Има ли тренировъчна интензивност, която насърчава отслабването ЧОВЕШКА ПРИРОДА
През последните години се разпространява идеята, че има интензивност на упражненията, които ще увеличат максимално загубата на мазнини. Би било препоръчително за хора, които спортуват с основната цел да отслабнат.
Вярно е, че колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова повече сместа от енергийни субстрати е богата на въглехидрати и по-ниска на мазнини. Следователно, за да окислите възможно най-голямо количество липиди, трябва да изберете интензитет, който не е твърде висок. От друга страна, колкото по-ниска е интензивността, толкова по-малко енергия се изразходва. Следователно идеалният интензитет за окисляване на колкото се може повече мазнини трябва да бъде достатъчно висок, за да се постигнат значителни енергийни разходи, но не прекалено много, за да се избегне използването на твърде много въглехидрати.
Този идеален интензитет, наречен липоксмакс, е лесен за определяне в лабораторията. При възрастни липоксмакс варира от около 30% до 75% от VO2max.
Средно той е по-висок при субекти с добра аеробна годност (около дванадесет процентни пункта). Интензивността, съответстваща на липоксмакс, варира значително в зависимост от хранителните условия и наличието на въглехидрати и следователно не е задължително тази, определена в лабораторията.
Използването на lipoxmax в програма за намаляване на теглото или поддържане изглежда интуитивно интересно. Но в действителност е абсолютно без значение да се знае точно какъв процент от VO2max е там, където скоростта на липидно окисление е пикова. Всъщност количеството на окислените липиди след тренировка също трябва да се вземе предвид при съставянето на баланса на загубата на мазнини поради упражнения.
Съвпадащи експериментални резултати показват, че ако субектът окислява повече мазнини по време на тренировъчния период, той използва по-малко през периода на възстановяване. И обратно, ако по време на тренировка окислява повече въглехидрати, по време на възстановяване окислява повече мазнини. В края на деня, за дадено общо количество енергия, изразходвано по време на тренировка, и дадено общо количество енергия, осигурено от храната, ако направим равносметка на общото количество окислени липиди по време на упражнението и през периода на възстановяване, се наблюдава, че тази обща сума не зависи от интензивността, с която е изпълнено упражнението.