Периодично гладуване отслабнете, като правите почивки EDEKA
Докато много пости се фокусират върху яденето по-малко, периодичното гладуване спестява времето, което ядем. Вместо поне три пъти на ден, храненията се сервират само в определени времеви рамки. Това трябва да включва килограмите падат. Работи ли?
Прекъсвания по време на хранене: периодично гладуване
Всеки, който отдавна иска да отслабне, обикновено е пробвал редица диети - обикновено напразно. Тялото се приспособява към намаления прием на калории и намалява енергийната нужда. Веднага след като предполагаемата извънредна ситуация свърши и отново се храните нормално, напълнявате и често тежите повече, отколкото преди диетата. За да бъде подготвен за следващия недостиг на храна, организмът създава мастни натрупвания и настъпва прословутия йо-йо ефект. Освен това при мълниеносни диети („тънки за седем дни“) главно губите вода. Същият е случаят с бързото, поради което гладуването не е подходящ метод за отслабване.
16: 8 или 5: 2: яжте навреме
Интермитентното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, приема различен подход. Вместо постоянен недостиг на храна, какъвто е случаят с гладуването, е ограничен само периодът от време, в който се храните. Има два възможни метода. Или ядете само осем часа и постите през останалите 16 часа от деня. Или можете да се храните нормално пет дни в седмицата и да намалите енергийния си прием на 500 до 850 kcal за два дни. Най-голямото предимство на периодичното гладуване: Можете да ядете каквото искате по време на фазите на хранене. Не е необходимо да броите калории, да избягвате определени храни или да следвате определен план за готвене. За много хора това се вписва добре в съвременния начин на живот. Подобно на терапевтичното гладуване, тялото се облекчава по време на паузите за хранене и храненията се наслаждават по-съзнателно.
Периодично гладуване при експертна проверка
Дали ще постиш ежедневно или 16 часа на ден, зависи от теб. И в двата случая тялото се връща обратно към запасите си от мазнини, когато няма храна и отслабнете. Рискът от диабет тип 2 също трябва да бъде намален. Различни проучвания показват и двете. Но има и критични гласове. Германското общество по хранене (DGE) например посочва, че няма дългосрочни проучвания за ефектите от периодичното гладуване. Експертите на професионалната асоциация също пропускат конкретни препоръки за избор на храна: Често това означава, че няма промяна в диетата към здравословни, балансирани храни. Затова не се „възнаграждавайте“ с бърза храна, шоколад, чипс, кола и бира за интервала на гладно, а заложете на съзнателна диета. Как да избегнем една от най-големите грешки при периодично гладуване. По-строги насоки за това какво трябва да ядете можете да намерите в тънката диета по време на сън.
Трябва да имате предвид това при периодично гладуване
Има и други клопки, в които можете да изпаднете с интервална диета. Всички гладни дни например не са подходящи за всички. Всеки, който има физически взискателна работа, бързо му липсва енергията за нея. 16-те часа се вписват по-добре във вашето ежедневие, не преминавайте направо от 0 до 100. Започнете с дванадесет часа, постепенно наближаващи времето за почивка. Яжте порции с нормални размери и пийте два до три литра неподсладени напитки през целия ден. Движението често се пренебрегва, когато става въпрос за периодично гладуване. Упражненията са важни за поддържане на мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. В постните дни обаче трябва да се въздържате от тежки тренировки.