Персонализирано хранене Моят самостоятелен експеримент с; MillionFriends; - Тестовата фаза! SuperMenU

След като аз в последния пост След като докладвах за съдържанието и подготовката за моя експеримент за персонализирано хранене, бих искал да ви кажа днес как работи действителната фаза на теста!

Калибрирането

След като приложението е активирано с предоставения код за активиране и са направени всички необходими записи (анамнеза), глюкозният сензор е прикрепен към кожата на горната част на ръката с помощта на апликатора (не боли!). След това активирайте четеца и въведете часа в приложението! Точната процедура е описана много подробно в придружаващата брошура! Вероятно са необходими 24 часа, за да може тъканният сензор да даде надеждни стойности, поради което определените стойности могат да бъдат оценени едва на следващия ден.
Разбира се, все още чета сензора след всяко хранене, за да получа първите си преживявания!

Тестова фаза

Основен глюкозен тест

Ако е възможно в началото, трябва също да използвате доставения сутрин (празен) и вечер за калибриране Глюкоза - Пийте разтвор (глюкоза)! Затова започнах тестовите седмици в 6:40 сутринта! Моят първи кафе или (не по едно и също време) ми беше позволено да закусвам до минута най-рано 2 часа по-късно. В противен случай приложението ще посочи, че правилото за 2 часа не е спазено. Приложението MillionFriends е лесно за използване, има много голяма база данни за храни и функция за сканиране на продукти с EAN код (баркод).
За съжаление пренебрегнах инструкциите, че последното хранене трябва да се проведе 2 часа преди лягане! Когато приложението ми напомни, когато влязох в него, вече беше твърде късно (в истинския смисъл на думата). За съжаление това е вечерта- Глюкоза -Тестът не се оценява!

Така че трябва да обърнете внимание на много и да ядете и пиете точно според часовника през 2-те тестови седмици. Но след няколко дни сте разработили системата си.

Предизвикателствата

Независимо дали сте разработили и съставили сами или взети от препоръките на инструкциите, предизвикателството е:

Тествайте възможно най-много храни поотделно
След това опитайте тези в комбинация с други храни
Най-добре е да тествате едни и същи ястия сутрин и вечер
В моя случай ( Издание за проучване ) също да инсталирате тестовите продукти

Така че много работа и планиране! Целта на тези правила е да предоставят крива на кръвната захар, която може да бъде оценена възможно най-точно след консумация на определени храни, хранителни вещества и тяхното смесване. Някои от тези хранения може да се понасят по-добре сутрин, а някои може да се използват по-добре от храносмилателната система вечер?

Така че можете да тествате бял хляб срещу пълнозърнест хляб, бял хляб чист и с различни намазки, различни видове плодове съдържащи въглехидрати Гарнитури ориз, Картофи и тестени изделия, шоколад и смолисти мечки, както и различни напитки и много други.

Двучасовата почивка е важна, за да не се припокриват кривите на кръвната захар на две храни, което може да доведе до неправилни резултати!

Недостатъчен сън, упражнения, алкохол, различни заболявания и прием на лекарства, както добре витамин Препаратите С също могат да фалшифицират оценката на тестовата фаза.

Пробата на изпражненията

Пробите на изпражненията са необходими, за да се получи Бактериално разнообразие и състав на чревната флора разследвам. Използването на различните хранителни вещества и по този начин бързото или бавно усвояване в кръвта са тясно свързани с това!

Моите преживявания

Кривата на кръвната захар

През първите няколко дни непрекъснато четях ценностите си от любопитство и бях изумен и понякога шокиран колко високо може да бъде повишаването на кръвната захар след някои хранения! Комбинацията от същото с високо съдържание на въглехидрати Храна с дебел или протеин кривата обаче се увеличава само малко. Така че научавате много за метаболизма си и дори преди официалната оценка коригирате малко диетата си, за да избегнете скокове в кръвната захар.

Повечето от предложените предизвикателства и тестваните продукти всъщност не се вписват в моята хранителна концепция. Обикновено не ям питка (с изключение Домашен хляб без глутен и ниско съдържание на въглехидрати ), почти няма юфка, Картофи и ориз и почти само плодове или банан или ябълка в спортните дни. И със сигурност не вечер!
Единствените ми грехове между тях са бебешки барове, венци и сладкиши!

Ето защо след 4 дни реших да изпробвам точно това, което обикновено ям през останалото време за тест! Това ми позволява директно да измервам дали избраната форма на хранене поддържа нивото на кръвната захар постоянно и в рамките на нормалното!

Спортът

Тези, които спортуват по време на тестовата фаза, трябва да стискат зъби или да се занимават без спорт! Преди тренировка между 8:00 и 9:00 сутринта, би трябвало да закуся в 6:00 сутринта и да изчакам поне 2 часа преди хранене след тренировка! Упражнението има силно влияние върху нивата на кръвната захар и оценката на такава Храна след тренировка не може да се оцени директно след тренировка! Това е наистина трудно за мен! След упражнението тялото ми вика за храна и особено в първите 90 минути след тренировка клетките са изключително възприемчиви към хранителните вещества! Това е важно за гликогена (= въглехидрати ) За попълване на паметта и за оптимизиране на регенерацията (вижте също: „Какво ям преди и след тренировка“ & "Carb-Cycling" ).
Не винаги успях да издържам преди и след особено тежки тренировки! Тези ястия не могат да бъдат оценени с него, но поне по този начин можех да видя как се променя кривата на кръвната ми захар "Carb-Cycling" се държи!

Заключение

Като цяло тестовата фаза беше малко изтощителна и трябваше да променя хранителните си навици в кратки срокове, но това беше в същото време изключително вълнуващо! The Милион приятели * -Тестът определено се препоръчва, не само за един "Biohacker" като мен, но за всички, които искат да опознаят по-добре личния си метаболизъм, за да могат да адаптират диетата си индивидуално! Колкото повече научавате как вашето тяло реагира на храната, толкова по-здравословно и превантивно можете да ядете! The Милион приятели * -Тестът със сигурност ще бъде оптимизиран с течение на времето, надяваме се да го направи по-лесен за изпълнение и по-оптимално оценим. За това е важно да участват колкото се може повече тестови субекти. Бъдещето сочи към персонализирано хранене!

Определено очаквам резултата от теста си, който може да се очаква след около 4-6 седмици! Ще ви докладвам!

Връзките, маркирани със звездичка (*), са "препоръчителни връзки". Чрез закупуване чрез връзката получавам комисионна от съответния онлайн магазин. За вас цената не се променя.