Пешеходен туризъм с тежести - бързият път към мечтаното тяло
Последна актуализация: 23 ноември 2019 г.
Туризмът сам по себе си е много добър начин за трениране на тялото, изгаряне на мазнини и правене на нещо добро за вашето здраве. Така че не е чудно, че някои особено амбициозни спортисти са се замислили дали положителните ефекти могат да бъдат постигнати още по-бързо.
Идеята им е да се качат с тежести. Излишното тегло използва повече мускули и по този начин консумацията на калории е по-висока - според теорията.
Това звучи доста правдоподобно, но какво ще кажете за следното твърдение: Ако тежестите се държат в ръцете ви или са прикрепени към краката ви по време на туризъм, вие получавате красиви и тънки ръце или крака за нула време.
Фитнес експертите ще държат главите си, когато чуят или прочетат подобно нещо. Защо? Ще стигнем до това по-нататък в статията. Първо обаче, нека поговорим за това как и къде точно да използваме тежестите.
Какви са вариантите за туризъм с тежести?
По принцип можете да прикачите тежести почти навсякъде по тялото. Можете да избирате между ръцете и краката, талията и горната част на тялото в областта на раменете. Но колко ефективни са всеки вариант по отношение на изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на здравето?
И може ли използването на допълнителните тежести да има нежелани ефекти върху костите и ставите? Ще стигнем до дъното на тези въпроси по-долу.
Маншети с тежести по ръцете
Прикрепването на маншети с тежести към ръцете трябва да осигури красиви и тънки ръце. Тази мисъл произтича от убеждението, че човек може конкретно да изгаря мазнините. Това обаче не е така, защото тялото самостоятелно регулира къде изгаря мазнините. Най-упоритите области се намират най-вече в областта на тазобедрената става и талията. Маншетите с тежести на ръцете не ви дават стройни ръце.
Но какво да кажем за изграждането на мускули? И тук за съжаление трябва да противоречим на очакванията. Голямо изграждане на мускули в ръцете няма да се случи, защото само ще окаже натиск върху бицепса - ако изобщо. Той гарантира, че можете да огънете предмишницата си. Няма да има никакъв тренировъчен ефект, ако просто оставите ръката си да виси надолу.
Това също би довело до повишен стрес на лакътните и раменните стави. В дългосрочен план могат да настъпят трайни щети. Друга причина, поради която мускулите на ръцете ви не стават значително по-големи, е, че бицепсите са само 1/3 от горната част на ръката ви. Останалата част се формира от трицепсите, които дори не са тренирани при използване на маншети с тежести.
Очакванията за красиви ръце понякога не се оправдават. Но какво да кажем за раменете? Както вече беше споменато по-горе, раменната става е подложена на стрес, ако е извършена неправилно. Сега може би си мислите, че ако направите всичко както трябва, поне раменете ви ще се възползват от тежестите. Можем да дадем само „Jain“ за това.
Причината за това е, че раменните мускули се натоварват неравномерно при туризъм. Ако ръцете винаги са държани пред тялото или последователно изтласкани напред, се използва само предният рамен мускул.
Дори ако от време на време изпъвате ръце встрани и по този начин натоварвате раменната страна отстрани, задната раменна област е напълно пренебрегната. Това неравномерно натоварване може да доведе до мускулен дисбаланс и увреждане на позата в дългосрочен план.
Виждаме: Прикрепването на тежести към ръцете или ръцете всъщност няма смисъл. Всъщност по наше мнение е по-вредно, отколкото полезно. След това отново с един поглед предимствата и недостатъците.
Ползи:
- Упражнява бицепса
- Укрепва предното (и страничното) рамо
- Минимално увеличена консумация на калории
- Имате свободни ръце
Недостатък:
- Неудобно
- Няма целенасочено изгаряне на мазнини
- Може да стимулира мускулен дисбаланс
- Може да доведе до лоша стойка
- Може да доведе до увреждане на ставите
Нашата препоръка: Не използвай
Ако все пак искате да опитате, можете да получите тези маншети: