Пешеходна програма за загуба на тънка линия за осем седмици
Jeanick Landormy, треньор за фитнес тренировки чрез ходене и треньор за проходилки, ви предлага да свалите няколко килограма в рамките на 8 седмици след тренировка за ходене. Заедно със съветите на Мари, диетолог от Aptonia, ще научите за режима си на упражнения за отслабване !
Доказано е, че за да отслабнете, трябва да спортувате редовно и да променяте диетата си. Възстановяването на физическата форма е едно от предимствата на ходенето. Идеален спорт за бързо и трайно отслабване !
Вашата издръжливост се е подобрила в рамките на 4 седмици, след това има нещата, които ви карат да отслабвате по време на ходене: Трябва да вървите по-бързо от обикновено, т.е. Вървете до 6 км/ч, за да изминете определеното разстояние за всяка тренировка.
Имате нужда от часовник с хронометър и GPS часовник или приложение за смартфон, за да проследявате скоростта си на бягане и разбира се, трябва да направите тренировката. Можете също така да проследите напредъка си с помощта на дневник за обучение.
ПОСТАВИ СИ ЦЕЛ
Тогава имате повече шансове да издържите до края. Той трябва да бъде точно формулиран и разбира се реалистичен. Намерението е да запазите ритъма и да не се отказвате само след няколко тренировки.
Вземете един ден почивка между тренировките, за да презаредите батериите си и да следите развитието на теглото си в дневника си за упражнения. Можете също така да запишете какво ядете там. Естествено балансирани, разнообразни ястия !
ВИНАГИ ЗАПОЧВАЙТЕ ЗАГРЯВАНЕТО
Винаги се загрявайте с лесно ходене преди тренировка и увеличавайте темпото, докато не сте в бърз ритъм, без да останете без дъх. Ако имате проблеми с дишането, някои дихателни упражнения могат да ви помогнат.
Добавете някои движения за ставите, като Закръглете раменете, глезените и бедрата.
4 СЕДМИЦИ НА РАЗХОДКА ЗА СТРОИТЕЛНО СЪСТОЯНИЕ
Изпълнявайте тези тренировъчни единици със стабилен ритъм, но преди всичко с ритъма, който ви подхожда !
СЕДМИЦА 1
СЕДМИЦА 2
СЕДМИЦА 3
СЕДМИЦА 4
- Полезна информация: Чувствате ли се уморени? Това може да се дължи на твърде богата диета. Следвайте малка детокс диета през тези 4 седмици: отдайте предпочитание на варени зеленчуци или яхнии, плодове за повече енергия и пийте вода, ако искате! За спортни дейности под час е идеалната напитка за пиене преди, по време и след тренировката за ходене !
4 СЕДМИЦИ НА РАЗХОДКА МЕЖДУ 5 И 6 KM/H
СЕДМИЦА 1
СЕДМИЦА 2
СЕДМИЦА 3
СЕДМИЦА 4
В края на всяка сесия свикнете да разтягате прасците, подколенните сухожилия, квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става за 5 до 10 минути. Това ще ви помогне да си починете добре !
Не забравяйте, че всичко се добавя: колкото повече ходите, толкова по-бързо се чувствате по-добре: толкова по-бързо и трайно отслабвате и оформяте фигурата си. Това също е полезно за настроението !
- Полезна информация: Ако следвате целите на тези 4 седмици, ще изразходвате много енергия. Не забравяйте да дадете на мускулите си енергията, от която се нуждаят: Яжте пълнещи храни (с високо съдържание на въглехидрати, които са 50% от енергийния ви прием), без да забравяте плодове и зеленчуци, пълни с витамини и минерали.
Благодаря на Aptonia за съветите! Повече в нейния блог.