Перспективи - диета, която работи за цял живот
Диетата е решението, при което всяка жена отива веднъж или няколко пъти, когато иска да „свали“ няколко килограма. Просто след като диетата е влязла в сила, през повечето време килограмите се връщат и бързо се утаяват там, където са били толкова „брутално“ преследвани. И така отново и отново се обръщаме към друга диета, въртейки се в кръг, от който няма много изход. Добрата новина е, че тя все още съществува и наистина има резултати за цял живот.
текст: Andreea Conicescu, консултант по хранене Secom® Integrative Medicine Center; Виктория Донос
За нашето тяло всяка диета е агресия, така че когато се борим с нея, като отказваме храна или определени групи храни, то ще се погрижи да ги възстанови и да вложи някои резерви. Можем да контролираме теглото си и да го поддържаме, ако се откажем от идеята за диета и включим в живота си десет прости правила.
1 Не гладувайте и не пропускайте нито едно от трите основни хранения (сервирани в определено време). Нуждаем се от закуска, за да възстановим енергийните резерви на организма, но също и от вечеря. Уверете се, че вечерята е лека и два до три часа преди лягане.
2 Противопоставете се на апетита и гризането. Не носете нищо полезно за тялото "rontaind". За да се справите с тези усещания, които не е толкова лесно да победите, пригответе пресни зеленчукови закуски.
3 Отидете на работа с добре организиран хранителен пакет. Знаем, че са удобни, но избягвайте полуфабрикати, концентрирани сладкиши, кафе и чай от джубокси. Те ви дават енергия бързо, но са неефективни и се превръщат в мастна тъкан.
4 Отделете време за хранене. Избягвайте дейности, които ви разсейват (използване на мобилен телефон, гледане на телевизия, решаване на задължения), яжте бавно, дъвчете бавно, наслаждавайте се на вкусовете в чинията.
5 Наблюдавайте часовете си за сън, за да поддържате оптимално съотношение между лептин и грелин, два хормона, участващи в ситост и глад.
6 Яжте разнообразно! За да функционира правилно, тялото се нуждае от протеини, бавни въглехидрати и мазнини, в различни пропорции, съобразени с възрастта, пола, здравето и физическите натоварвания.
7 Не забравяйте да пиете вода всеки ден. Жаждата може да се обърка с чувството на глад.
8 Променете начина, по който приготвяте храна. Избягвайте да пържите и готвите дълго време при високи температури. Те водят до образуване на токсични продукти и загуба на хранителни вещества.
9 Водете хранителен дневник и идентифицирайте фактори, които ще нарушат вашето хранително поведение. Напишете мотивацията си на билет и го покажете на хладилника.
10 Избягвайте диетите "от ухо до ухо". Всеки човек е уникален, има различни нужди, обърнете се към специалист, за да създадете персонализирана програма.