Периодично гладуване Това са най-често срещаните грешки
Периодичното гладуване не само топи мастните натрупвания - то се счита и за най-здравословната диета някога. Ако избегнете тези пет грешки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От хрупкавата диета до лекуването със зелева супа: диетите с краш са десетина дузини. Повечето от тях имат само един ефект - в крайна сметка водят до това тялото да ни отмъщава с още повече килограми на кантара. Ние просто казваме: здравей, скъпи йо-йо капани!
Отслабнете здравословно с периодично гладуване
Една от малкото диети, която лекарите и спортните учени класифицират като здравословна, е промяната в диетата, основана на принципа на интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване.
Фитнес влиятели като Памела Рейф се кълнат в тази концепция, защото е изключително лесно да се интегрират в ежедневието. Принципът: постиш само за определен период от време. Има две възможности: Експертите говорят за 16: 8 или 5: 2.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как действа периодичното гладуване според принципа 16: 8
С принципа 16: 8 постиш общо 16 часа подред в рамките на 24 часа. Това означава, че последното хранене може да се приеме например в 16:00. След това не ядете отново нищо до 8 сутринта на следващия ден.
Прекъсващо гладуване съгласно принципа 5: 2
Вторият вариант е периодичното гладуване, базирано на принципа 5: 2. Тук консумирате само около 500 калории два дни в седмицата. Яжте както обикновено пет дни в седмицата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако го направите правилно, можете да губите телесни мазнини с периодично гладуване и да живеете по-здравословно в дългосрочен план. Тук обаче има и няколко грешки, които трябва да се избягват.
Това са 5-те най-чести грешки при периодично гладуване
1. Започвате от нула до сто
Закуските в офиса най-добрите ви приятели ли са? След това трябва бавно да свикнете тялото си с периодично гладуване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С метода 16: 8 например можете да гладувате само 12 часа между последното хранене вечер и закуската сутрин.
Ако искате да следвате принципа 5: 2, можете да започнете с 1000 калории на ден на гладно и постепенно да намалите приема на калории през деня на гладно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В противен случай тялото ще се разбунтува - резултатът е гладът.
2. Отказвате се твърде бързо
Без съмнение, първите две седмици ще бъдат трудни, защото тялото ви трябва да свикне с новата диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нашият самотест обаче показа, че не бива да се отказвате прекалено бързо, защото ако постите например вечер, няма да почувствате глад след началната фаза, ще се почувствате по-леки и храносмилането ви ще ви благодари за почивката.
3. Хранете се твърде нездравословно
Разбира се, но нека го споменем отново само за да бъдем сигурни: Разбира се, периодичното гладуване също няма да работи, ако прекалите с него по време на фазата на хранене и ядете само пица, тестени изделия, бургери и сладкиши.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Ядете твърде малко
От друга страна, съществува и риск да не се преяжда по време на фазата на хранене. Уверете се, че консумирате поне 1200 калории на ден през осемте часа (или не се отказвате напълно от храната с метода 5: 2), така че тялото ви да не премине към „глад“ и калории „за лоши моменти“ „Съхранява се.
5. Избрали сте грешен метод
5: 2 или 16: 8? Кой метод работи за вас в крайна сметка зависи не само от вашите предпочитания, но и от предишните ви навици и ежедневието ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако не сте успели с един метод, не се отказвайте веднага. Всяко тяло реагира по различен начин - може би ще работи по-добре с другия метод.
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки