Наддаване на тегло, махмурлук, умора на 30, това ли е началото на края
Далеч е от възрастта, когато сте оковавали вечери и големи ястия без притеснение. Двама лекари обясняват защо излишъкът е скъп след тридесетте години.
Публикувано на 22.05.2019 г. в 15:30 ч., Актуализирано на 22.05.2019 г. в 16:44 ч
А ... двадесетте, ерата на безразсъдството. Този път, когато калориите се броят не повече от алкохолни напитки през делничните дни. През последните тридесет години пиянските вечери и излишъкът са скъпи. Двама лекари обясняват причините за тази промяна и дават съвети как да поддържате форма, независимо от вашата възраст.
Във видео, 5 рецепти за освежаваща вода
Бавен метаболизъм
"Истинската промяна при жената се появява с бременност и менопауза, но има и постепенно забавяне на нейния метаболизъм през годините. По този начин с възрастта консумираме по-малко кислород в покой и следователно изгаряме по-малко калории.", Обяснява Карол Метр, гинеколог, в Националния институт за спорт, експертиза и постижения (Insep). Ясно е, че при същата скорост и активност съхранявате повече при 35, отколкото при 25.
„Тези разходи в покой представляват 60 до 70% от общите енергийни разходи“, добавя Роланд Крзентовски, спортен лекар и президент на спортно-здравния център, Мон Стад. Средно след 30 години, повече за някои, трябва да намалите количеството приети калории, за да поддържате теглото си. "Тялото се нуждае от по-малко храна в резерв. Не препоръчвам да се подлагате на диета, но нишестените храни могат да бъдат намалени, за да благоприятстват протеините, витамините и минералите", препоръчва д-р Carole Maître. Няма повече тестени изделия преди лягане, но не се лишаваме от плодове, зеленчуци и бяло месо, за да запазим фигурата.
Загуба на мускулна маса
Докато на 20 години пристъпът на кашлица е бил достатъчен, за да ви даде солидни коремни мускули, след 30-те си години се чудите какви са вашите седмични класове за коремни мускули за бедрата. Да, природата е направена така. Губите мускулна маса и трябва да работите повече, за да я наберете.