Периодично гладуване - разрешено е кафе с мляко
Постоянното гладуване предлага много ползи за вашата фигура, метаболизъм и здравословни цели.
Въпрос, който често чуваме, е за кафето с мляко, когато правим периодично гладуване.
Как изглежда там? За това е тази публикация.
Актуализирано на: 06/08/2020
Споделете сега!
Кафето прекъсва фазата на гладуване по време на периодично гладуване?
Първо един важен въпрос: прекъсва ли кафето фазата на гладуване или кафето трябва да се избягва по време на периодично гладуване?
По принцип кафето не прекъсва фазата на гладно. Това зависи от вида, приготвянето и количеството на кафето, но също и от други фактори, които бих искал да обясня по-подробно в тази публикация.
За много потребители на периодично гладуване кафето може да бъде добра и полезна подкрепа - но в някои случаи може да направи точно обратното и да прекъсне ползите от интермитентното гладуване.
Важно е да знаете какво се случва, когато пием кафе:
Как влияе кафето на тялото ви?
Какво всъщност се случва, когато пием кафе? Кафето е интересна напитка, която може да бъде от полза за здравето по редица начини.
Според проучване от САЩ (1) кафето е най-често срещано сред населението основен източник на антиоксиданти! Разбира се, това показва от една страна, че диетата на средното население е повече от нездравословна - но също така показва, че кафето е истинско Рог на изобилие от антиоксиданти и фитохимикали които могат да намалят възпалението и оксидативния стрес в тялото.
Освен това съдържащите се в тях полифеноли подпомагат работата на нашите нервни клетки и заедно с кофеина предизвикват временен ефект Укрепване на способността за концентрация.
Освен това има малко витамин В - и разбира се кофеинът. В допълнение към антиоксидантите, кофеинът е решаващият фактор, който може да повлияе положително на периодичното гладуване.
Но внимавай! Кофеинът обаче може да бъде и причина кафето да има отрицателен ефект върху периодичното гладуване.
Не се притеснявайте - ето необходимото обяснение:
Положителен ефект върху периодичното гладуване
Отрицателен ефект върху периодичното гладуване
Може ли кафето да подобри ползите от гладуването или има и неблагоприятни ефекти?
Кафето засилва собствените процеси на организма и може да поддържа или да възпрепятства периодичното гладуване. Зависи от това колко кафе пиете и дали сте силно стресирани в ежедневието си.
Това означава, че ако сте вътрешно балансирани, ядете достатъчно и здравословно в прозорците на храненето, откажете се от висококачествено кафе и не пиете твърде много, това оптимално ще ви подкрепи с периодично гладуване.
Повишава изгарянето на мазнини и автофагията (2), намалява чувството на глад, засилва концентрацията и дори може да има противовъзпалителен ефект.
Но ако сте хронично стресирани, яжте твърде малко в прозореца за хранене, хронично сте уморени и отслабени и ви спестяват през деня с кафе, той може да направи обратното. Тогава усилва стресовите сигнали тялото ви само повече и увеличаването на кортизола може да гарантира, че фазата на гладуването е прекъсната.
Така че зависи от правилното боравене с кафето - качеството, количеството и стресът играят важна роля при периодичното гладуване.
Ако в момента правите 16/8 пост и забелязвате, че сте толкова гладни без кафе, че е истинска агония да издържите до първото си хранене, препоръчвам ви да промените начина си на живот. В този случай кафето ви показва къде са вашите слаби места - като ги адресирате и премахнете, увеличавате успеха на периодичното гладуване.
Моят съвет в този случай: Върнете се малко назад с часовете на гладно и внесете повече релакс и почивки в ежедневието си.
Кое кафе е най-доброто?
Говорим за качество - да кое кафе всъщност е най-доброто и също така подкрепя вашите цели?
Като основно правило ви препоръчвам да използвате висококачествено биологично и справедливо кафе. По-добре е да инвестирате няколко евро повече и да изпиете чаша по-малко.
С това вие не само правите нещо добро за вашето здраве, но и подкрепяте устойчивото земеделие в третия свят.
Био кафе е значително по-малко замърсен с мухъл токсини и пестициди, отколкото конвенционалното кафе. Тези вещества могат да причинят ненужно увреждане на вашата нервна и имунна система и да забавят изгарянето на мазнините. И ние не искаме това, нали?
Доброто също е едно нежно печено кафе - Кафето от силно печено има по-добър вкус за мнозина, защото е по-ароматно, но поради значително по-високото съдържание на танин може да раздразни лигавиците в стомаха и червата, особено на гладно.
Така че, ако имате проблеми със стомаха с черното кафе по време на фазата на гладно, опитайте първо леко печено кафе. Може би това ще донесе известно облекчение.
Ако имате предвид тези точки, в крайна сметка кафето е най-доброто, което най-много ви харесва. Кафе, което ще ви накара да се чувствате будни и енергични, вместо уморени и източени. Тогава това е добър знак!
Искате ли да знаете как можете да отслабнете с периодично гладуване, за да можете бързо да се впишете отново в любимите си дрехи?
След това се регистрирайте за безплатното предизвикателство с периодично гладуване!