Пет идеални упражнения за отслабване
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Най-ефективните аеробни движения са тези с топката за фитнес, корем с протегнати ръце и тип „велосипед". Американските специалисти, цитирани от сайта About. com,
Най-ефективните аеробни движения са тези с топката за фитнес, коремчетата с протегнати ръце и тип „велосипед“.
Американски специалисти, цитирани от сайта About. com, са съставили списък с пет упражнения, които с времето са се доказали като най-ефективни за поддържане на фитнес, укрепване на мускулната система и за отслабване и отпускане на тялото. За най-добри резултати тези упражнения трябва да се комбинират.
Изследване на Американския съвет по упражнения показва, че упражненията "с велосипед" са най-подходящи за поддържане на талията, упражненията върху еластичната топка ни помагат да отпуснем тялото си, докато положението "свещ" поддържа гърба изправен.
1 Упражнения "Велосипед"
От легнало положение дръжте коленете си свити и имитирайте колоездене. Повдигнете левия крак на 45 градуса. Едновременно с това движение завъртете тялото надясно, привеждайки левия лакът към дясното коляно.
Сменете позицията. Вдигнете десния крак на 45 градуса. Завъртете тялото си наляво и донесете десния лакът до лявото коляно. Алтернативни движения за 12-16 "педала".
2 Гимнастическа топка
Все по-често използвана във фитнес залите, топката за фитнес е отличен инструмент, който едновременно отпуска и оформя тялото. От позицията на топката с долната част на гърба, дръжте ръцете си кръстосани на гърдите или ги поставете зад главата си.
Стегнете глутеалните мускули и изпънете гърба. Упражненията се препоръчват при страданията на гръбначния стълб, при разтягане и тонизиране на мускулите, но също така и за премахване на мускулното напрежение. Проучванията показват, че гимнастическите упражнения носят добро настроение и помагат на нервната система да функционира.
3 "Свещта"
Позицията "свещ" се препоръчва особено за хора, които имат неправилно състояние на състоянието. Това упражнение може да се изпълни чрез вкореняване на краката на 90 градуса. Най-добре е да останете в това положение, докато коленете ви омекнат. Ако не можете да стоите с главата си на земята, можете да сложите книга или възглавница, която не е много висока.
Друго упражнение, също в това положение: с ръце под тила, повдигнете раменете си от земята и се опитайте да правите корема. В същото време изпънете краката си така, че главата и раменете да са успоредни на тях. Върнете се в изходна позиция, но дръжте краката си в „свещта“. Повторете упражнението 12-16 пъти.
4 Корем с протегнати ръце
Друго упражнение за коремните мускули се изпълнява от легнало положение върху подложка за гимнастика, с крака близо до земята и леко раздалечени. Изпънете ръцете си направо по главата и се опитайте да ги държите възможно най-близо до нея.
Припокрийте дланите си и изпълнявайте движения за повдигане на торса. Вдигнете тялото си до 45 градуса и задръжте позицията за няколко секунди, за да окажете натиск върху коремните си мускули. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 8-10 пъти.
5 плувки, поддържани на лактите
Легнете на матрака с лицето надолу. Заемете позицията, специфична за плувките. Подкрепете тялото си с пръсти и предмишници. Избутайте телесното си тегло на пода. Когато се изправите, облегнете се на пръсти и подпрете тялото си на предмишниците.
Докато изпълнявате упражнението, дръжте задната линия идеално изправена. Стегнете таза и коремните мускули, за да изпълнявате упражнението правилно. Повторете движението 3-5 пъти.