Периодично гладуване за отслабване и добро здраве

Различни стратегии могат да ви помогнат да отслабнете, без да нарушавате здравето си. Периодичното гладуване може дори да насърчи вашето физическо благосъстояние! Това е проста алтернатива, но такава, която изисква дисциплина.

Думата „бърз“ не трябва да ви плаши, защото не означава непременно глад, жертва или отказ. Прекъсващо гладуване означава организиране на хранене по различен начин, така че храносмилателната система да има време да се отпусне и да се подобрят различни функции на организма.

Това може например да подобри качеството на съня и да опрости намаляването на теглото.

Днес ще обясним повече за периодичното гладуване, за да можете и вие да отслабнете по-лесно и да насърчите здравето си.

Постоянното гладуване не е диета!

Това не е диета, нито трябва да гладувате или да броите калории. По-скоро става въпрос за промяна на ритъма, за да се храните интелигентно и здравословно.

Това ще ви улесни да достигнете здравословно тегло, без да се налага да се борите с нездравословни диети.

Постоянното гладуване означава, че Редувайте фазите на хранене и на гладно, но фазите на гладно трябва да са по-дълги. Например закуската се приема по-късно, а вечерята по-рано, въпреки че можете сами да решите кога искате да включите по-дългия период на гладуване, тъй като това зависи от начина ви на живот, работата ви и семейните ви задължения.

Важно е обаче да гладувате поне 12 часа. Дори би било идеално да удължите периода на гладуване до 18 часа. Дългото гладуване не е задължително да бъде всеки ден, но се препоръчва да се придържате към него няколко пъти седмично.

Как най-добре се организирате?

Начинаещ

Някои диетолози препоръчват просто да пропуснете закуската или вечерята. Това е възможно, ако в резултат не се чувствате много гладни или дори нервни. Например начинаещите могат да се придържат към следните часове на хранене:

Изненадани сте, че вече грубо следвате тези времена? Особено важно е да не вечеряте твърде късно и най-вече да не закусвате след това. С тези часове на хранене можете да постите 12 часа.

Експерти |

Ако вече сте свикнали с 12-часовия пост, можеш ли да направиш стъпка по-нататък:

Закуска: 11 ч.
Обяд: 15:00
Вечеря в 19:00

Можете да постите така 16 часа. Може да сте по-малко гладни сутрин, ако нощният пост е по-дълъг. Ако искате да постите 18 часа, можете да "комбинирате" закуска и вечеря или обяд и вечеря.

Как действа периодичното гладуване?

Ключът е там, да използвате промяната едновременно, за да направите диетата по-здравословна и да включите правилните жизненоважни вещества. Пълненето на храни също е много важно. Трябва да избягвате храни, които не съдържат хранителни вещества.

Препоръчителни храни:

Растително масло от първото студено пресоване (зехтин, кокосово масло, масло от сезас ...)
бобови растения
Яйца
Сушени плодове
Семена
авокадо
овес
Елда
Киноа

Храни, които е по-добре да избягвате:

Бяло брашно (индустриални сладкиши, бисквитки, бял хляб ...)
Бяла захар
Сладолед и други десерти с мляко
Пържени
Наденички
Готови ястия
Газирани безалкохолни напитки и пакетирани сокове
Нездравословни закуски и сладкиши

Практически съвети

Следните съвети също са много полезни за постигането на вашата цел:

Пийте много вода през целия ден, но извън храненията, особено сутрин на гладно. Често пъти си мислим, че сме гладни, когато наистина е жадно.
Не бива да гладувате! Изберете здравословни храни, за да постигнете приятно усещане за ситост.
Можете да пиете билкови чайове през интервалите на гладно.
Дъвчете добре храната и се наслаждавайте на нея. Бъдете креативни, когато приготвяте храната и продължете да изпробвате нови рецепти!
Можете да започнете периодично гладуване на официален празник, защото това ще ви позволи да спите по-дълго и ще ви улесни.

Избягвайте дългите пости в дните, когато трябва да вършите усилена работа, предстои ви разходка с кола или трябва да правите дейности, които изискват голяма концентрация.

Още от първото прекъсващо гладуване ще го направите се чувстват пълни с енергия и жизнени. Усещането за тяло е по-леко, подуването може да бъде намалено. Предимствата на този тип бързо ще ви мотивират да продължите, без да полагате прекалено много усилия.