Периодично гладуване Най-добрите храни за глад
Периодично гладуване 5-те най-добри храни за глад
Интермитентното гладуване - наричано още интермитентно гладуване - е един от най-ефективните методи, ако искате да отслабнете в дългосрочен план. Звездите знаят и това: Дженифър Лопес и Миранда Кер, наред с други, са сред големите привърженици на тази форма на хранене.
Постоянното гладуване прави пауза на храненето за определен период от време. Това се случва или ежедневно, или през два гладни дни в седмицата. За да не стане гладът твърде голям по време на различните почивки за хранене, струва си да оптимизирате своя хранителен план. Следващите пет храни запълват стомаха по здравословен начин и ви поддържат сити за дълго време - те са най-добре включени в ежедневното меню.
Интермитентно гладуване: Най-добрите храни
папая
Папаята се счита за истински тънък плод: от една страна, тя е с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, а от друга страна, съдържа големи количества папаин. Ензимът помага на тялото да усвои по-добре протеините и да ускори изгарянето на мазнините. Друг акцент: Папаята е истинска бомба с витамин С и осигурява добре функционираща имунна система. На екзотиката се наслаждавайте най-добре направо, тъй като папаята бързо вкусва горчиво, когато се комбинира с кисело мляко или кварк.
Хумус
Една от най-добрите храни за консумация по време на периодично гладуване е хумусът. Кремът от нахут е истинска протеинова бомба и бързо задоволява малкия глад. Влакното, което съдържа, също ви държи сити за дълго време. Хумусът също е чудесен източник на желязо, магнезий, цинк и калций. Най-добре е да хапвате хрупкав пълнозърнест хляб или пресни сурови хранителни пръчки с Orient Dip.
Бери
Сладките мини са плодове без захар и са чудесни по време на периодично гладуване. Тъй като плодовете задоволяват желанието за сладко и осигуряват ценни растителни пигменти: антоцианините. Те принадлежат към вторичните растителни вещества, имат антибактериален ефект и предотвратяват увреждането на клетките - истинска храна против стареене.
лещи
Малките протеинови мини имат положителен ефект върху нивото на кръвната захар и го поддържат постоянно. Така че няма желание за храна. Благодарение на бавно смилаемите въглехидрати и високото им съдържание на фибри, лещата също така ви кара да се чувствате сити за дълго време - идеален за тези, които правят периодично гладуване!
ядки
Въпреки че ядките не са с ниско съдържание на калории, хапките са изключително здравословни и чудесно допълнение към диетичния план за периодично гладуване. Ядките съдържат много растителни протеини и фибри, което ви държи сити за дълго време. Те също така съдържат здравословни ненаситени мастни киселини, магнезий, калий и фосфор, както и витамини В и Е.
Периодично гладуване Знаменитостите се кълнат в тази диета - и тя работи!
Как действа периодичното гладуване?
Постоянното гладуване означава излизане без храна за определен период от време. Двата най-популярни подхода включват методите 5: 2 и 16: 8.
Периодично гладуване: метод 5: 2
С метода 5: 2 храненето е нормално и балансирано пет дни в седмицата. През останалите два дни жените приемат от 500 до 800 килокалории, а мъжете от 600 до 850 килокалории. Тогава са разрешени напитки без калории като вода, неподсладени билкови и плодови чайове, както и черно кафе, пълнозърнести и нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар. Бързо смилаемите въглехидрати като бяло брашно и захар обаче са табу в дните на гладно. Така тялото се научава да живее от своите резерви.
Прекъсващо гладуване: метод 16: 8
При метода 16: 8 се пропуска закуска или вечеря, така че да останете без храна в продължение на 16 часа. Например, ако не ядете нищо след 17:00, можете да закусите отново на следващата сутрин в 9 часа. Това поставя метаболизма в режим на кратко гладуване всяка вечер, чрез който тялото се научава да живее от своите резерви. Чудесен страничен ефект тук: храносмилането вече не работи на пълни обороти вечер, така че качеството на съня се увеличава.
Бетина Шлипак-Бурхардт "Големият гръб" съдия отслабна с 30 килограма
Използвани източници: Германско общество по хранене (DGE), Федерално министерство на храненето (BZfE)