Периодично гладуване, за да отслабнете до сватбата Може да работи!
Поставили сме си за цел да свалим няколко килограма до втората ни сватба. Чрез скъп приятел, ние сме по темата Прекъсващо гладуване срещнат. С него тя е постигнала невероятно добри резултати и казва, че се справя много по-добре и изобщо не е трудно, като конвенционалната диета. Периодично гладуване, за да отслабнете до сватбата? Може да работи!
Постоянното гладуване не трябва да се разглежда като диета, а по-скоро като промяна в диетата. Първо и най-важното, разбира се е важно винаги да се храните балансирано и здравословно. В крайна сметка, разбира се, не можете да постигнете големи цели с шоколад, чипс и Ко, освен факта, че той не е напълно здравословен в големи количества. В тази публикация ще ви запознаем накратко с периодично гладуване, въпреки че в отделни случаи винаги трябва да търсите съвет от лекар, ако искате да започнете с него.
1. Опции за периодично гладуване
С периодично гладуване има няколко начина да го направите. Най-често използваната форма е вариантът 16: 8, при който гладувате 16 часа и имате 8 часа за ядене. В момента сами изпробваме тази форма, за да отслабнем с периодично гладуване до сватбата. Иначе все още има 5: 2, където пет дни се ядат между основния и общия оборот и два дни само с около 500 до 600 ккал. Моделът 10 на 2 яде два дни и след това пости два дни, като винаги се редува. На гладен ден обаче не се консумират калории, докато на негладуващия ден 150% от общия оборот. Постенето при 20: 4 отнема 20 часа и изяжда 80% от общия оборот за 4 часа. Не на последно място има и MMF метод или 4: 3, при който понеделник, сряда и петък гладуват с нула калории и ядат със 120% от общия оборот през останалите дни. Вероятно вече ще забележите колко обширна е темата за периодичното гладуване. Така че тук в тази публикация можем, разбира се, само да надраскаме повърхността.
Засега вариантът 16: 8 работи доста добре за нас и не е особено рестриктивен. Въпреки това, особено в началото, промяната е малко странна и чувството за глад понякога пробива. Вариантът 16: 8 ни дава определен график, което означава, че не ядем сандвич или половин шоколад в 21:30 ч., Защото го жадуваме. Всяко намаляване на теглото, разбира се, е безполезно, ако не е щракнало в главата ви и всъщност не го искате. Наистина трябва да го искате, иначе тук-там има малко измама с уроците.