Диетични съвети за наднормено тегло Как да си върнете теглото под контрол
Време за четене: 2 минути Затлъстяването може да има различни причини. Има патологично или генетично предразположено затлъстяване, което обаче се случва много рядко. В повечето случаи затлъстяването е резултат от лоши хранителни навици.
Диетични съвети при наднормено тегло: Как да върнете теглото си под контрол.
Затлъстяването и ИТМ
Наднорменото тегло сега често се определя от ИТМ, индекса на телесна маса. Изчислявате го, като разделяте теглото си на височина на квадрат, т.е.килограми, разделени на метри х метри. Всеки с ИТМ по-голям от 25 се счита за наднормено тегло. ИТМ се използва само при здрави възрастни. Хранителен съвет: В зависимост от резултата от ИТМ, трябва да помислите за намаляване на теглото. В зависимост от тежестта, наднорменото тегло може да причини сериозни заболявания като сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, диабет или остеоартрит.
Диетични съвети за отслабване
Не бързайте да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Намаленото тегло след диетата може да се поддържа само чрез дългосрочни промени в диетата и начина на живот. Намаляването на теглото не означава автоматично загуба на радост и наслада. Не забравяйте да включите малки лакомства в диетичния си план, за да предотвратите преяждане. Така че от време на време в него има парченце шоколад или топка сладолед. Можете да компенсирате леки гурме грехове с достатъчно упражнения.
Хранителни съвети за ежедневния прием на храна
Но фокусът е върху препроектирането на дневния прием на храна. Научете как да приготвяте вкусни и нискомаслени храни или как да замените нискомаслените храни с висококалорични и богати на мазнини. Така че заквасена сметана вместо крем крем, варена шунка вместо салам или черен колбас и зеленчукови клинове с дип вместо чипс и фъстъци.
Намерете алтернативни храни
Проследете храни със скрити мазнини точно сега и използвайте алтернативни продукти. Моят хранителен съвет: Не забравяйте, че обикновената пица обикновено покрива повече от дневните калории на офис работник и че диетичните продукти или така наречените леки продукти обикновено не са подходящи за отслабване.
Упражнявайте се като убиец на мазнини
Само диетата рядко води до траен успех. Преди всичко се движете повече в ежедневието си. Вече знаете това: стълби вместо ескалатори и велосипеди вместо автобуси. Простото слизане по-рано от станция на метрото, карането на велосипед до работа или използването на стълбите вместо асансьора също допринася за промяна в енергийния баланс и помага на тялото да отслабне.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):