Периодизация на силови тренировки за спортисти за издръжливост; Melasan Sport спортно хранене за фитнес,

По принцип е важно да се разграничи дали силовата тренировка е предназначена предимно да се използва като съпътстваща мярка за предотвратяване на наранявания или конкретно за повишаване на представянето. Разбира се, двата подхода не могат да бъдат напълно отделени един от друг.

От една страна, избягването на наранявания по естествен начин също гарантира по-дългосрочно увеличаване на производителността. От друга страна, строго периодизираните и контролирани с интензивност силови тренировки обикновено също са полезни за предотвратяване на наранявания.

Силова тренировка за целенасочено повишаване на производителността или като мярка за тренировка за избягване на наранявания?

Бюджетът на времето на спортиста е от решаващо значение. В областта на любителите и хобито, тренировъчен подход за да спечелите достатъчно време за тренировки за основния спорт.

В хода на Силови тренировки със собствено телесно тегло и прости устройства като

Дина ленти
Гири
Издърпайте въжета
Дъмбели
и подобни

Трябва да се обърне внимание на изчерпателна селекция от упражнения. Важно е да се укрепят онези мускулни групи, които са по-слабо представени в основния спорт.

Периодизацията през учебната година не е абсолютно необходима.

За две силови единици между 30 и 45 минути препоръчвам тренировъчни единици в основния спорт в интервална форма с повишена устойчивост.

При плуване за фиксиране на краката се използват гребла, панталони и тръби.
Когато бягате, пистите по хълма и стълбите са идеални.
При обучението по колоездене тренировката за издръжливост, базирана на сила, може да бъде постигната най-добре чрез интервални тренировки с големи предавки или висока устойчивост и нисък ритъм.

Как мога да увелича интензивността на силовите тренировки по структуриран начин чрез периодизация?

Бюджетът за време на спортиста достатъчно ли е голям, че 60 до 90 минути силова тренировка два до четири пъти седмично е възможно без да се пренебрегва тренировката в основния спорт, препоръчително е да се периодизира силовата тренировка и да се справите със структуриран контрол на интензивността.

По-конкретно, това означава, че тренировъчната година в областта на силовите тренировки през Цикли с различни тренировъчни цели е разделен.

Как да планирам силовите си тренировки до състезателната фаза и какъв е перфектният момент?

Първата стъпка е да разберете колко седмици са на разположение до пика на сезона или началото на състезателната фаза.

осиновяване: Тренировките за предстоящия сезон започват в началото на декември, а основните състезания започват в началото на май. Това означава, че имаме 22 седмици за три макроцикъла.

По-долу са Продължителност, на Обучителен дизайн (Серия, брой повторения, пауза от серия, интензивност на упражненията, скорост на свиване) и това Цел на обучението на циклите описано:

1.) Фаза на запознаване (GT = обучение за запознаване)

Продължителност: 4 седмици
Сериен номер: 2-3
Брой повторения: 12-15
Прекъсване на поредицата: 2 минути
Интензивност на упражненията: 50 - 60% 1RM (максимум само с един WH)
Скорост на свиване: бавно до бързо
Единици на седмица: 2 - 3 пъти
Поставяне на цели: Трениране на последователностите на движение на сложни упражнения, подготовка на сухожилия, връзки и мускули за по-висока устойчивост

2.) Фаза на субмаксимални контракции - "метод на хипертрофия" (SMK = обучение на субмаксимални контракции)

Продължителност: 10 седмици
Сериен номер: 3 - 4
Брой повторения: 8 - 12
Прекъсване на поредицата: 3 - 4 минути
Интензивност на упражненията: 70 - 85% 1RM
Скорост на свиване: бавно до бързо
Единици на седмица: 2 - 4
Поставяне на цели: Увеличаване на нивото на сила чрез увеличаване на напречното сечение на мускулното влакно

3.) Фаза на максимални контракции - "метод с максимална сила" (MK = обучение за максимална контракция)

Продължителност: 8 седмици
Сериен номер: 3
Брой повторения: 3
Прекъсване на поредицата:> 5 минути
Интензивност на упражненията: 90 - 95% 1RM
Скорост на свиване: експлозивен
Единици на седмица: 2 - 4
Поставяне на цели: Повишаване на нивото на сила чрез подобряване на между- и интрамускулната координация

В началото на състезателната фаза, в нашия модел в средата на май, започва фазата на обучение по поддръжка (ET = обучение по поддръжка), която е идентична с третата фаза. Въпреки това, в зависимост от плътността на състезанието, броят на единиците се намалява до един или два, за да не се влоши състезателното представяне и все пак да се запази силовото ниво.

Продукти, които поддържат спортисти за издръжливост със силови тренировки

Melasan Sport предлага перфектната гама от продукти, които да отговарят на тези Хранителна основа за оптимален ефект от силовите тренировки да постигне.

The Спортна протеинова напитка Melasan във вкусовете шоколад-карамел и ванилия е един от малкото шейкове, които Напълно без изкуствени добавки се справя. Напитката съдържа 23 g чист протеин с най-високо качество на порция и има оптимален аминокиселинен профил.

Под формата на Melasan Sport Protein Pur висококачественият протеинов прах се предлага и в безвкусна форма. Протеин Pur е идеален за добавяне на допълнителна порция протеин към всяка напитка или храна.

The Спортна напитка BCAA и BCAA капсули снабдяват тялото с незаменими аминокиселини, както и с най-важните минерали за имунната защита и растежа на клетките и по този начин ускоряват регенерацията.

The Melasan Sport Protein Riegel във вкусовете ягода, лешник, портокал и шам фъстък е идеалната закуска, която да осигури на тялото важни протеини. С Съдържание на захар само 0,7 g, Със съдържание на фибри 5,6 g и съдържание на протеини 13 g на бар, той е шампион в своята категория.