Периодичното гладуване за отслабване и за укрепване на здравето - стъпка към здравето

гладуване

Думата бърз не трябва да ви плаши или да ви кара да си представяте жертва, страдание или глад. Периодичното гладуване включва организиране на храненето по различен начин, така че храносмилателната ни система да има повече време за почивка, и по този начин позволяват на други функции на тялото ни да работят по-добре, като нощна почивка или загуба на тегло.

Разберете в тази статия какво е периодичното гладуване и как трябва да го практикуваме, за да подобрим здравето си и да отслабнем по-лесно.

Постоянното гладуване не е диета

Прекъсващото гладуване съвсем не е това, за което се сещате, когато мислите за постене. Преди всичко не става въпрос за глад или преброяване на калории. По-скоро това е промяна в начина ни на хранене, за да го направим по-здравословен и по-интелигентен начин. За да можем да постигнем оптимално тегло и здраве, без да се налага да бъдем обсебени от храната.

Прекъсващото гладуване включва удължете броя на часовете на гладно, които естествено правим всяка вечер между вечеря и закуска. По този начин подобряваме капацитета на нашето тяло да се регенерира и да отслабва. Следователно става въпрос да се храните преди вечеря и да закусвате по-късно от обикновено или да го правите в моменти, които ни подхождат най-добре според начина ни на живот, семейните обичаи, работата ни и т.н.

Важното е да избягвате да ядете твърда храна поне 12 часа. И идеалното би било да пристигнете в 18:00. Не е нужно да правите това всеки ден, но поне няколко пъти седмично.

Как да се организира ?

За начинаещи

Някои диетолози предлагат да пропуснете закуската или вечерята. Тази опция е валидна от време на време, стига да не ни притеснява или огладнява. Като начинаещ можем да правим периодично гладуване съгласно следния график:

  • Закуска: в 9:00 ч.
  • Обяд: в 14:00 ч.
  • Вечерям: преди 21:00 ч.

Някои с изненада ще открият, че вече инстинктивно правят нежен, прекъсващ се пост. въпреки това, някои правят грешката да ядат твърде късно или да ядат през нощта. И така, с това първо предложение бихме започнали с 12-часов пост.

За експерти

За тези, които вече са преодолели 12-часовия пост без проблеми, представяме следната алтернатива:

  • Закуска: в 11:00 ч
  • Обяд: в 15:00 ч.
  • Вечерям: Преди 19:00 ч.