Пет храни за спокоен сън
Високото ниво на стрес, но и състоянието на постоянна връзка, причинено от мобилния телефон, таблета и лаптопа винаги включени, със сигурност води до проблеми със съня, а липсата му може да доведе до загуба на паметта, затлъстяване, хипертония и депресия.
Пет храни за спокоен сън (Изображение: Publimedia/Shutterstock)
От друга страна, предимствата на здравословния сън включват загуба на тегло, повишен имунитет срещу инфекции, по-добра памет и повишена готовност да се научат нови неща, според dailymail.co.uk.
Ясен знак, че тялото не се възстановява от съня, е нуждата от кофеин и захар, за да поддържа ежедневния ритъм. Но има и други симптоми, които могат да показват проблеми със съня, дори ако успеете да спите осем часа на нощ, като чести настинки, постоянен глад, намалено либидо.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Архиепископ Калинич: „Използвайте тези пръчици на носа си, докато се правят тестовете, със смес от сол и оцет. Така пържите Ковид! ”
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗИРАНЕ НА ЖИВО 13 ноември. Над 9000 нови случая на инфекция и 174 нови смъртни случая. Повече от 1000 пациенти са приети в ATI. ПЪЛЕН баланс
КОРОНАВИР 13 ноември. Положението по окръзи. Значително увеличение на процента на заразяване за няколко окръга. Вижте ПЪЛНИЯ СПИСЪК
Премиера за град в Румъния. Референдум за налагане на мерки против Covid и за модернизация, свикан от кмета на USR-ist
Решението, което може да изглежда най-бързо и най-удобно, са хапчета за сън, но те могат да предизвикат пристрастяване, както физиологично, така и психологически, а на следващия ден усещането за „махмурлук“ изобщо не е приятно.
Съществуват обаче по-прости и здравословни решения за спокоен сън, някои от които базирани изключително на обикновени храни.
1. орехови ядки, като бразилски или класически, те предизвикват сън, тъй като са с високо съдържание на протеини, калий и селен и помагат на организма да произвежда мелатонин, естествения хормон на съня. Ряпата и спанакът са зеленчуци, богати на калций, полезни и при производството на мелатонин. Нахутът, основната съставка на хумуса, скаридите и омарите, е добър източник на триптофан, аминокиселина, която тялото ви може да превърне в серотонин, хормон, който ще ви отпусне.
2. Включете маруля в менюто за вечеря. Марулята съдържа лактукарий, вещество със седативни свойства, което помага на мозъка да се отпусне. Можете да приготвите чай от маруля, който да пиете преди лягане.
3. Тялото се нуждае витамин В6 за производство на мелатонин и серотонин. Храните, богати на B6, са риба тон, сьомга, камбала, суров чесън и шам фъстък.
4. Някои храни с висок гликемичен индекс, като хляб и тестени изделия, може да предизвика сън. Това е така, защото след консумация на тези храни нивото на кръвната захар и инсулина се увеличава естествено и след неговото намаляване настъпва състояние на сънливост. Обикновено през деня тялото се нуждае от стабилно ниво на кръвна захар и инсулин, за да избегне промени в настроението и енергията, но ако целта е добър сън, тези храни могат да помогнат.
5. Чай от лайка съдържа глицин, вещество, което отпуска нервната система и мускулите и може да действа като леко успокоително, намалявайки тревожността.