движите поне няколко пъти на ден и избягвате още няколко от горните грешки, нищо не бива да пречи на безболезненото излежаване на дивана.