Периодичното гладуване е ядене на това, което искате, но на непълен работен ден
Преди да опозная периодичното гладуване, всъщност вече го направих: често пропускам закуската през седмицата, но обичам да готвя, да ям, да си чатя вечер и да закусвам обилно само през уикендите!
Храненето с почивки е принципът на периодичното гладуване
А чаят също може да помогне и да направи повече за вашето здраве. Как работи тази диета - което всъщност не е един, а различен начин на хранене - защо периодичното гладуване е здравословно, защо отслабвате с него, какво мислят експертите за него и 4 жени, които са отслабнали успешно с него - можете да разберете повече тук!
Как действа периодичното гладуване?
Постоянното гладуване означава да не се яде редовно в продължение на часове или дни и след това да се яде отново. Тези фази се редуват постоянно. Това може да стане на час, така че няма нищо за 16, 18 или 20 часа - сънят автоматично се включва в това време и помага при отказ - а през 4, 6 или 8 часа можете да ядете без правило. В допълнение към часовете, има и метод на гладен ден, 5: 2, 6: 1 или 10: 2 дни. В някои дни се храните нормално, в други дни има само 500 - 600 калории или изобщо нищо, но винаги пиете много (2 литра на ден и повече е здравословно). Правилото за еднодневно гладуване/еднодневно хранене е доста трудно, според проучвания тогава трябва да се борите с чувството на глад.
Хранене/гладуване, промяната намалява фина фигура
Постоянното гладуване е чудесен бустер за фигурата, защото можете да го използвате, за да надхитрите икономичния режим на тялото: Програма за спестяване се изпълнява, когато тялото може да изпълнява всички органи и функции с намалена базална скорост на метаболизма, т.е. по-малко калории. Тази ниска базална скорост на метаболизма е около 1000 калории на ден. Ако тялото забележи, че става по-малко трайно, то се адаптира към него и го намалява до няколко 800 до 600 калории - и нищо или не много се случва на кантара! Освен това след това трябва да се страхувате от йо-йо ефекта. Този ефект може да се избегне, ако на тялото се дадат нови стимули и така нареченото периодично гладуване може да помогне: тялото не регистрира гладуването като фаза на глад и потъпква в нежелани мастни натрупвания по желание. Печеливш! Методът 16: 8 се оказа най-популярният метод на непълен работен ден - не на последно място благодарение на телевизионния лекар д-р. Eckart von Hirschhausen, който подкрепя този вариант. Най-хубавото в него: Пропускате само едно хранене и можете да се възнаградите с храна в същия ден.
Казва се, че зеленият чай е ефективен срещу рак, болест на Алцхаймер или атеросклероза.
16: 8 периодичното гладуване е практично!
Най-често срещаната формула за периодично гладуване е много проста: отложете закуската или я оставете напълно, не яжте вечеря твърде късно. Готово! Например, яжте в 19 ч. И не започвайте закуска до 11 ч. Сутринта! Това има и приятния страничен ефект, че сънят се подобрява, защото тялото не е заето с храносмилането. Лесно или?
Защо периодичното гладуване е полезно?
Постенето отдавна се смята за истински производител на здраве в медицината: Предполага се, че помага при високо кръвно налягане, намалява риска от хронични заболявания, трайно сваля килограми, ако имате наднормено тегло и ви помага да остареете здрави. Но периодичното гладуване може да направи още повече: „През периодите на гладуване клетките започват да се смилат“, казва биофизикът проф. Томас Финкенщат от RP-online. Този процес на почистване се нарича автофагия, при който всички елементи, които са по-стари от няколко дни, се изгарят от собственото депо на клетката, за да произвеждат енергия. Полезен процес, за който тялото се нуждае само от малко време: Ако няма нищо общо с храносмилането и транспорта, започва с подреждането и почистването. Между другото, този процес започва, когато не ядете нищо в продължение на 5 часа, след което тялото се отделя от токсините - и това почти ви държи млади и слаби от само себе си.
Периодичното гладуване ви прави по-умни?
Можете ли да интерпретирате това! Защото когато организмът започне процеса на прочистване, той не спира до мозъка. Нервните клетки също са подложени на проверка: „Изследванията върху мишки показват, че автофагията е ефективна и срещу дегенеративни процеси като болестта на Алцхаймер или клетъчни мутации като рак“, потвърждава Финкенщат. Трикът: В случай на кожа или кръвни клетки, клетките се заместват напълно след определени цикли и това отнема време - кожата се обновява приблизително на всеки 7 години, кръвните клетки приблизително след 100 дни. С автофагия клетката се почиства от излишни или вредни компоненти и това се прави всеки ден. Така че, когато постиш, можеш да се увериш, че този „умен“ процес се провежда всеки ден.
Какво можете да ядете и пиете по време на периодично гладуване?
Всъщност всичко, от шницел до тестени изделия, както и десерт и всичко в така наречените времена за хранене. „Трябва да получите около 1500 ккал и да не гладувате“, казва диетологът и фармацевт Карин Валдман от Дюселдорф. Тя препоръчва сложни въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти, много пресни храни и протеини и малко бързо хранене или готови ястия. „Храната с високо качество, която е трудно преработена и прясно приготвена, винаги е по-добрият избор“, казва Валдман. Е, какво ще кажете за пържено яйце (и бекон), хляб и сладко за закуска? Ризото с малка салата за обяд и повече протеини и по-малко или никакви въглехидрати вечер? График на хранене, който специалистите не само обичат да виждат при гладуване, но като цяло поддържат сърцето и кръвоносните съдове здрави и килограми под контрол. Плодове, зеленчукови клинове, ядки или блокче тъмен шоколад са идеални, когато почувствате глад. По принцип вода, чай и кафе (умерено!) Са разрешени по време на фазата на гладуване и през целия ден. Можете също така да заспите по-добре: неподсладеният релаксиращ чай вечер е ритуал, който може да улесни изключването. Във фазата на гладно през деня обикновено не трябва да консумирате повече от 30kcal и за предпочитане да пиете без калории.
За кого е подходящ този метод?
Периодичното гладуване е подходящо за всеки, който иска да отслабне много за кратко време, но по здравословен начин. Същото важи и за тези, които са само с няколко килограма и искат да се хранят по-здравословно. Тъй като справянето с храната, времената и самата ценна храна обикновено неизбежно водят до по-осъзнато хранително поведение. В случай на заболявания или специални условия на живот и стрес обаче, първо трябва да се консултирате с лекар.
Има ли съвети за поддръжници, които ще ви помогнат да станете тънки?
Да! С твърде много килограми, противникът седи в мозъка и, така да се каже, обичайно съветва cake & Co., вместо да е прекалено здрав и ценен за тялото. И за това има сложни причини: добре практикуваното поведение се е чувствало удобно в главата, диети и определят теглото в дългосрочен план, казват неврохирурзите Ирис Захенхофер и Марион Реди в своята книга Kopfsache schlank. За да разберете: Когато се яде храна, се обръщат към същите области на мозъка, както когато правите секс или употребявате наркотици. Тялото изпраща хормони на щастието в орбита - ние се чувстваме добре. Краткосрочен! Защото фатално реагираме на храната като на допинг: Дозата трябва да се увеличи за същото чувство за благополучие, тоест ставаме сити - и с прекалено много храна в дългосрочен план, също по-дебели! Ние правим мозъка си привърженик на диетите и здравословната храна като цяло, когато го програмираме да възприеме ново поведение: към автоматичен достъп до висококачествени храни като пълнозърнести храни, витамини, хранителни вещества и далеч от отпуснатите храни за угояване. Нова структура за практикуване, практика и отново практика. Трябва да научите лексика и мозъкът се нуждае от нов речник за нови навици.
Добра фигура с CharismaCompany:
В нашата харизма всеки може! На семинари за жени в компании, участниците получават индивидуална концепция за модата и фигурата, красотата и фитнеса и за техните много лични възможности за жени (работа). Интересувате ли се и от това? Уведомете вашата компания с нашата оферта на CharismaCompany. Повече за това в лентата с менюта по-горе.
Направихме снимки в Café Liesgen в Крефелд. Благодаря ти много!