Периодично гладуване - самостоятелен експеримент - fraeuleinfeins webseite!

Постоянното гладуване (интермитентното гладуване) в момента е на устните на всички. Дълго време гладуването се смяташе за езотермично и нямаше смисъл за дългосрочно здравословно отслабване. Какво стои зад модния термин и какво се случва при самоекспериментиране? Нека първо разгледаме принципа, който стои зад тази форма на хранене.

Какво е интермитентното гладуване?

При периодично гладуване (IF) храната се избягва за определени интервали от време. В нашата географска ширина храната е достъпна денонощно и в изобилие - явление от съвременността, защото дълго време трябваше да се борим за храната си и не можехме да отидем до хладилника през нощта и да закусим малко. Според привържениците на IF, телата ни не са проектирани да обработват постоянно храна, а по-скоро сме карани да оцеляваме по-дълго време без храна. Предполага се, че тези почивки са полезни за вашето здраве.

По време на фазата на гладуване са разрешени само вода или неподсладени напитки като кафе (без мляко) или чай. През останалото време можете да се храните „нормално“. Така че не става въпрос за това какво се яде, но препоръките се отнасят до това, когато ядем храна.

Какви форми на периодично гладуване има?

Има много различни форми на периодично гладуване, които се различават по продължителността на интервала на гладно/хранене. Най-популярните форми са:

16: 8 - ритъм: При тази форма се наблюдава дневен интервал на гладно от 16 часа. Звучи брутално, но любезно можете да проспате около 8 часа. На практика можете да пропуснете закуската или вечерята. Хора, които напр. не желае да закусва, ще има малко проблеми с този метод. Като алтернатива можете да закусите късно и да вечеряте рано - и хей престо, 16 часа свършиха.
36:12 - ритъм: С този принцип гладуването се извършва през ден. Т.е. един ден се храните нормално - напр. от 8 до 20 ч. През нощта и през целия следващ ден се извършва гладуване и постът не се нарушава до следващия ден със закуска.
20: 4 - ритъм: Този момент е по-екстремен от ритъма 16: 8. Не напразно този метод се нарича още „Военна диета“. Прозорецът, в който можете да ядете, е ограничен само до 4 часа на ден.
Цели дни на гладно/диета 5: 2: При диетата 5: 2 храната се избягва два дни в седмицата или броят на калориите значително намалява. Като „лек“ вариант може да се вмъкне само един бърз ден в седмицата.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

IF се казва, че е много полезен при изгарянето на мазнини, тъй като запасите от мазнини в тялото се извличат само след дълга почивка за хранене. Много хора могат да отслабнат добре с този метод, защото „насоките“ са прости и не е нужно да забранявате определени храни. Някои методи също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.

Но предимствата трябва да надхвърлят тънката линия. Въз основа на експерименти с животни, експертите предполагат следните положителни ефекти, наред с други:

подобрени кръвни стойности
по-нисък риск от диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания
по-нисък риск от някои видове рак
по-нисък риск от хронични заболявания като ревматизъм
по-нисък риск от болестта на Алцхаймер
Трябва да се извършват различни механизми за възстановяване и процеси на самолечение
като цяло трябва да се постигне по-висока продължителност на живота
. и между другото, трябва да изглеждате и по-млади

Ако това не е стимул да тествате цялото нещо.

Моят самоексперимент

Трябва да призная, че първо постих и имах много лоши преживявания с режим на сок. Бях в наистина лошо настроение, чувствах се нещастен и дори се разболях - всичко това само за 5 дни. Може би не съм най-добрата тема.

Но многото положителни доклади за IF ме направиха любопитни. Методът 16: 8 изглежда лесно да се интегрира в ежедневието ми. Въпреки че обичам да закусвам, мога да си представя този метод много добре, особено през седмицата. Ето защо опитвам тази форма на хранене в продължение на 7 дни и ще докладвам за резултатите. Относно. Разбира се, едва ли ще мога да предскажа продължителността на живота. Но ме интересуват следните наблюдения:

Как методът може да бъде включен в ежедневието?
Какво ще кажете за представянето ми (и настроението:-)) през периода на гладуване?
Как се чувствам след 7 дни периодично гладуване?
Усещам ли или виждам ли нещо от рекламираните ефекти?