Периодично гладуване Отслабнете без диета

Периодично гладуване: отслабване без диета

Много хора в Германия са с наднормено тегло. Често килограмите се натрупват постепенно. Като моя 67-годишен пациент, който през последното десетилетие редовно е слагал два до три килограма годишно.

Пенсионерът е бил информиран от семейния си лекар, че лабораторните стойности на кръвните му изследвания показват захарен диабет тип 2. Кръвното му налягане беше твърде високо. „Отслабнете и спортувайте“, беше препоръката на семейния лекар.

Бъдете по-жизнени и спите по-добре

Но как? Пациентът не желаеше да спортува и не можеше да бъде убеден да промени диетата си. Затова му предложих да опита с периодично гладуване - методът 16: 8. "Това означава, че можете да ядете осем часа и да гладувате 16 часа. Прекъсващото гладуване не е чудотворно решение, но внася нов тласък там, където класическите методи се провалят", обясних му. Признах, че дори му беше позволено да яде любимата си храна „свински джолан с кнедли“ от време на време. Въпреки че здравословната, вегетарианска диета всъщност е най-добрата за него. Но периодичното гладуване обикновено не изисква съзнателна промяна в диетата. Пациентът с радост се съгласи.

Основната атракция на периодичното гладуване е, че ако се храните здравословно и правите умерени упражнения два пъти седмично, шансовете за отслабване са големи - без да се налага да променяте собствения си начин на живот. Алкохолът обаче е табу. При периодично гладуване не е необходимо да се обръща внимание на броя на калориите или количеството консумирана храна. Положителните ефекти върху тялото се случват само при спазване на времето. Тези, които се придържат към него, обикновено също се чувстват по-жизнени и могат да спят по-добре. Друго голямо предимство на този метод е, че няма йо-йо ефект.

---