Периодично гладуване какво; трябва да знаете - Foodvisor

Ръководство за диета

* При условие, че тествате 7-дневната премиум оферта

Прекъсващо гладуване в момента се говори много за това. Но какво струва тази програма? Подходящ ли е за отслабване? Какви са предимствата му? Толкова много въпроси, че ще ви отговорим. Каня ви да прочетете останалата част от статията, ако периодичното гладуване е тема, която ви интересува.

Какво е интермитентното гладуване?

Има различни начини за бързо, но периодично гладуване остава най-устойчивият и достъпен метод . Всъщност тя се състои от редуващи се периоди на гладуване, през които ви е разрешено само да консумирате вода и периоди на прием на храна. Не става въпрос за изтичане на калориен дефицит, а за поддържане на обичайния ви общ прием. Продължителното гладуване (повече от 48 часа без хранене) и продължителното гладуване (повече от седмица без ядене) не се препоръчват от Foodvisor. Те изискват сериозно медицинско проследяване. Това са терапевтични пости.

Различни видове периодично гладуване:

1/16/8

Най-известното от интермитентното гладуване е т.нар 16/8 . Както подсказва името, това включва гладуване в продължение на 16 часа и разпределяне на приема на храна през останалите 8 часа. Най-често срещаният начин да го направите е да пропуснете закуската: Например, можете да постите от 20:00 вечерта до 12:00 на следващия ден. След това поставяте храната си между 12:00 и 20:00. Някои предпочитат пропуснете вечерята и следователно пост от 16:00 до 8:00 на следващия ден. По-ефективно е да пропуснете вечерята или да вечеряте много рано, защото тогава лягате да спите.

Пропускането на закуска не трябва да е добър хранителен навик. Всъщност много хора правят това и никога не ви е помогнало да отслабнете или да бъдете по-здрави. Пропускането на закуска не трябва да се бърка с балансирано бързо.

2/20/4

Има и 20/4 на гладно което се състои от гладуване 20 часа и прием на храна само 4 часа. По принцип хората, които практикуват този тип гладуване, не са нови за темата, така че те могат да постит от 20:00 до 16:00 на следващия ден. Това не трябва да се прави, тъй като приемът на храна трябва да бъде около 2000 kcal само за 4 часа. Това е много калории и работи за храносмилателната система.

3/5/2

Също така намираме последователи на 5/2 бързо . Тук поддържаме напълно нормална диета в продължение на 5 дни, а след това пост за 2 последователни дни . По време на тази диета се допускат 500-600 ккал през деня. Това е максималната стойност, за да можете да задействате полезни хормонални адаптации на гладно .

Бъди внимателен, някои практики на гладно заслужават медицински съвет, преди да бъдат приложени. Не оставайте сами, дръж се информиран .

Как да избера моят прекъсващ бързо?

Трябва да се помни, че всеки метод за отслабване или напълняване има своите предимства и недостатъци. Така, няма по-добър или по-лош метод . Колебанията в теглото са силно повлияни от нашата социална, професионална и семейна среда, нашите емоции, нашият ритъм на живот, нашата генетика. Често забравяме, че физическата ни активност и хранителните ни навици не са единствените фактори, обуславящи нашето тегло . В този смисъл ви каня да тествате сами. Някои хора ще имат повече резултати с по-кратки периоди на гладуване, докато други ще видят резултати с по-дълги периоди. индивидуални предпочитания .