Това са най-важните ястия след тренировка - Диван
Върти се сега
Много хора просто получават нещо след тренировка, ако го ядат или, още по-лошо, не ядат нищо. Тъй като сърдечният спорт консумира много енергия, това трябва да се попълни по някакъв начин в тялото, но разбира се няма значение какво. Добавихме много към оригиналния списък на BuzzFeed и също така потърсихме експертни съвети за това какво наистина си струва да консумирате по време и след тренировка.
„Ако тренираме, нашата цел е да изгаряме мазнините, след 45–60 минути кардио целта е предимно добавяне на течности и минерали“, казва диетологът Zsuzsanna Barcza. Пийте течност - на малки глътки - или разреден сок. Четиридесет и пет до шестдесет минути след тренировка можем да включим умерено хранене. Храната ни трябва да съдържа сложни въглехидрати и качествени, лесно смилаеми протеини като мюсли от пълнозърнеста пшеница с плодове и натурално кисело мляко. Не се изисква изобилно попълване на енергия, тъй като упражнението не е било нито дълго, нито забележително интензивно. Ако целта е да се увеличи мускулната маса, тогава повече мускулна работа по време на тренировка изисква повече прием на протеини. Разбира се, диетата трябва да бъде адаптирана към степента и етапа на упражненията. Добавянето на течности и минерали също е важно. И в рамките на 30-45 минути от вашата тренировка, яжте въглехидрати, които се усвояват по-бързо, като ориз. Протеинът също трябва да бъде допълнен, което е добър избор за лесно смилаемо, нискомаслено краве сирене или пилешки гърди или риба на пара. "
В деня на вашата тренировка, опитайте се да не претоварвате храносмилателната си система по-късно: купувайте нискомаслени, пресни съставки, висококачествени, лесно смилаеми, цели протеини и въглехидрати, богати на нишесте, плюс фибри. Храните, споменати по-долу, са една по една. Не забравяйте обаче за добавките с витамини и минерали, яжте и пресни зеленчуци, плодове или прясно изцеден сок.
Какво е сигурно: пийте много течности и яжте на малки порции. Яжте храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Ето списъка:
Яйце
Яйцата са с изключително високо съдържание на протеини, плюс парче съдържа общо само 70 килокалории, 6,3 грама протеин и е една от храните, които естествено съдържат витамин D. Ако се чудите как да приготвите перфектното варено яйце, можете да го прочетете тук.
Киноа
Разбира се, кафявият ориз също съдържа достатъчно въглехидрати, но не можете да се конкурирате и с южноамериканската киноа. Например, 100 g киноа съдържа 17 mg калций, 1,5 mg желязо, 64 mg магнезий и 152 mg фосфор. Освен това е с ниско съдържание на енергия: 120 kcal на 100 g, 21 g въглехидрати, 4 g протеин и 3 g фибри. Според тестовете той съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, така че съдържанието на протеин може да се каже пълноценно, препоръчва се и за вегетарианци! Също така съдържа много повече протеини и фибри от ориза и е много по-опростен и отнема по-малко време за приготвяне.
портокалов сок
Вместо да пълните с изкуствени витамини, изстискайте портокали у дома. (Дори когато е разреден, тъй като портокаловият сок е с високо съдържание на захар, не го използвайте специално за утоляване на жаждата.) Освен че е пълен с витамин С, той съдържа и калий, който се съдържа в повечето спортни напитки - въпреки че е вярно че приемът на калий е най-често срещан по време на тренировка, препоръчва се, защото помага за възстановяване на електролитния баланс на тялото. Така че, най-добре е да го вземете със себе си на тренировка (разредена с вода!) И ако можете да устоите на киселия вкус, можете дори да добавите лимон.