Петте най-добри начина да подобрите здравето си през 2019 година

Специалист по храните обяснява в The Conversation как да се грижите по-добре за здравето си през тази година. Важното е да не приемате строга диета или да налагате интензивни ежедневни тренировки, а да се съсредоточите върху общото си благосъстояние. И това благодарение на няколко прости съвета, които да следвате ежедневно, но ефективни, както показват научните изследвания, публикувани през 2018 г.

Кой казва, че Нова година казва, че е добра резолюция и сред най-често срещаните е завистта да се грижите добре за здравето си. В този контекст Софи Медлин, преподавател по хранене и диетология в King's College London, публикува статия в списание The Conversation, обсъждаща най-лесните начини да стигнете до там. За учения наистина началото на годината е подходящият момент да направи равносметка на резултатите от най-новите научни изследвания, за да разбере кои са най-ефективните нагласи. подобрете здравето си. Но внимавайте: малките цели, постижими всеки ден, са по-добри от големите цели, които не се спазват и следователно генерират стрес.

Яжте повече растения

Това е първият съвет, който трябва да се следва всеки ден и вече е известен, но ползите от който трябва да се помнят. Без да се застъпва за преминаване към напълно вегански начин на живот, диетологът уточнява това яжте плодове и зеленчуци всеки ден винаги е бил на високо място в положителните неща за организационния списък. „Интересът на изследователите към ефектите на диетата върху мозъчната функция нараства. Основен преглед на научната литература, публикувана през 2018 г., показа, че за всеки допълнителен консумиран 100 г плодове и зеленчуци рискът от депресия намалява с 3% “, обяснява тя.

Ползите им се обясняват с наличието на витамини и полифеноли като флавоноиди, фитохимикали, присъстващи естествено във всеки плод и зеленчук. Многобройни проучвания показват, че те са полезни за имунната система и имат противовъзпалителен ефект. Така че, "това означава, че те биха могли да играят роля за предотвратяване на прогресирането на много заболявания - включително диабет, невродегенерация, рак и сърдечно-съдови заболявания", според Софи Медлин. Имайте предвид, че „яжте по-добре“ е и един от добрите навици, препоръчани от Националния институт по рака за предотвратяване на 40% от раковите заболявания.

Движете се възможно най-много

Според Световната здравна организация (СЗО) заседнал начин на живот (липса на физическа активност) се счита за четвъртия рисков фактор за смърт в света. Тя също смята, че това е основната причина за 21 до 25% от рака на гърдата или дебелото черво, 27% от случаите на диабет и около 30% от случаите на исхемична болест на сърцето. По този начин физическите упражнения са полезни не само за намаляване на обиколката на талията, балансиране на количеството придобита и изразходвана енергия, но и за намаляване на риска от хронични заболявания като, в допълнение към рака, хипертония. Артерии, коронарна болест на сърцето или дори инсулт.

„Този ефект може да се дължи на факта, че хормоналните профили на хората, които се движат много редовно, се подобряват. Съществуват и сериозни доказателства, показващи, че упражненията са чудесен начин за подобряване на психичното здраве “, казва специалистът. В началото на нова година не е необичайно да си помислите, че би било добре да се присъедините към фитнес зала, за да направите тези кореми видими, като прегърнете най-новия режим на модна тренировка. Но не е задължително да стигнете толкова далеч. „Всъщност всичко, което ви изважда от дивана, ще направи чудеса за вашето здраве. да обобщим, толкова повече се намалява времето, прекарано в седене, без да се движите, толкова по-добре ", добавя тя.