Периодично гладуване - така загубих 10 килограма Radio Regenbogen
Носител на наградата Radio Regenbogen Dr. Екарт фон Хиршхаузен го прави, Дженифър Лопес го прави и аз също: периодично гладуване. С тази проста промяна в диетата можете да свалите няколко килограма, без да се наказвате.
Периодичното гладуване означава, че всеки ден давате на тялото си по-дълга хранителна пауза. Например, можете да ядете нещо осем часа на ден, каквото искате - но през останалите 16 часа не ядете нищо и пиете само вода и неподсладени чайове.
Покажете тялото си: Можете и без него .
Днес в западния свят имаме възможност да хапнем нещо по всяко време и навсякъде - от ставането до непосредствено преди лягане, много от нас закусват. Така че изобщо не можем да изгаряме мазнини, дори да спортуваме достатъчно. Причината: След като сме изяли нещо, нивото на инсулина се повишава, което трябва да върне контрола на баланса на кръвната захар. След това мастните клетки се затварят и не се докосват. Вместо това тялото използва мускулния протеин, който действа като пръскане на алкохол. Дълго изгарящият брикет в мастната клетка остава далеч. Ако живеем по този начин в продължение на години, тялото забравя как да докосне мастните клетки, за да генерира енергия.
Тук идва периодичното гладуване. Ако покажем на тялото си, че може да се справя без външно снабдяване с храна в продължение на 16 часа, мастните клетки трябва да бъдат отворени. Подобно на брикетите, те изгарят по-дълго и по-устойчиво и имат приятния страничен ефект, че отслабваме.
Ако приложим тази концепция към хората от каменната ера, това е напълно логично. Ако бяха по-рано на лов или разполагаха с по-малко храна, тялото също трябваше да черпи енергията си от мастните резерви - в крайна сметка иначе щяхме да умрем.;-)
Отначало 16 часа без храна звучат много. Понякога може да се случи стомахът ви вече да виси в задната част на коленете след 10-12 часа. Предотвратете това, като пиете достатъчно течности. Ако вече не можете да издържите, можете, разбира се, да хапнете нещо - но повече плодове или зеленчуци, за да поддържате нивото на кръвната захар понижено, но поне да запушите дупката в стомаха отново.
Като цяло препоръчвам да не прекалявате, особено в началото. Не е нужно да гладувате всеки ден. Вместо това планирате около три дни в седмицата и се засилвате, ако се чувствате комфортно да го правите.
Упражнение и здравословно хранене
Разбира се, можете да ядете каквото искате през осемте часа - сладко, ако искате. Успехът обаче ще бъде по-бърз, ако коригирате малко диетата си. За да започнете деня, трябва да консумирате здравословни въглехидрати, като например чрез пълнозърнести продукти. След това намалявате това и завършвате деня със зеленчуци и протеинови продукти. Можете да правите без рафинирана захар, както и алкохол в интервалните дни на гладно. Ако след това се занимавате с някакъв спорт или се движите повече от обикновено, увеличавате още повече успеха си - тогава от време на време мазната пица вече не е грях, а награда, на която можете да се насладите без съвест и угризения.
Промяна на диетата вместо диета
При диета противоречието е в основата. Ето защо трябва да интегрирате периодичното гладуване като промяна в диетата във вашето ежедневие. Това също ще предотврати йо-йо ефект. Смята се също, че периодичното гладуване намалява риска от високо кръвно налягане и инфаркти.