Периодичното гладуване намалява телесните мазнини и изгражда мускули
В контекста на бодибилдинга се проповядва отново и отново един основен принцип, а именно, че редовното хранене и адекватният прием на калории са от съществено значение за изграждането на мускулите по време на силови тренировки. Шест до осем хранения, закуска, пълна с въглехидрати и фибри са на диетата на много културисти. За ефективно и здравословно изграждане на мускулите, богатата на енергия храна наистина е особено подходяща, но какво да кажем за ефективната загуба на мазнини? Мнозина започват тренировки с тежести не само за натрупване на мускулна маса, но и за отслабване. Те често са по-малко щастливи от другите с метода да се хранят редовно и достатъчно, а културизмът и загубата на мазнини не работят както трябва. Ето защо е разработен друг метод, от който по-специално тези хора могат да се възползват: периодично гладуване или интермитентно гладуване.
Определение за периодично гладуване
Определението за прекъсващ пост всъщност е в името. Това е метод на гладно, който се прекъсва от време на време. Това означава, че не става въпрос за добре познатото гладуване, например по Великден, когато някои храни се избягват за дълъг период от време, а за гладуването, което все още гарантира, че важните хранителни вещества са доставени адекватно, които се прекъсват от отделни фази на гладно става. Като допълнение към силовите тренировки, този тип диета е особено ефективна за бързо намаляване на мазнините и въпреки това снабдява тялото с енергия. Така че това е алтернативна хранителна концепция за силови атлети, която може да е по-ефективна за някои.
Принципът на интермитентното гладуване
В културизма е желателно да се натрупа повече мускулна маса, отколкото да се загуби. В същото време загубата на мазнини означава, че се изгарят повече калории и мазнините се разграждат, отколкото се консумират. В същото време е важно да се консумират калории за изграждане на мускули. Ето защо ефективната загуба на мазнини и изграждането на мускули едновременно не винаги е толкова лесно, колкото звучи в началото. Принципът на периодичното гладуване се отнася главно до хранителната част на културизма. Основата тук е изграждането на мускули въз основа на здравословно снабдяване с хранителни вещества и добър хормонален баланс, ако е възможно. И двата основни градивни елемента могат да бъдат гарантирани чрез периодично гладуване. В крайна сметка тренировките с тежести, разбира се, са решаващият фактор за изграждане на мускули - храненето е само подходящата основа и добавка. При периодично гладуване използването на протеини в организма играе основна роля: фазите, в които има интензивни тренировки и малко хранене, водят до това протеините да бъдат оптимално използвани от организма в следващите фази на висок прием на хранителни вещества и силен анаболен ефект, т.е. се получава добро изграждане на мускулите.
Периодично гладуване и загуба на мазнини
Фазата на гладно при периодично гладуване, т.е.фазата, в която не се доставят хранителни вещества в тялото, оказва влияние върху хормоналния баланс, по-точно върху хормоните адреналин и инсулин. По време на гладуване тялото не изпитва колебания в кръвната захар и чрез блокиране на инсулина, който обикновено се свързва с инсулиновия рецептор, не се съхраняват мазнини. В същото време гладуването освобождава повече адреналин. В резултат на това се отделят повече мазнини и те могат да бъдат окислени от организма, за да получат максимално количество енергия от резервите. Загубата на мазнини по никакъв начин не се възпрепятства, а се насърчава, за разлика от проблема с няколко хранения на ден, които също водят до по-често отделяне на инсулин. За да разградите възможно най-много мазнини, можете да изберете и нисковъглехидратна храна по време на фазата на хранене. Въпреки това трябва да се внимава тялото да бъде снабдено с достатъчно енергия.
Как се прави периодично гладуване?
С периодично гладуване денят се разделя приблизително по следния начин: Периодът на гладно от 12-16 часа е последван от прием на хранителни вещества от около 8 часа. Препоръчваме времето непосредствено преди лягане за това хранене - по този начин голяма част от фазата на глада се разпределя през нощта. Тялото може да работи особено добре по време на сън. За някои силови спортисти обаче енергийно богата закуска и вместо това избягване на вечерята, т.е.точно обръщане на периодите на гладуване и хранене, може да е по-добре за някои силови спортисти - няма магически куршум при избора на последователност от времена на гладуване и хранене. Трябва да се има предвид обаче и един аспект: изборът на периода на гладуване трябва да съответства на плана за обучение. Времето, в което се доставят хранителни вещества, трябва да бъде след тренировка. Това означава на обикновен език: Тези, които тренират сутрин, трябва да ядат следобед и вечер и да избягват закуската. Тези, които тренират вечер, трябва да закусват обилно и да постит следобед и вечер преди тренировка. Тялото има достатъчно енергия за интензивни тренировки и след това време за справяне с мастните запаси. Дори в нетренировъчни дни фазите трябва да се спазват както обикновено.
За кого е периодичното гладуване?
Принципът на периодичното гладуване е насочен главно към тези, които не са постигнали целта си с предишния метод на много хранения през целия ден, особено когато става въпрос за загуба на мазнини. Периодичното гладуване също може да бъде разумен подход за жени, борещи се с мастни натрупвания и проблемни зони, както и за хора, чиято кръвна захар е подложена на силни колебания. Като цяло, периодичното гладуване може лесно да бъде изпробвано, за да се разбере кой хранителен метод е най-подходящ за индивида.