Периодично гладуване Това е колко време трябва да бъде между вечеря и закуска Vogue Германия
Защо пропускането на хранене с часове може да бъде от полза.
Периодичното гладуване през нощта трябва да предотврати заболяването, да осигури по-добър сън и да ви помогне да отслабнете. Специалист по хранене обяснява защо между вечерята и закуската трябва да има поне дванадесет часа.
Това казва експертът относно диетата на гладно
Попитахме Хорхе Херанц, експерт по хранене в клуб „Дейвид Лойд Аравака“ в Мадрид, за идеалния ритуал за вечеря. Неговият отговор: периодично гладуване. Особено през лятото трябва да научите рутината и да избягвате късните ястия по залез слънце. Защото: „Може да се опитвате да отслабнете, да премахнете упоритите мастни натрупвания или просто да се грижите по-добре за здравето си. Предизвикателството тук: Лятото е сезон на късни вечери на терасата и доста заседнал живот Хранете се здравословно вечер и пренасяте вечерята си четири или пет дни в седмицата и отлагате закуската “, казва Херанц. Късната вечеря е един от най-големите врагове на нашето тегло. Тъй като това е трудно да се избегне през лятото, пристигането на есента улеснява много изпълнението на този план поне четири пъти седмично.
Ето как работи нощното периодично гладуване
Вечеряйте по-рано и закусвайте по-късно, докато не достигнете поне дванадесет часа, без да ядете. Този метод ще помогне да не се напълнява. „Целта на интервалното гладуване е да останете без храна поне дванадесет часа - до 16 часа. По време на тези„ магически “дванадесет часа тялото ви активира автофагия, процес на обновяване на клетките, който увеличава риска от много заболявания (включително рак) намалява напрежението, регулира напрежението и отпуска метаболизма ви (така тялото ви се научава да използва мазнините за гориво) “, обяснява Херранц. Няколко проучвания показват ползите от здравословното нощно гладуване за постигане на по-нисък индекс на телесни мазнини. Отчасти защото хормоните, отговорни за контрола на захарта и мазнините в тялото ни, са по-малко активни през нощта. Следователно има смисъл да вечеряте, преди тези функции да започнат да се забавят.
Идеалното време за ядене
И така, кое би било идеалното време за вечеря? Това разбира се зависи от вашите навици и времето, което искате да закусите на следващата сутрин (идеята е първо да донесете вечерята и да забавите закуската). "Започнете с периоди, близки до дванадесет часа, и когато се чувствате комфортно, увеличете тези пости. Те са полезни за ума и тялото ви", съветва Дейвид Лойд Аравака.
Поради това може да е добра идея да зададете времето за хранене най-късно на седем/осем вечерта (например от понеделник до четвъртък) и след това да преместите закуската на седем/осем сутринта на следващия ден. Ако можете да го управлявате и ако графикът ви позволява, можете дори да въведете времето за хранене до шест следобед, за да се доближите до 16-часовия цикъл. Точно като тайната на Елза Патаки за поддържане на форма и поддържане на теглото си, което се състои в това, че никога не се яде след осем вечерта.
Тази статия за периодичното гладуване първоначално е публикувана на Vogue.es
Повече по този въпрос
Избягването на твърда храна е холистично лекарство за тялото и ума. Представяме нашите любими на гладно. Повече за това тук!
Храненето здравословно не означава изключване на колкото се може повече храни, а по-скоро да се обърне внимание на богата на хранителни вещества диета. Сега трябва да включите тези пет храни в своя хранителен план. Повече за това тук!
Дневници на модела на Vogue: Алана Арингтън за диетата си и за това как поддържа формата си по време на шоу маратона. Повече за това тук!