Периодичното гладуване с тези трикове ще намали фината фигура - живейте по-добре с myLifeCare
Постоянно успешен при желаното тегло с периодично гладуване
от Сара Цайтлман
Първите слънчеви лъчи ни гъделичкат носа и ето го. Мисълта, която пробива от линията на косата до любовните дръжки и бързо проверява дали любовните дръжки все още се стичат по лентата. Точно както през последните няколко месеца. И как успяхме да скрием така наречените любовни дръжки (сладкото име за любовни дръжки) под прекалено големи вълнени пуловери през зимата. А пуловери вече се предлагат и за мъже.
Но сега тънките ризи, секси летни рокли и къпането пътуват отново. Дълга история накратко: мазнините трябва да отидат. Необходима е фигура на бикини. И резултатът не само изглежда добре, но също така ни поддържа здрави и ни прави във форма.
Отслабнете за бикини фигурата без йо-йо ефект
Лошото във всяко начало на лятото е, че все пак трябва да сваляте по кило повече всяка година. Звучи ли ви познато? Започвайки от крехката 20-годишна възраст, момичетата искаха да свалят един до два килограма за лятото. Тогава бяха три, после четири и да, междувременно много жени в разцвета на силите си (35-50) говорят за пет до шест килограма, които трябва да слязат за плажа. Моята теория е, че след тежка фаза на отслабване, ние сме уловени в скандалния ефект JOJO. И това всяка есен. Винаги кило на него. И защо? Тъй като губим твърде много тегло твърде бързо, можем само да запазим хранителния си навик временно и след това да се върнем към старите модели и обикновено дори имаме предполагаема нужда да наваксаме. Засега нищо ново.
Тенденцията на „периодично гладуване“ е нова. Противно на всяка нормална диета, това е просто промяна в хранителния цикъл. Здравословното хранене е предпоставка за рецептата за успех. Така че основно малко по-малко въглехидрати, повече протеини и фибри и възможно най-малко преработени храни. Ако случаят е такъв, можете да започнете.
Бавно е новото бързо
Началният изстрел за фигурата на бикини ще бъде даден всяка вечер в 19:00. Тогава вечерята свърши. За предпочитане с рецепта от леката кухня. И тогава храната свършва до следващата сутрин в 9 сутринта Без вечерни закуски, без високо въглехидратни напитки. Сутрин може да е кафе, но само от 9 сутринта с мляко и захар.
След това яжте три ястия, богати на база през целия ден и това приключва в 19:00. Това ни води до варианта 14 часа на гладно и 10 часа на хранене. Този лек вариант на периодично гладуване може бавно да се увеличи до 18 часа гладуване за 6 часа хранене или дори съотношение 20/4 (това не е постоянно решение, а вариант, който можете да включите между тях).
Пример за деня: Закуската е пропусната, има лек обяд в 12 ч., Закуска на вкус следобед и богата на протеини вечеря в 18 ч. Бинго. Ако свикнете с този нов ритъм, непрекъснато ще отслабвате, ще препрограмирате метаболизма си и между другото просто ще прогоните нездравословни храни като чипс и.
Разбира се, няма да отслабнете за една нощ. Но този бавен вариант отнема време, за да свикне, да варира времето и вида на храненията и най-важното е, че това е дългосрочен здравословен начин на живот. Ако отслабвате само с 1-2 килограма на месец, имате по-голям шанс да поддържате това тегло с над 70%.
Защо действа периодичното гладуване?
Има няколко аспекта, които говорят в полза на този тип отслабване. И предимствата чудесно показват, че тази дългосрочна промяна ще оформи фигурата на бикините за следващата година и че вече няма да се налага да мислите за диети с катастрофа през следващата пролет.
1. По-малко време = по-малко калории
Ежедневното количество храна е ограничено, колкото по-кратко избираме да ядем. И в идеалния случай ядем 500kcal по-малко на ден, отколкото ни е необходимо, ако искаме да отслабнем. Ако имаме по-малко часове за това, е много по-лесно за нас.
2. Резервите от мазнини се извличат.
Колкото по-дълго не ядем, толкова повече мазнини се използват като източник на енергия. За целта обаче нашите запаси от гликоген трябва да са празни. Запасът от гликоген е енергийният резервоар, който предпочитаме да пълним с въглехидрати. Ако ядем въглехидрати и не ги консумираме веднага, въглехидратите се съхраняват като гликоген в запасите от гликоген. Тялото използва тези запаси от гликоген, за да произвежда енергия. Когато те се изразходват, той започва да изгаря мазнини. Изгарянето на мазнини се случва бавно по време на периодично гладуване, защото продължаваме да добавяме въглехидрати.
3. Здравни аспекти на непълно работно време
В допълнение към повишеното изгаряне на мазнини, възпалителните процеси се инхибират, нивата на холестерола в кръвта могат да се подобрят и в мозъка все повече се произвеждат нови нервни клетки. Лекарите дори предполагат, че това поведение може да има удължаващ живота ефект. Така че бикини фигура след 70-те. Така че, ако това не е причина да опитате този вариант на гладуване.