Peter Hinojal Подходящо за вида хранене и упражнения - Мама в страната
Регионалният семеен блог.
Неплатена реклама (имена на марки)
Днес бихме искали да ви запознаем с прекрасния Питър Хиноджал, който като автор на книга, лектор и чрез своите лекции вече е успял да мотивира безброй хора за спорт, упражнения и здравословно хранене, както и за повече лична отговорност. Петър е на 40 години, женен и баща на две деца.
Скъпи Петър, кога откри своята страст към спорта?
Като дете наистина не обичах спорта. Бях доста закръглено, неспортсменско дете. Не обичах да ходя на уроци по плуване и физическо възпитание. Започвайки с преобличането в съблекалнята до страха да не се наложи да прескочите кутия или да се качите на въже. Когато бях на 11, отидох в баскетболен клуб, но само защото най-добрият ми приятел по това време беше там. Правих това в продължение на много години и развих истинска страст към това. Да бъдеш малък и дебел обаче, разбира се, не е оптималната предпоставка да станеш добър баскетболист. Но в началото бях по-скоро за създаване на приятелства.
Имаше ли ключово преживяване, когато наистина започнахте да спортувате?
Когато бях на 16, ми писна от дебелина. В допълнение към баскетбола се опитах да овладея фигурата си чрез бягане и собствени тренировки и най-вече опитах почти всичко, което може да се направи с диети. Въпреки това, повече неуспешно, отколкото успешно. Докато по някакъв начин не успях да изтъня през годините, т.е. да тежа 71 кг с височина 1,78 м. Но без мускули. Чудесно, помислих си по това време. Така че просто да си слаб също не беше страхотно. Тогава на семинар чух нещо за богата на протеини диета и че силовите тренировки биха били по-добри от тренировките за издръжливост за личните ми цели. След това го изпробвах във фитнес студио и след няколко месеца видях видими резултати. Не само забелязах това, но и собственика, който след това ме нае като треньор.
Каква беше по-нататъшната ти кариера?
Последва първата тренировъчна тренировка и от момента, в който държах фигурата и диетата си под контрол, исках да помогна и на другите. Изпробвах нещата, четох, посещавах курсове за обучение и семинари и се опитвах да спася света. За съжаление, твърде професионален, твърде тесен и с твърде малко съпричастност към клиентите си. Научих това само през годините чрез много четене, изпробване и опит. Ако наистина искате да помогнете на хората, трябва да зададете правилните въпроси. Извеждане на нещата от несъзнавано в съзнание и помагане да си помогнете. Диетата също е важен ключ тук. Едва когато започнах да разбирам темата за храненето, спортните успехи станаха очевидни.
Каква е работата ви днес? Какво прави вашите лекции толкова специални?
Лекциите ми помагат на хората да се разпознаят в тях. Да осъзнаем несъзнаваното и да предадем изключително сложни знания по игрив начин. Възрастните искат да вземат автономни решения. Ако разбирате как работи нещо и защо трябва да го промените, тогава прозрението трябва да дойде от участниците. Просто чукам на правилните врати.
Защо упражненията и храненето вървят ръка за ръка? И какво правят много хора погрешно в този контекст?
Като хора сме създадени за упорита работа и упражнения. Всеки, който се занимава със спорт, без значение кой, се движи по-често. И разбира се, това е по-добре, отколкото просто бягане по 500 метра на ден. Липсва ни ежедневно движение. Спортът е голяма компенсация за това. И все пак толкова много може да се направи погрешно. Някои хора стресират тялото си, като упражняват твърде много за кратко време, прекаляват напълно и след това стигат до заключението, че усилията са твърде големи и темата за упражненията и храненето не може да бъде интегрирана в ежедневието им. Други ходят на тренировки редовно, но не предизвикват телата си и подценяват колко бързо 200 калории, изгорени в спорта, могат да бъдат изядени отново. Въпреки това се радвам, когато хората се движат - в идеалния случай под ръководството на квалифицирани треньори. Тренировките с тежести също все още се подценяват. Но без силови тренировки няма мускули, без мускули изгарят по-малко енергия. Страхът от твърде големи мускули за съжаление все още продължава.
Може ли всеки, дори някой с физически ограничения или над 70-годишна възраст, "все още да спортува"?
Използвайте или губете. Ако не използвате мускулите си, не можете да ги запазите. Тялото не познава нито твърде млад, нито твърде стар. Ако не използвате мобилността си, не можете да я запазите. Нашият едностранен живот причинява много загуба на мускули, загуба на подвижност и сърдечно-съдови заболявания. Упражнението е най-доброто лекарство. И когато започнете да тренирате с тежести на 70, отново ще станете по-силни. Ако правите тренировка за ловкост на 70, отново ще станете по-пъргави, а ако тренирате за издръжливост, сърцето ви отново ще стане по-силно. Няма прекалено стар.
Давате ли и на новите майки съобразени съвети за хранене и упражнения?
С удоволствие много конкретен съвет: Не се стресирайте. Свалете натиска. От хормонална гледна точка тялото вече е в прекрасно състояние, за да го оформи отново. Но колкото повече стрес, толкова повече кортизол, толкова по-трудно става. Така че не се стресирайте от околната среда или от известни личности, които са слаби отново след 6 седмици. Първите месеци с новороденото са прекрасна, но упорита работа. Всичко е ново. Сънят ви е нарушен, стресът е неизбежен. Въпреки това мога да дам съвети, направени по поръчка, само ако съм взел и „измервания“ - тегло, обиколка, ИТМ, телесни мазнини, вода, ръст и възраст, за да назовем само няколко. Освен това, цели, предпочитания, движение, социална среда. Мога да го приспособя по мярка, но не и без инвентар. Затова общият ми съвет: Гордейте се с постигнатото, не се стресирайте. И получавате цифрата обратно!
Вие сте не само треньор по спорт и хранене, но и автор на книги. Какво искате да донесете на хората във вашите книги?
Ако бяхте на една от моите лекции и можехте да си спомните 2,5 часа текст от мен, да го адаптирате към вас и след това да тръгнете и да приложите всичко, тогава това би било чудесно. Но ние не научаваме това бързо. Така че трябва да можем да четем важни неща, за да създаваме малко по малко нови навици. И едва ли има по-добър носител от книга. Освен това идеи за това какво бихте могли да промените и какво бихте могли да ядете. Отново стълбовете: упражнения и хранене и мислете по различен начин.
Обичате ли също да готвите и печете сами? И все пак: Как изглежда пълноценният ден на хранене и упражнения в личния живот на спортиста Питър?
Да, обичам да ям. Но за мен е важно, че в 80 процента от случаите това е относително бързо и лесно. Ако имам повече време и/или се храня със семейството, може да отнеме повече време. Обичам да готвя, оставям печенето на жена ми и 13-годишната дъщеря. Те могат да го направят много по-добре от мен. Един пълноценен ден е ден, когато се движа и чета нещо. Опитвам се да отделя време за упражнения възможно най-често. Не мога да кажа със сигурност дали е три или пет пъти седмично. Когато се роди дъщеря ми, започнах да тренирам в 6 сутринта, за да мога да я виждам повече. Все още тренирам много рано сутрин, но децата вече са по-големи и често не искат да знаят толкова много за мен. Ето защо сега тренирам по-често вечер. В противен случай винаги зависи от това кога и къде съм на лекционната обиколка. Просто никога не пропускам тренировките си. Диетата ми винаги е много изчистена. Изневерявам от време на време, но като всички останали.
Какво си пожелавате за в бъдеще?
Повече упражнения за всички. По-малко пластмаса, по-висококачествена храна и че можем да успеем да премахнем палмовото масло и подобни продукти, които карат животните, природата и хората да умрат или да бъдат лошо третирани от нашите менюта. Хората трябва да станат и да кажат ясно, че повече няма да купуват подобно нещо. В противен случай бих искал да мога да стоя на сцената и да говоря с хората през следващите 40 години.
Кои заключителни думи бихте искали да предадете на нашите читатели?
"Не се възнаграждавайте с храна - вие не сте куче!" И то сериозно. Диетата е важна, просто не я превръщайте в заместител на религията. Всеки, който е намерил вид диета, от която е доволен, не бива да оставя никаква идеология да му бъде наложена. Оптималната и здравословна диета не е шаблон, който поставяте върху хората. Когато сте на 20 години, нещо може да бъде много здравословно за вас и 40 години по-късно е неоптимално или дори вредно за вашето здраве. Всеки трябва да намери своя път.