Пет съвета за здравословен начин на живот и самообслужване ERGO блог

Винаги сме изправени пред предизвикателства. Сега много от нас прекарват повече време в собствените си четири стени, което води до по-малко здравословен начин на живот. Тази ситуация е точно възможност! Шансът за малко повече информираност за храненето и здравето.

1) Самообслужване и благополучие

Здравословното хранене и правилното отношение могат да допринесат значително за нашето благосъстояние. Сега, ако прекараме няколко седмици у дома, е изкушаващо да отделим време за емоционално хранене и за бързо хранене. В резултат на това скоро се чувстваме неудобно, подути и по-малко продуктивни. Следователно целта трябва да бъде да се разглежда здравословното хранене като акт на самообслужване през това време. Например грижата за себе си относно храненето може да включва следното:

  • Яжте съзнателно и с всичките си сетива
  • Не бързайте за тях подготовка и наслада
  • Отключете всички Разсейване и се фокусирайте само върху тях Поглъщане
  • Осигурете си свежа храна и яжте цветно
  • Опитайте един нова рецепта
  • намирам по-здравословни алтернативи за вашата комфортна храна
  • Разчитайте на храна, която ви подхожда Дава енергия и вие също след това ви кара да се чувствате добре

В допълнение, грижата за себе си също означава да бъдете по-внимателни към себе си и вашите нужди. Отделете време, когато имате нужда, и се уверете, че се грижите добре за себе си цялостно.

2) Укрепване на имунната система

Балансираната диета е най-доброто и крайното за имунната система.Различни микро и макронутриенти повишават имунната ви система. Много зеленчуци и плодове, дълговерижни въглехидрати, висококачествени мазнини, източници на протеини и редовно хранене са в основата на добрата диета. Опитайте се да добавите тези градивни елементи към всяко хранене. Освен това витамините С и D, както и цинкът играят роля за укрепване на имунната ви система.

Храните, особено богати на витамин D, са риба, черен дроб, яйчни жълтъци и гъби. Можете да намерите витамин С в почти всички видове зеленчуци и плодове, а голямо количество цинк се съдържа в сиренето, бобовите растения, яйцата и ядките, например.

здравословен

3) разсейване и фокус

Когато светът е обърнат надолу, това може да помогне за създаването на нов фокус и разсейване. Ентусиазмът към храната, която ви подхранва, и здравословният начин на живот могат да бъдат толкова нов фокус. Можете да използвате времето, което сте спечелили у дома, за да опознаете по-добре себе си и вашите нужди и да опитате нови ястия. Освен това можете постепенно да подобрите диетата си и да придобиете необходимите знания. По този начин можете да преодолеете този път разумно и да направите нещо за себе си!

Обърнете внимание и на умствения компонент и работете върху мисленето си. Може да ви е от полза да започнете дневник за благодарност или да медитирате. Това ще ви даде по-позитивно отношение и повече фокус.

4) Подкрепа за стресови фази

По време на стрес тялото работи с пълна скорост. Това от своя страна води до повишена нужда от микроелементи и енергия. За да поддържате оптимално тялото и ума си и да останете продуктивни, можете да разчитате на балансирана диета и намаляване на стреса. Защото с правилния начин на живот облекчавате стресовите реакции в тялото си и повишавате благосъстоянието си.

  • Облечи се дълговерижни въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения и псевдозърна
  • Внимавайте за приема на протеини. Източници на протеини са например повечето животински продукти, но също бобови растения, ядки, семена и зелени листни зеленчуци
  • Магнезий и витамини от група В подкрепете нервната си система и енергийния метаболизъм по време на стрес. Бананите, ядките и зелените листни зеленчуци са особено богати на тези микроелементи
  • Придвижете се по свеж въздух или завършил свежи домашни тренировки за облекчаване на стреса. Но бъдете внимателни, когато тренирате в собствените си стени. Добре известно е, че повечето инциденти се случват у дома 🙂

5) няма време? Не е приоритет!

Тъй като в момента много от нас са вкъщи, разполагаме с малко повече време. Начинът на работа, допълнителни покупки и други срещи извън дома обикновено са фактори, които отнемат много време и вече не са необходими.

Можете да използвате това спестено време, за да се справите съзнателно с начина си на живот и храната си и да планирате предварително. В началото на седмицата си направете план какво ще ядете и след това пазарувайте. Освен това планирайте моменти за самообслужване в календара си. Пригответе или пригответе някои здравословни закуски за себе си.

И ако наистина ви свършва времето, защото децата, домашната работа и домакинските задължения поемат, има много здравословни ястия, които могат да се приготвят също толкова бързо, колкото бързото хранене.

Имате ли други идеи за здравословен начин на живот? Какво ти помага?