Периодично гладуване една година 5 2 гладуване - полеви доклад - DER SPIEGEL
Храненето е моето хоби, ям много и обичам да ям. Това вероятно вече няма да се промени. Въпреки това почти година не съм ял два дни в седмицата. И това дори не е особено трудно.
Как работи: Има два метода на периодично гладуване. Веднъж в 16: 8, което означава да гладувате по 16 часа на ден и да ядете само през останалите осем часа. Или 5: 2, яжте нормално пет дни в седмицата, пости два дни. Двата гладни дни могат, но не трябва, да се следват един след друг и не винаги трябва да бъдат един и същи ден от седмицата. Например постим в понеделник и сряда една седмица и вторник и петък следващата. Това ми позволява хитро да поставям постните дни около вечери в кръчми или покани за вечеря. В постните дни дори трябва да ядете нещо, жените 500 килокалории, мъжете 600. Това помага на някои хора, аз съм склонен да ставам още по-гладен от това и обикновено не ям нищо.
Вземам това за себе си: Неподсладен чай и кафе без мляко и захар също се допускат с пост 5: 2. Не мога наистина да очаквам с нетърпение постните дни, но не мисля, че и те са лоши. Предния ден се храня нормално и не трябва да се подготвям повече. Нека бъдем честни: Това е много по-добре от задължителната клизма по време на терапевтично гладуване, нали? Сутрин обикновено пия чаша вода или чаша неподсладен черен чай. Никаква закуска не означава и повече време, така че все още правя няколко неща, които са останали след себе си.
Това се случва с мен: В противен случай някои ефекти на гладно ще се появят дори само за един ден. Обонянието се подобрява, по-внимателен съм, но уморен много по-рано вечерта. Понякога си лягам в осем и половина в такива дни. Ето как можете да заспите малко повече. Между другото не съм особено гладен, но съм гладен за някои неща, например спагети наполи миналия път. Но мога да го ям в някой от другите дни. Разбира се, в деня след като се поглезите с нещо и хапнете малко повече. Но и това е добре, след 24-часова пауза тялото просто трябва да зарежда отново.
Най-хубавото в него: Вече нямам никакъв глад - внезапната жажда за шоколад и сладки просто изчезна. Сега метаболизмът ми е много по-добър и нямам проблеми да преодолея времето между храненията. И аз съм значително по-здрав. През изминалата година боледувах по-рядко и алергията ми към полени също се подобри.
Ето какво казват везните: Да, отслабнах: около десет килограма за една година. Това се дължи не само на периодично гладуване, но и защото отново имах повече време за спорт. Методът 5: 2 е чудесен за контролирано отслабване и избягване на йо-йо ефект. Всеки, който първоначално тежи няколко килограма твърде много, след това продължава дните на гладуване и се храни малко по-здравословно, може лесно да намали теглото си.