5 упражнения назад

Изградете мускул на гърба толкова широк, сякаш имате крила!

Широкият, сложен, V-образен гръб е една от най-поразителните марки културисти. Развитият мускул на гърба не се очаква само от естетическа гледна точка, но като цяло има важна роля за предотвратяване на наранявания и поддържане на здравето на гръбначния стълб. Ето защо много хора вярват, че силният гръб е критерий за истинските мъже.

Малко неща изглеждат по-смешни от две огромни вградени ръце, висящи зад слабия гръб на незначителна горна част на тялото.

Latissimus dorsi или широкият гръбен мускул е най-големият и най-силният мускул на гърба - и най-важното, той издава хубав широк V-образен гръб. Следващите упражнения ще ви помогнат да издигнете развитието на широкия си мускул на гърба на следващото ниво.

Разтягане с широк хват

Това е истинска старомодна практика, използвана от поколения от най-големите и най-лошите мъже по света. Разтягането с широко захващане е една от най-добрите възможни практики, при които натоварването е фокусирано специално върху широкия мускул на гърба. Хванете ръката на разтягащата се рамка във възможно най-широкия захват с дланта, обърната навън от тялото. Докато се дърпате нагоре, работете повече от мускулите на гърба си и не се дърпайте от ръцете си.

Когато започнете да ставате по-силни, можете да окачите тежест върху себе си (например макара на колана си с тежести).

Гребане Pendlay

И преди сме срещали безброй форми на гребане, но се чудим коя версия е най-добрата?

Нека опитаме гребане Pendlay! Правилно направен, той активира влакната на вашия широк гръбен мускул дори повече от всички други опции за гребане. Ключът към ефективността на гребната техника на Пендлей е техниката на изпълнение. Много, особено начинаещи, издърпват това гениално упражнение за гърба гладко от бицепса, така че, разбира се, за съжаление това няма правилния ефект върху мускулите на гърба.