Периодично гладуване; Getslim24 Всичко, което трябва да знаете
Постите са неразделна част от религиите и културите в продължение на десетилетия. Прочиства тялото, ума и душата според различните култури.
Пълното избягване на храна за твърде дълъг период от време или умишленото пропускане на храна обаче е опасно и нездравословно за човешкото тяло.
Поради тази причина се роди периодично гладуване, което постига перфектния баланс между здравословното въздържание и оценката на приема на храна. Често това води до намаляване на теглото, което често е желано.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване се отнася до разделяне на деня на времеви рамки за ядене и не ядене. Често срещана форма е гладуването в продължение на 16 часа и осемчасовият прозорец за хранене.
През тези осем часа на човека е позволено да яде и да пие, през 16-те часа са разрешени почти изключително напитки. Друго име за тази форма на гладуване е периодичното гладуване. В превод това означава нещо като „прекъсване“ на гладуването.
Как действа периодичното гладуване?
The Прекъсващо гладуване работи по времеви прозорци. В прозореца на гладно тялото усвоява малко от останалата храна от предния ден. Когато този процес приключи, тялото може да се концентрира върху осигуряването на енергия.
За разлика от конвенционалната диета, няма типичен "обеден минимум". В този обеден минимум тялото е заето с храносмилането и човекът е уморен и отпуснат.
Това се дължи на каменната ера, когато човекът е имал нужда от сън след успешен и изтощителен лов. Следователно диетата на гладно насърчава концентрацията.
Какви видове периодично гладуване има?
The Прекъсващо гладуване описва само, че денят е разделен на интервали. Формите му са принципът 16/8 и „Диетата на воините“, която следва принципа 20/4. Последното е само „по-бързо“ за напреднали потребители и не предлага значително предимство пред конвенционалния принцип 16/8.
Колко трае прекъснатата диета на гладно?
Важно е да се разбере, че периодичното гладуване не е подходяща диета. Диетата е съзнателно избягване на определени храни и често се характеризира с едностранна диета.
Било то салата диета, диета с месо или нещо друго Програми за отслабване, Постоянното гладуване представлява постоянна промяна в хранителните навици.
Тази промяна води до загуба на тегло при повечето хора, но само ако водят намален калориен начин на живот.
Как е възможно отслабването с периодично гладуване?
Прекъсващо гладуване не е вълшебно хапче или вълшебно лекарство, което топи мастните натрупвания и извиква фигурата на бикини в рамките на две седмици. Това обаче е форма на хранене, която улеснява много хора да достигнат целевото си тегло.
Хората консумират определен брой калории на ден. Това зависи от размера, възрастта, пола и много други фактори. Този разход на калории се нарича нужда от почивка. Просто означава консумация на калории през деня в леглото без допълнителни упражнения.
Движи човек дори това да е просто ставане от леглото и отиване до тоалетната, той създава своята нужда от активност. Това зависи от допълнителните ежедневни упражнения.
С многократния олимпийски шампион Майкъл Фелпс, който беше до 10 000 калории във фазата му на състезание. Ако човек яде по-малко калории, отколкото е консумирал в продължение на няколко седмици, той ще отслабне и ако изяде твърде много калории в продължение на няколко седмици, ще напълнее.
От Прекъсващо гладуване човек спестява калории във фазите, в които не яде и толкова затруднява себе си да яде толкова много калории, че напълнява.
Кои храни не са разрешени по време на прозореца на гладно?
Освен че спазват времето на прозореца на гладно, правилните храни играят изключително важна роля. По време на прозореца на гладно не се допускат храни, които водят до изхвърляне на инсулина. Това се отнася до:
- Сладкарски изделия
- Картофи, ориз или тестени изделия
- Напитки със захар
- мляко
- Всички цветни зеленчуци (с изключение на зелените зеленчуци)
- плодове
По-специално, сладките и други късоверижни въглехидрати водят до високи нива на инсулин. Нивото на кръвната захар бързо се повишава и спада и причинява глад.
Това трябва строго да се избягва! Дори кафето с мляко води до малко количество инсулин и води до чувство на глад.
Какви храни са разрешени по време на прозореца на гладно?
Търсим храни, които имат малко или никакви въглехидрати и много протеини. Протеинът насища, не води до никакво отделяне на инсулин и поддържа мускулите. Последното увеличава консумацията на калории в Хибернация. Разрешени са следните храни:
- плът
- Яйца
- (Сирене Harzer
- наденица
- Кварк
- чай
- кафе
- Зелени зеленчуци като броколи, тиквички или краставица
Кафето по-специално потиска чувството на глад поради съдържащия се в него кофеин. Зелен чай дори увеличава загубата на мазнини благодарение на стимулиращите си съставки. Зелените зеленчуци осигуряват на организма витамини и фибри за глад и здраво тяло. Всяка храна като месо, колбаси, сирене или кварк доставя на тялото протеини и ви държи сити.
Кои храни обикновено са разрешени при периодично гладуване?
По време на периодично гладуване в прозореца за хранене не е забранена храна. Независимо дали пица, сладолед или ястия от гратирани сирена, всичко е позволено. Защото е изключително трудно да се изпълни в рамките на дадените осем часа Изискване за калории за покриване са разрешени всички храни.
Въпреки това се препоръчва здравословна диета и широко избягване на нездравословна храна, сладкиши и много мазни храни. Не само това се възползва от това намаляващо тегло, но и здраве.
Ползи от периодичното гладуване
Чувството на глад. На пръв поглед това може да се разглежда като недостатък, но гладът е ценна стока в днешното общество. Като цяло хората рядко се чувстват гладен и едва ли оценява стойността на храната. Поради лекия глад през целия ден, радостта от идващото хранене е голяма.
Друго предимство е спестяването на калории чрез разпределения прием на храна. По време на 16 часа пост, човекът, който иска да отслабне, изяжда около 500 калории чрез няколко зеленчуци и храни, богати на протеини.
Да предположим, че човекът е мъж, висок 1,8 метра, тежи 90 килограма и прави много малко в ежедневието. С тези изисквания човек ще консумира около 2500 калории на ден.
С вече записаното 500 калории това са все още 2000 калории, които да се консумират през следващите осем часа от прекъсването на гладуването. Дори и с бързо хранене това не е лесно и затова много хора трудно напълняват с тази диета.
Крайната полза е това жизненост и силата. Това изглежда парадоксално поради факта, че гладуващият гладува по време на периодично гладуване. Ендокринната система обаче играе важна роля. В каменната ера храната е била оскъдна и не винаги е била достъпна. Ако човек гладува няколко дни, тялото освобождава допамин.
Този хормон ви кара да се чувствате високо и потиска глада. Мозъкът иска да направи периода на глада възможно най-удобен за тялото, така че тялото все още да е готово за лов.
Прекъсващото гладуване използва тази структура от каменната ера. По време на прозореца на гладно, човек е значително по-буден и съсредоточен поради отделянето на хормони и обедното дъно не настъпва.
- Отново оценявам храната и хранителните стоки
- Спестете калории
- Повишена жизненост
Недостатъци на периодичното гладуване
Първоначалната промяна често не е лесна. Периодичното гладуване изисква пълна промяна в начина на живот и хранителните навици. Тази промяна е възможна на малки стъпки чрез удължаване на прозореца на гладно седмица след седмица, но тогава те няма да се възползват от всички предимства.
Друг недостатък е, че интеграцията в ежедневието не винаги е възможна. Ако имате бизнес обяд в 13:00, грубо е да не ядете нищо заради вас Диета. Или ако е възможно да се яде само веднъж по време на работа, прозорецът за гладуване трябва да се коригира съответно. Опасността е, че желанието за ядене ще отслабне и храненето ще се окаже само планирано.
Крайният недостатък е, че не всеки обича да яде големи порции храна. За да се поддържа теглото на споменатия по-рано човек, който се нуждае от 2500 калории, определено са необходими 2500 калории всеки ден. Постоянното гладуване не е правилната диета за хора с малък стомах и предпочитание към по-малки порции храна през целия ден.
- Преобразуването не е лесно в началото
- Интеграцията в ежедневието не винаги е възможна
- Не е подходящ за всички
Какво помага срещу глада?
Това е извън контрол чувствам се леко гладен възниква по време на гладуване. Дори и с достатъчно калории предния ден, гладът идва към края на прозореца на гладно.
Тук помагат кофеиновите напитки като кафе или енергийни напитки, които потискат глада. Също така помага да се пие много, защото стомахът е изпълнен с него.
Стомахът има,Сензори„Когато се напълни. Няма значение дали всъщност е храна или само вода. Друго предимство на водата е, че тя премахва отпадъците в урината.
Най-голямата помощ срещу това глад това обаче е разсейването или търсенето на нещо за правене. В резултат на това гладът отстъпва. Често хората се хранят от скука или на дивана, докато гледат телевизия. Този навик трябва да бъде изоставен. Упражнението може да помогне например.
Помощник срещу глада
- Напитки, съдържащи кофеин
- Пийте много
- Разсейвам
Персонализиращ се прозорец на гладно ли е?
The Прозорец на гладно не се състои от твърда 16 или 20 часан. Дори удължаването до 20 часа е напълно безвредно за опитни хора. Само предимствата като спестяване на калории е по-добре да се дадат при по-дълъг прозорец на гладно.
Поради тази причина е възможно също да смените прозореца на гладно през уикенда или да се въздържате от гладуване един ден в седмицата. Както при спорта, важно е да се уверите, че дозата е правилна. Твърде малкото няма ефект и твърде много е вредно Продължителност, тъй като може да отиде в другата крайност и човекът ще преяде.
Оптимален ден на периодично гладуване
Това е възможно ръководство за оптимален ден на периодично гладуване. Изпитател е човекът, посочен досега.
The човек става в 8:00 сутринта и изпива сутрешно кафе. След като прочетете вестника, вземете душ и освежите, е време да отидете на работа в 9:00 сутринта. В 13 ч. Има обедна почивка и човекът яде малка закуска, приготвена от билков кварк, белтък с ниско съдържание на въглехидрати или пръчици краставици и малко сирене Харц.
The Калории от тях са около 400.
След обедната почивка човек пие много вода плюс зелен чай, за да увеличи изгарянето на мазнините.
В 15:30 ч. края на работния ден и човекът решава да се прибере вкъщи и да се разходи с малко колело, което отнема около час и изгаря 400 калории.
Сега е 17:00 и прозорецът за гладуване се отвори за час. Сега човекът има седем часа да изяде 2500 калории.
За вечеря тя приготвя спагети Болонезе с малка салата, а за десерт има сладолед. Цялото хранене, включително сладоледът, има 1700 калории.
Дори с още една малка закуска и без колоездене, човек все още е в калориен дефицит и би отслабнал. Ето защо периодичното гладуване е толкова ефективно.
* Треньорът IF-Change за отслабване е избрал за Прекъсващо гладуване специализирани. В програмата ще получавате актуални хранителни планове всяка седмица и ще бъдете придружавани стъпка по стъпка през следващите 7 седмици, за да избегнете първоначалните грешки. IF-Change треньорът за отслабване може да ви помогне да постигнете мечтаната фигура. „Използвайте бутона, за да получите 10 евро отстъпка“
Заключение
Прекъсващо гладуване е форма на хранене, която Спестява калории и в същото време не позволява на хората да се откажат от нищо. Това е диета, която има смисъл за по-голямата част от населението и често води до по-добри хранителни навици.
Как ви хареса статията за периодично гладуване?
Можете да научите повече за периодичното гладуване тук👇