Новини; s здраве; в Тунис - дзен и добро отношение Лесно отслабване нашата специална диета
Вървете на диета, мислите за това всеки ден! Но честно казано, преброяването на калории, претеглянето на храната, дешифрирането на етикетите, управлението на магазини за здравословни храни или посещението при лекар специалист, това ви притеснява. !
Вече имате достатъчно общо с работата си, децата си, домакинството си за управление, хобитата си ...
Бъдете сигурни: не е нужно да сте кордон или специалист по хранене, за да свалите няколко килограма !
Открийте бързо всички наши съвети и решения за лесно отслабване, без специални усилия, независимо дали приемате храна вкъщи, в ресторант или в движение.
У дома имате предимството да контролирате това, което слагате в чинията си и следователно да можете да направите балансирано хранене.
Оттук и предимството да имате винаги правилните продукти в шкафовете си, прибори за лесно и леко готвене и нещо, което да се загрее бързо.
Ето как да се справите, независимо дали предпочитате основите, готовите ястия от магазина или ястията, доставени от дома.
ЗА МОИТЕ ХРАНИ У ДОМА
Предимството при избора на основни продукти е, че контролирате тяхното приготвяне, особено добавките на мазнини, захар и сол.
Следователно е от съществено значение да се погрижите да купувате възможно най-много естествени храни (или леките, които си заслужават).
Основите на хранителния магазин
- Паста (всякакви форми, всякакви.), Ориз (ароматизиран, бързо готвене.), Грис, дехидратирани пюрета.
- Консервирани зеленчуци без добавена мазнина (зелен фасул, грах, домати.)
- Консервирана риба: риба тон, сардини или скумрия в естественото си състояние, с лимон, домат.
- Плодове в сироп, компоти без добавена захар.
- Подправки и подправки (масла, оцети от различни видове.)
Основите на замразените храни
- Месо: кайма пържола с 5% мазнина, птиче филе
- Риба: филе, пържола, квадрат, белени скариди, миди.
- Зеленчуци: супа или каша камъчета, спанак, моркови, парчета броколи, зелен фасул, насипни зеленчуци, кускус, рататуй, жулиен.
- Различни аромати и билки
- Зърнени култури: отделни кръгли кифлички или предварително нарязани хлябове (пълнозърнести, със зърнени семена).
Основите на пресните продукти
- 0 до 20% млечни продукти от бяло сирене, обикновени кисели млека, 20% швейцарски бисквитки, 0% плодови и аспартамови млечни продукти, полуобезмаслено мляко
- Редовно масло, 15% лек крем
- Месо, пържени нарязи, риба: обезмаслена бяла шунка, лека наденица, филе от бекон, месо от гризон, пуешко и пилешко филе, пушена сьомга, пръчки от сурими.
- Плодове и зеленчуци
- Винегрет намален до 25% мазнини (Amora, Lesieur, Carrefour.), Майонезата намалена до 40% мазнини (Amora, Benedicta.).
-45% маслено сирене
Основните прибори
Незалепващи тигани с тефлоново или керамично покритие, тенджера под налягане, работа с капак, малка вертикална скара, каменна скара, пасатор, роботи, микровълнова печка.
Правилният метод
След като имате всички тези основи под ръка, лесно е бързо и лесно да подготвите здравословни и здравословни диетични менюта.
Гответе с малко мазнини (1 супена лъжица на хранене макс.) И систематично комбинирайте източник на протеин, нишесте и зеленчуци, след което завършете с мляко и/или плод.
Готови ястия
Независимо дали са леки или не, някои готови ястия са твърде богати. Разбира се, от съществено значение е да се дешифрира хранителният състав.
Съвети от Nathalie Negro, диетолог, отговарящ за хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains:
Пазете се от тестени изделия в сос, подправен ориз и други картофи на херцогинята. Съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 15 g за една порция продукт.
Ако делът на мазнините надвишава 5 g на 100 g продукт, това означава, че към продукта е добавено прекомерно количество мазнини.
Месо и риба:
За този тип ястия (риба а-ля Борделайс, кюфтета.), Уверете се, че съотношението между нормата на мазнините и нормата на протеина не надвишава.
По отношение на препарати като паеля, чили кон карне, кус-кус. количеството мазнини не трябва да надвишава 15 g на човек, т.е. 5 g на 100 g. Следователно е по-добре да оцените предварително порцията, която ще бъде сервирана на всеки, и да направите малко изчисление, за да разберете колко мазнина представлява тази порция.
Диета у дома
Ето и тези, които обичат да получават подкрепа, два добри съвета за отслабване у дома, без да се напрягате:
- Диетичен коучинг у дома:
През последните години диетичният коучинг процъфтява и предлага все повече услуги за дома.