Пет пъти йога за здравето на гърдите
Тези 5 лесни за взискателни упражнения трябва редовно и многократно да осигуряват стегнато деколте.
Много жени не са наясно с размера на бюста си: Те го намират за твърде голям, твърде малък или не харесват индивидуалната форма. Някои изпълняват желанието си за „перфектна гърда“ с козметична хирургия. Операцията обаче не е опция за всички. За щастие, формата на гърдата също може да бъде повлияна и подобрена малко с упражнения. Например със следните пет упражнения по йога, които също са полезни за гърба ви:
Триъгълникът
Триконасана, както се нарича триъгълникът на санскрит, укрепва гърдите, разтяга гръбначния стълб и насърчава кръвообращението. Краката са стабилни и малко по-отдалечени на йога постелката. Левият крак се завърта на 90 градуса, десният крак около 15 градуса. Сега левият глезен се докосва с лявата ръка, а дясната се изпъва нагоре. В идеалния случай двете ръце образуват линия. Изправете коленете си и погледнете тавана. Задръжте малко и превключете настрани.
Кобрата
Кобрата, известна още като Bhujangasana, дава на деколтето перфектния тласък. Увеличава обема на белите дробове, разтяга гръдните мускули, а също така оформя стомаха и работи срещу увреждане на позата. За кобрата легнете по корем и поемете дълбоко въздух. Бавно повдигнете горната част на тялото, тежестта е върху ръцете. шията остава свободна. Повдигнете главата си и гледайте напред.
Камилата
Устрасана, както е известна и камилата, не само помага срещу болки в гърба, но и стяга гърдите, когато се използва редовно. Камилата укрепва целия гръден кош, което в крайна сметка се отразява във формата на гърдите. Изпълнението е малко сложно, но работи все по-добре при постоянна практика: Камилата описва завой назад, в който хващате петите си първо с едната ръка, а след това с другата. Изпънете ръце, като държите бедрата над коленете. Поддържайте главата и врата си отпуснати по време на упражнението и задръжте позицията за няколко вдишвания.
Дъгата
Носът, който се нарича Dhanurasana на санскрит, идва от Хатха Йога, където заема важна основна позиция. Арката разтяга целия гръбначен стълб, докато упражнявате мускулите на горната част на гърба, ръцете и бедрата. И най-важното: арката ефективно оформя гърдите. За целта легнете по корем, ръцете ви стискат глезените и гърдите ви са свити нагоре. Това упражнение е нещо за напреднали йоги.
Мостът
Чакрасана, колелото или мостът: има няколко имена за тази йога позиция. Осигурява гъвкавост в стомаха, гърдите, раменете, бедрата и гърба. Мостът трябва да облекчи напрежението във врата, да насърчи кръвообращението и да стимулира храносмилането чрез разтягане на коремните органи. Ръцете и краката са стабилни на пода, горната част на тялото е опъната нагоре, докато главата виси свободно надолу. Новаците започват от земята и се вдигат в мотора, професионалистите успяват да се навеждат назад от стойка.