Диетата за холестерола в 5 ключови точки списание за здраве

Ако холестеролът ви в кръвта е на червено, това не е причина да намалявате мазнините от менютата си! Правилата, които трябва да знаете, когато създавате диета за понижаване на холестерола.

Телата ни се нуждаят от холестерол, за да функционират, а черният дроб прави 85% от него, а останалата част от храната. Но твърде много холестерол може да навреди на вашето здраве! За да се намали, приоритет се дава на диетичните мерки.

Двете грешки, които трябва да се избягват при диета за понижаване на холестерола

Премахване на мазнини: целта е да се избере по-добре мазнини.
Елиминирайте "хранителния" холестерол, съдържащи се в яйчни жълтъци, месо от органи и др. Влиянието им върху холестерола в кръвта е по-ниско в сравнение с наситените мазнини (масло, студени меса, сирене и др.).

Тази диета трябва да е положителна

Помислете за всички полезни храни, които да поставите в менюто! Повече зеленчуци, плодове (пресни и сушени), пълнозърнести храни и бобови растения (леща, боб, соя), растителни масла, риба ...

ти ще увеличете приема си:

в ефективни влакна които ограничават усвояването на холестерола;
в добри ненаситени мазнини които понижават холестерола и изтичат кръвта;
в антиоксиданти, които предпазват артериалните стени;
в растителни протеини които намаляват усвояването на холестерола ...