Психична мъгла - причини, симптоми и лекарства

Често се чувствате уморени, разсеяни, раздразнени и трудно се концентрирате, но не знаете каква е причината? Тези симптоми обикновено се наричат умствена мъгла и могат да имат различни причини.

Причините за тези прояви са разнообразни, най-вече са страничните ефекти от излагане на преработена храна и токсични вещества в околната среда, които засягат функционирането на мозъка. Също така повечето хора страдат от хранителни дефицити и хронична липса на сън, консумират много захар и са подложени на силен стрес. Всички тези фактори допринасят за намаляване на енергията и способността за концентрация. За да функционира правилно, мозъкът се нуждае от поредица от хранителни вещества - витамини, минерали, мастни киселини, аминокиселини, но и от подходяща почивка и релаксация.

Най-честите симптоми на психическа мъгла

На тези, които страдат от тези прояви, липсва умствена яснота, спокойствие и оптимизъм, като се подчертават от състояния на тревожност или депресия. Сред най-честите симптоми на това състояние са:

липса на енергия или умора
проблеми с концентрацията
проблеми с паметта или спомена
трудности в мисленето и общуването
раздразнителност и безпокойство
главоболие
липса на мотивация, чувство на обезсърчение или депресия
проблеми със съня

Причини за умствена мъгла

Много важен фактор, който трябва да имате предвид, е сънят. Ако човек не спи достатъчно, той е много вероятно да се чувства уморен и слаб. За правилното функциониране на мозъка са необходими минимум 7 часа качествен сън, като оптималната продължителност варира между 7 и 9 часа при възрастни и 9 и 11 часа при деца. - Вижте също Сън и здраве

храня се

Ако смятате, че спите достатъчно и въпреки това изпитвате симптоми на психическа мъгла, може да ви е виновна храната. Това е следващият важен фактор, който трябва да имате предвид. Излишъкът от захар, алкохол и кофеин, небалансирана и недостиг на хранителни вещества диета може сериозно да повлияе на мозъчната функция.

Хормонален дисбаланс и стрес

Друг важен фактор, който може да предизвика симптомите на психическа мъгла, е хормоналният дисбаланс. Недостатъчните нива на допамин, серотонин и кортизол променят настроението, енергията и концентрацията. По отношение на стреса той заема важно място сред причините за функционалните нарушения на мозъка. При наличие на стрес секрецията на кортизол се увеличава, предизвиквайки състояние на бдителност и защита. За разлика от тях, допаминът и серотонинът са тези, които осигуряват добро настроение и спокойствие. Нивата на серотонин могат да паднат, например, когато нивото на въглехидрати в диетата е твърде ниско.

Не на последно място, възпалителното състояние в цялото тяло може значително да повлияе на функционирането на мозъка. Тъй като някои нездравословни храни или скрити хранителни алергии могат да поддържат това възпалително състояние, яденето на противовъзпалителни храни, диета, богата на витамини и минерали, и допълване с дефицит на хранителни вещества са от съществено значение за борба с нежеланите симптоми и възстановяване на правилното функциониране.

Инфекции и излагане на токсини

Някои инфекции с бактерии, вируси или паразити могат да имат ефект върху целия баланс на тялото, причинявайки симптоми в мозъка. Вирусите и паразитите могат да отделят токсини в кръвта, причинявайки възпаление и недостиг на хранителни вещества. Излагането на мухъл или други токсини от околната среда или тежки метали също има отрицателни ефекти върху мозъка. Обърнете внимание на симптомите си и се консултирайте със специалист, който да препоръча допълнителни изследвания, ако подозирате, че имате инфекция или сте изложени на токсини.

дехидратация

Водата осигурява електричество на мозъка за всички функции, включително процесите на мислене и памет. Проучванията показват, че мозъчните клетки се нуждаят от двойно повече енергия от останалите клетки в тялото и водата помага за тяхното снабдяване. Освен това водата е от съществено значение за транспортирането на хранителни вещества до мозъка и елиминирането на токсините, процеси, които също влияят на нивото на концентрация и внимание.

Само за 20 минути след пиене на вода се елиминират симптомите на умствена мъгла поради дехидратация. Когато мозъкът има оптималното ниво на водата, ще можете да мислите по-бързо, с повече яснота и креативност. Вижте също Правилната хидратация

Мерки за борба с умствената мъгла

1. Хранете се здравословно

Намалете приема на захар и прости въглехидрати и добавете храни, богати на антиоксиданти, протеини и качествени мазнини към вашата диета.

2. Поддържайте стреса под контрол

Тъй като стресът нарушава хормоналния баланс чрез увеличаване на кортизола, важно е да контролирате стреса, като прилагате различни мерки за борба със стреса: излизайте сред природата, практикувайте хоби, осиновете домашен любимец и се запознайте с приятели.

3. Спете достатъчно

Качественият сън е от съществено значение за здравето на мозъка и цялото тяло. Опитайте се да спите поне 7 часа на нощ и си осигурете качествен сън. Ако имате проблеми със заспиването или често се събуждате през нощта, премахнете или намалете вълнуващите храни, яжте успокояващи храни и добавки и коригирайте факторите на околната среда, които могат да повлияят на качеството на съня ви.

4. Раздвижете се

Не забравяйте, че здраво тяло се нуждае от редовна физическа активност и особено от упражнения на открито. Не трябва да правите прекалено интензивни силови упражнения или да преувеличавате с аеробни, защото рискувате да се уморите твърде много, което няма да спомогне за хормоналния баланс.

5. Проверете дали не страдате от хранителни алергии

Много хора страдат от години от различни хранителни алергии, с различни симптоми, които могат да варират от леки до много досадни. За да изключите подобна ситуация е добре да обърнете внимание на това, което ядете и да си водите дневник на храната, да спазвате връзката между консумацията на храна и определени симптоми. Алергиите могат да бъдат открити и чрез приемане на елиминираща диета. Можете също така да извършите кръвни тестове или да откриете възможни алергии чрез биорезонанс - вижте също Биорезонанс - функциониране и ползи

6. Идентифицирайте и елиминирайте инфекции или токсини

Проверете внимателно средата, в която живеете или работите, за да сте сигурни, че не сте изложени на мухъл, химикали, токсини или прекомерно замърсяване. Свържете се с лекар или практикуващ лекар, за да помогнете да идентифицирате симптоми, които могат да предполагат инфекция или токсично състояние и какви допълнителни изследвания или лечения са необходими.

7. Винаги имайте достатъчно вода

Необходимото количество вода се различава в зависимост от възрастта, активността, температурата и други фактори, но не трябва да разчитате единствено на чувството за жажда, за да определите колко вода трябва да пиете дневно. За да подобрите мозъчната функция, започнете деня с 1-2 чаши вода на гладно.
Дръжте бутилка вода със себе си през целия ден, особено когато имате работа, която изисква повишена умствена активност. За да осигурите оптимална хидратация, заменете газираните напитки, млякото и кафето с вода.

и ще получите безплатна предварителна оценка на вашето здраве и основни (персонализирани) препоръки относно мерките, които трябва да предприемете, за да се почувствате по-добре.
(въведената информация е поверителна)