Периодично гладуване За какво е шумът
Гладуването за няколко часа и след това нормалното хранене - толкова ли е прост принципът на прекъсващото гладуване? Разгледахме отблизо популярния метод на гладуване.
Как действа периодичното гладуване?
Най-късно, когато колежката ви върти тортата за рождения ден в офиса сутрин, знаете, че и тя я е хванала: прекъсващо гладуване. The Хранителните навици са толкова променени, че период на гладуване е последван от няколко часа или дни хранене. Тоест ще стане в яде се на определени интервали. Можете сами да изберете съответния времеви прозорец. Общите методи са:
Прекъсващо гладуване 16 8
Един от Най-известният Форми на гладуване е периодично гладуване 16 8. Тук не ядете нищо в продължение на 16 часа и след това за 8 часа напълно нормално. Има няколко форми на периодично гладуване. Те се различават по продължителността на периода на гладуване. Например има и правилото 18-6. Най-добре е да планирате часовете така, че Нощно гладуване отива. Във всеки случай трябва да пиете достатъчно през целия период на гладуване!
Нашият съвет: Чувствате ли се по време на Великия пост енергични или уморени, тогава е нашата Пенлива енергийна вода точно това! Естественият кофеин от гуарана, женшен и мате ви дава това, от което се нуждаете Енергиен удар и те прави буден!
Алтернативен дневен пост
Този метод е известен още като „Eat Stop Eat“ или „Алтернативно гладуване“. За разлика от другите форми на гладуване, вие ще редувате нормално хранене един ден и само 25 процента от обичайното си количество енергия на следващия ден. Това означава, че ако обикновено имате три хранения и може би една или две закуски, трябва да се ограничите само до едно хранене в гладно. Също така с този метод, уверете се, че пиете достатъчно през цялото време!
Дневна диета
С този тип пост ще приемете в рамките на една седмица два последователни дни максимум 650 калории за теб. Останалите пет дни се храните нормално. Стойте два дни на гладуване пълнозърнести продукти, като кафяв ориз или овесени ядки, храни, богати на протеини и много зеленчуци в менюто. Правилната Протеинова закуска за между тях вие се осигурявате с нашите вкусни Суроватъчен протеин шейкове. Открийте нашите популярни сортове като бисквитки и сметана, малина или карамел сега!
Отмяна на вечерята
Отмяната на вечерята също е форма на периодично гладуване. Както подсказва името, тук е мястото за два до три дни през седмицата пропусната вечеря. Този метод е подобен на този на периодично гладуване 16 8, тъй като пропускането на вечеря води до почивка за хранене от около 14 часа. Пропускането на вечеря за вас не е изключено? Като алтернатива можете пропуснете и закуската.
Популярен модел: Постоянно гладуване 16 8
Почти всеки вече е запознат с периодичното гладуване 16 8 или поне е чувал за него. Причината за това е, че този принцип работи почти за почти всички интегрират се лесно в ежедневието листа. Защото, ако планирате хитро, ще забележите, че 16 часа ядене могат да минат бързо. Добър график за периодично гладуване е 16 8 вечерта Пропускане на вечеря или сутрешна закуска. Можете да намерите три популярни планове в нашата таблица:
Прекъсващо гладуване по график
| Без закуска: | последно хранене: 20:00, следващо хранене: 12:00 - 13:00 | 16-17 часа гладуване |
| По обяд | последно хранене: 7:00, следващо хранене: 20:00 - 21:00 | 13-14 часа пост |
| Няма вечеря | последно хранене: 14:00 - 15:00, следващо хранене: 7:00 | 16-17 часа гладуване |
План за хранене с периодично гладуване
В зависимост от това кой метод изберете, има и подходящ хранителен план за периодично гладуване. По принцип всички методи предполагат, че вие не яжте нищо през периода на гладуване. За това пиенето е още по-важно в този момент. От вода до чай до кафе, всичко е позволено. Ако наистина сте строги по отношение на това, трябва да вземете своето Кафе, но без мляко пийте.
Нашият съвет: Пост или не, препоръчваме Ви винаги да избирате такъв здравословна и балансирана диета да се обърне внимание. С нашето Оформете пълен пакет можете да започнете веднага. Подходящ Хранителни планове и упражнения можете да намерите в приложения ръководство за формата.
Успех чрез периодично гладуване
Общи цели за периодично гладуване е Загуба на тегло или увеличаване на мускулите. Според Германското общество по хранене (DGE) различни изследвания¹ показват това Постенето може да ви помогне да отслабнете. За дългосрочен успех ви съветваме вашия Променете трайно диетата си. Винаги трябва да се фокусирате върху съзнателна и балансирана диета. Е начало, пет порции плодове и зеленчуци на ден да се яде, както препоръчва DGE.
Въпреки това, пресните плодове и зеленчуци могат бързо да изчезнат, особено в наситено ежедневие. Благодарение на нашите Ежедневни витамини покривате всеки ден сега всички основни витамини и можете да създадете оптималната основа за вашия успех с периодично гладуване.
3 съвета за постоянство
Опитвали ли сте се да отслабнете няколко пъти и никога не сте успявали да упорствате? За да направите опита си с периодично гладуване различен, имаме три важни съвета за вас:
1. Слушайте тялото си!
С периодично гладуване по график има определени моменти, когато можете и не можете да ядете. Методите на гладуване са също толкова разнообразни, колкото и нуждите. Затова слушайте внимателно тялото си и паснете на вашето Постите на гладно според вашите индивидуални нужди в!
2. Не яжте твърде малко!
Искаш ли отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате през деня. Периодичното гладуване е един от начините да намалите приема на калории. Дори и да сте силно мотивирани да започнете, трябва да направите максимум Калориен дефицит от 300 до 500 калории на ден не надвишавайте.
Нашият съвет: За да продължи успехът ви, препоръчваме да изчислите дневните си калории. Можете да направите това много лесно с нашите безплатна проверка на тялото:
2. Не се стресирайте!
Знаете ли, че стресът води до освобождаване на кортизол в тялото ви? Този така наречен хормон на стреса затруднява загубата на телесни мазнини. Особено с форма на хранене като периодично гладуване, ние бързо сме склонни да се придържаме стриктно към указанията. Препоръчваме обаче да тръгнете отпуснат по въпроса Приближаване!
Нашето заключение
- Периодичното гладуване е един от начините да намалите приема на калории.
- Уверете се, че пиете достатъчно течности, особено през периода на гладуване.
- Прекъснатото гладуване 16 8 може лесно да бъде интегрирано в ежедневието на мнозина, защото се гладува 16 часа и се яде 8 часа.
- За дългосрочен успех ви препоръчваме да се храните здравословно и балансирано по всяко време.
Германско общество за хранене: Терапевтично гладуване, алкално гладуване, периодично гладуване - преглед. DGEinfo (2/2018) 18-25, достъп: 07.12.2019