Хипертония, стречинг и спорт - 7 практически съвета

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 18 януари 2021 г.

За да се понижи естествено високото кръвно налягане, спортът и стречингът са част от правилата за здравословен начин на живот, които са от полза за тялото като цяло и по-специално за сърдечно-съдовата система. Високото кръвно налягане е най-честата причина за сърдечно-съдови заболявания по света. Хипертонията също е основна причина за бъбречна недостатъчност и сърдечна недостатъчност. Най-малките не са пощадени. С диетата, прекалено богата на мазнини и сол, но и със заседнал начин на живот, все повече млади хора ще станат хипертоници. За да се понижи кръвното налягане, съществуват ефективни и добре поносими лечения, но най-добрата превенция е да се направи всичко, за да не стане хипертоник.

Съчетаване на спорта и високото кръвно налягане

Високото кръвно налягане и физическата активност не са непременно несъвместими. Ето 7 съвета за съгласуване на 2-те.

Във всяка възраст упражненията и разтягането са полезни за лечение на кръвното Ви налягане, дори ако се лекуват с лекарства.
Няколко упражнения всеки ден, разтягане, ходене, тонизиране с телесно тегло или с дъмбели, са по-полезни за вашето здраве, отколкото много занимания само веднъж седмично.
За да бъде полезно за здравето, физическата активност трябва да изгаря 2000 Kcalories на седмица
Лицето с хипертония, което се връща към спорта след 40-годишна възраст, трябва да говори с лекаря си
Дейностите за издръжливост (плуване, колоездене, бързо ходене, джогинг), съчетани с ежедневно разтягане, трябва да бъдат предпочитани от хората с хипертония, които искат да спортуват
Физическа активност, която ви позволява да говорите по време на упражнения, спазва ограниченията и не представлява никакъв риск
Позволете на Вашия лекар да коригира Вашето антихипертензивно лекарство, когато възобновите редовната физическа активност

Спортове за издръжливост и разтягане по-ниско кръвно налягане

Проучванията, свързани със спорта и кръвното налягане, водят до един и същ резултат: редовното практикуване на физическа издръжливост (продължителни непрекъснати усилия: бягане, колоездене, плуване) частично предпазва от появата на хипертония. В допълнение, стойностите на кръвното налягане, измерени при пациенти, практикуващи редовно спорт (3 сесии от минимум 45 минути седмично), са средно по-ниски от тези на неспортистите. Следователно може да се каже, че редовната спортна практика е благоприятен фактор за профилактика на артериалната хипертония. Знаете ли плановете на training-sportif.fr за добър фитнес ?