Pesti Zsibongу - Zsнrйgetйs 3 Обучение
След като разберете кога тялото ви изгаря най-много калории, е време да намерите тренировките, които са идеални за вас. Защото няма значение колко килограма трябва да свалите и колко усилено сте тренирани.
НЕЖНОТО ДВИЖЕНИЕ
В случай на значително наднормено тегло и нетренинг, трябва да започнете да тренирате много внимателно. Може би за първи път физиотерапия или енергизираща жизнена фитнес зала трябва да ходиш. Те помагат за движение и укрепване на видимите и невидими мускули, необходими за тренировка.
Използвайте следните форми на движение, за да подготвите тялото си за по-тежки тренировки. Първоначално сърдечната Ви честота не трябва да надвишава 60 процента от така наречения „максимален сърдечен ритъм“.
- Упражнения с топка (фитбол, малка топка): Подобрете издръжливостта си и подобрете проблемите си с позата.
- Пилатес: Интелигентна гимнастика, която стабилизира мускулите на багажника, повишава издръжливостта и гъвкавостта. Тъй като основната позиция на повечето упражнения е легнала, това не натоварва ставите.
- Колоездене: По-малко напрегната тренировка за коленете, повишава издръжливостта, капацитета на сърцето и белите дробове.
- Разходка (ходене): Не тичане, нито ходене, а ходене с прав гръб и енергично движение на ръката. Правете това три пъти седмично, през постепенно нарастващ период от време. При обувки с еластични гумени подметки, отрязани или заоблени токчета, тъй като тежестта трябва да се „преобърне“ върху подметките. Също така увеличава дихателния капацитет.
- Плуване: Движи почти всичките ви мускули, подобрява капацитета на белите дробове, тонизира мускулите, укрепва ставите и помага да се отървете от излишния стрес.
- Лека аеробика: Разходка с музика на място.
- Каланетика: Оформяне, подобряване на стойката на движението. Те се изпълняват на групи във фитнес студия.
- Ходене на бягаща пътека: Започнете с тежести за китки или гири с един килограм.
ПО-ИНТЕНЗИВНО ДВИЖЕНИЕ
Ако сте увеличили дихателния си капацитет и сте натрупали известна издръжливост, практикувайки горните форми на упражнения, можете да започнете да увеличавате интензивността и продължителността на тренировките си. Вашият сърдечен ритъм вече може да достигне 70 до 80 процента от препоръчания максимум. Винаги включвайте почивка между тренировъчните дни.
- Велосипед: Поне 45 минути наведнъж.
- Плуване: Един час два пъти седмично.
- Затруднено ходене: Ходенето може да бъде затруднено по хълмове или с тежести за китки и глезени, евентуално с раница.
- Специална гимнастика за изгаряне на мазнини: Вид аеробика, който включва упражнения за стъпване, вместо упражнения за скачане.
- Водна гимнастика (аквафитнес): Страхотна тренировка за потребители, с или без гири. Движението във водата не напряга тялото ви, така че можете да го правите с по-голяма тежест. Обикновено се практикуват в групи с инструктор, но можете да опитате сами в подходящ басейн.
- Kangoo: Упражненията в обувки kangoo изгарят повече калории, отколкото в същите нормални обувки, но не натоварват ставите. На тези с наднормено тегло също се препоръчва да скочат в „пролетни“ обувки.
- Танц: Изгарянето на мазнини обикновено се свързва с горещи латино ритми. Музиката ще ви продължи, дори когато сте уморени.
- Гребане: Той не само движи долната част на тялото, но и укрепва гръбначния стълб и всички мускули на ръцете и гърба. Можете да тренирате и във фитнеса.
- Каране на ски: Ски бягането се счита за един от най-добрите спортове за изгаряне на мазнини. В същото време това е отличен начин за поддържане на сърдечно-съдовата система и подобряване на общата физическа форма. Може да бъде заменен с елипсовиден тренажор във фитнеса.
- Вдигане на тежести: Основно подобрител на мускулите, но също така и изгаряне на мазнини.