Периодично гладуване; Замразяване Тези съвети ще ви стоплят - Блог с периодично гладуване - Вашето ръководство за гладуване
Живейте по-здравословно чрез периодично гладуване
Постоянното гладуване стана доста популярно напоследък. И колкото по-популярен става, толкова повече въпроси възникват за това, което включва. Например, вероятно сте чували много за ползите от периодичното гладуване: загуба на тегло, възпаление, подобрено храносмилане, намалено подуване, повишена умствена яснота и фокус, по-добър сън и много други.
Тези предимства обаче не падат толкова лесно в скута ви. Ще се борите с някои странични ефекти, ако внезапно спрете да ядете както преди. Но дори ако тези неприятни ефекти могат да бъдат непоносими в началото, скоро ще можете да се насладите на всички предимства, ако знаете как да се държите правилно.
Много хора постят, студени са ръцете и краката и вие ще се чувствате по същия начин. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да се справите или дори да избегнете замръзването:
Увеличете обема на кръвта в тялото си
Когато постиш, се стимулира притока на кръв към мастните ти запаси. Това води до по-нисък обем на кръвта в останалата част от тялото ви и голяма част от кръвта ви се използва главно за регулиране на преноса на енергия от мастните резерви. Това води до по-малко кръв, стигаща до ръцете и краката ви. Можете обаче да увеличите обема на кръвта си, като увеличите приема на сол многократно. 3-4 чаени лъжички на ден са достатъчни. Разбира се, не бива да приемате тази сума наведнъж, а по-скоро да я разпределите през деня. Как трябва да се намали или премахне настинката? Приемът на сол ще ви направи жадни, ще пиете повече вода и ще се чувствате по-топли.
Вземете достатъчно цинк
Цинкът е микроелемент, от който зависят клетките на нашата имунна система. Недостигът на цинк може да наруши функцията на нашите Т-клетки и други имунни клетки. Изследователите от Харвардското медицинско училище препоръчват 15-25 mg цинк на ден. Ягодите и много други плодове и зеленчуци са чудесни източници на цинк. Освен това, ако нямате достатъчно цинк в диетата си, можете да опитате добавка с цинк.
Яжте храни, които съдържат витамин В3 (ниацин)
Ниацинът помага за разширяване на кръвоносните съдове и намалява възпалението. Той е важен витамин за поддържане на здрава сърдечно-съдова система и метаболизъм, особено за балансиране на нивата на холестерола в кръвта. Студените ръце и крака често се дължат на лошо кръвообращение. Поради това подобряването на капилярната функция допринася за подобряване на съхранението на топлина в крайниците. Витамин В3 е лесно достъпен в нашата диета и се съдържа в много храни, включително плодове, зеленчуци и месо. Предвид тези факти се препоръчва мъжете И жените да консумират 16 mg и 14 mg дневно, за да се избегнат студени тръпки по време на гладуване.
Увеличете приема на магнезий
Липсата на магнезий може да доведе до напрежение на мускулите ви, което от своя страна води до намаляване на диаметъра на артериите, което води до намаляване на притока на кръв, което води до студени ръце и крака. Увеличаването на приема на магнезий може да помогне на кръвоносните съдове да се разширят и притока на кръв към пръстите на ръцете и краката. Магнезият се съдържа в ядки, семена, спанак, кисело мляко, бадеми, тъмен шоколад, банан, авокадо и др. Препоръчителният дневен прием на магнезий е 420 mg на ден за мъже и 320 mg на ден за жени. Магнезиевите добавки са лесно достъпни, въпреки че само около 100 mg трябва да се консумират под формата на хранителна добавка. Останалото трябва да идва от балансирана диета, ако е възможно.
Пийте горещ чай
Това звучи твърде очевидно, за да е истина сега, но продължавам да забравям, че пиенето на горещ чай, докато гладувате, е непобедимо оръжие срещу замръзване. Например, зеленият чай съдържа катехини и кофеин, които работят заедно за повишаване на енергийните нива. Катехините със зелен чай също са мощни антиоксиданти, за които се твърди, че поддържат здравето и имунитета на клетките на вашето тяло.
Удвоете консумацията на вода
По време на периодично гладуване единственият ви избор до кафето или чая е обикновена чиста вода. Но трябва да е достатъчно! Ако не сте любители на обикновената вода, можете също да добавяте малко пресен лимон или мента от време на време. Пиенето на вода обаче помага изключително много за регулиране на телесната температура. Той също така пренася кислород и други хранителни вещества до клетките ви, изхвърля отпадъците от тялото ви и помага да се поддържа здравословно кръвно налягане. Следователно значението на водата при гладуването не може да се подчертае достатъчно.
Работете пот
Упражненията ще бъдат почти последното нещо, за което си мислите, докато треперете, докато чакате това изкупително хранене. Но упражненията може да са най-добрият начин да преодолеете студа възможно най-бързо. Освен това проучванията показват, че редовните упражнения с умерена интензивност укрепват имунната система и намаляват наполовина риска от настинка. Независимо дали ви харесва да карате колело, да бягате, да вдигате тежести или да правите йога, трябва да сте активни поне 30 минути всеки ден, дори и да си почивате от пост.
Ако искате да научите повече за гладуването и винаги искате да получавате известия веднага щом има нещо ново в моя блог, регистрирайте се за моя бюлетин сега!