Периодично гладуване - как работи гладуването, любимата диета на известните личности

В допълнение към загубата на тегло, този хранителен план е полезен и за подобряване на метаболитното здраве и дори удължаване на живота. Специалистите препоръчват по време на тази диета, между периодите на хранене и гладуване, да правите колкото се може повече упражнения на открито: дълги разходки, лесни бягания или колоездене.

Постоянното гладуване е практика, която става все по-популярна за тези, които искат да отслабнат. Най-доброто при периодичното гладуване, за разлика от другите диети за отслабване, е, че то не ограничава избора ви или приема на храна. За този начин на живот е важно само когато ядете.

Някои проучвания показват, че гладуването (периодично гладуване) е сигурен начин да отслабнете, но и да стопите мазнини по корема. Постенето помага на хората да ядат по-малко калории, но също така оптимизира някои хормони, които контролират телесното тегло.

Какво е интермитентното гладуване?

Гладуването или периодичното гладуване е диета, която се фокусира върху ограничаването на храненията и закуските за определен период от време. Има няколко вида или метода на периодично гладуване. Например, периодично гладуване 16/8 включва гладуване всеки ден в продължение на 14 до 16 часа и ограничаване на приема на храна в рамките на 8-10 часа. В този "прозорец за храна" можете да имате 2, 3 или повече маси. По време на гладуване са разрешени вода, кафе и други безалкохолни напитки, за да се намали чувството на глад. Други видове гладуване - 5: 2 (периодично гладуване за 2 дни в седмицата), гладуване 24 часа - веднъж или два пъти седмично или редуване на гладуване (гладуване през деня и обилно хранене през нощта).

Периодично гладуване и отслабване

Периодичното гладуване помага за стимулиране на отслабването чрез няколко механизма:

---