Периодично гладуване; Диета за непълно работно време
Време е на добрите намерения. Теглото по-малко е една от най-популярните цели, адресирани по-рано тази година. При избора на метод за отслабване много хора се връщат към съвременните опции. Например диетата с HCG е популярна, но периодичното гладуване в момента също се разглежда от много хора, които искат да отслабнат. Този метод за отслабване е представен по-долу.
Предварителни съображения
Много хора се затрудняват да ядат по-малко. Да не ядеш изобщо изглежда по-лесно. Дълго време гладуването беше повече или по-малко редовно прилаган метод за отслабване от мнозина. От факта, че методът трябваше да се използва отново и отново, може да се заключи, че успехът е ограничен. Всъщност можете да отслабнете с гладуване, но е малко избягване на напълняване след това. Освен това гладуването, въпреки други асоциации, предизвикани от имена като терапевтично гладуване, всъщност не е здравословно. Симптомите на дефицит заплашват с всичките им последици и някои нежелани странични ефекти. Кризите на гладно са често срещани. Днес хората все още постят, но се разчу, че не е добре за отслабване.
Така че беше търсен друг метод, който имаше предимствата на гладуването, но в същото време избягваше своите недостатъци. Така е измислено периодичното или краткосрочното гладуване. С прекъсвания означава, че понякога постиш, понякога ядеш, пак бързо, след това ядеш отново и т.н. Ето защо методът понякога се нарича интермитентно гладуване. Причината е, че еволюцията ни е приспособила към нередовен прием на храна, че редовното хранене, което практикуваме днес, изобщо не отговаря на нашата природа. В крайна сметка нашите предци, ловците и събирачите, също не са имали какво да ядат всеки ден. Следователно периодичното гладуване трябва да се разглежда в контекста на диетите от каменната ера или палео, които също се отнасят до формата на хранене, която е била често срещана преди неолитната революция.
Аргументът със сигурност е верен. Така че си струва да разгледаме по-отблизо периодичното гладуване.
Ползи за здравето с периодично гладуване
Привържениците на гладуващото прекъсване изброяват редица ползи за здравето, които се смята, че носи този метод на гладно. Всъщност има редица експерименти с животни, които изглежда потвърждават това предположение. При оценяването на тези изследвания обаче трябва да се вземат предвид и точните условия на изпитване. Много резултати също могат да бъдат интерпретирани като означаващи, че е по-здравословно да не се яде толкова много или не толкова нездравословно. Освен това не е ясно до каква степен резултатите от опитите с животни могат да бъдат прехвърлени на хората. Така че, ако например се твърди, че периодичното гладуване увеличава продължителността на живота, тогава трябва да се каже, че случаят е такъв при мишки и плъхове, че човек не знае дали е същото при хората.
За щастие е имало и няколко човешки изпитания. От това може да се заключи, че всъщност е по-здравословно да се яде по-малко. Все още не е доказано, че начинът, по който се произвежда тази по-малко храна, играе роля. Както и да е, периодичното гладуване не изглежда нездравословно. Така че можете да го изпробвате.
Прилагане на периодично гладуване
В зависимост от начина, по който го гледате, почти всеки ден пости за определен период от време. Едва ли някой яде през цялото време и със сигурност не докато спи. Така че постиш така или иначе между храненията. Постоянното гладуване означава само, че времето между две хранения понякога може да бъде малко по-дълго, т.е.пропускане на хранене. Тази идея съществува повече от отмяната на вечерята. За да не оставим цялото нещо на случайността, има редица схеми на гладуване, всяка с определен брой дни или часове на гладно. Извън тези времена хората се хранят нормално.
По принцип може да се представи всяка схема на гладно. Има емпирични стойности и има видни примери за определени схеми на гладуване, но нито една от тях не е научно доказана. Така че можете да изберете своя схема за гладуване и да съберете собствен опит.
За изпълнението е важно през периода на гладуване да не се яде нищо (или в някои варианти максимум 500 калории на ден), в други случаи обаче трябва да се яде нормално. Това, което се разбира под нормално, не винаги се тълкува по един и същи начин. Във всеки случай е контрапродуктивно да напълните стомаха си и да наваксате загубената енергия. Което не винаги е лесно. На този етап сравнението с хората от каменната ера изостава. Защото те със сигурност са си напълнили стомаха, когато е имало достатъчно.
Форми на периодично гладуване
Най-простата форма на периодично гладуване е да се яде през ден и нищо през другия ден. Това е посочено с почасов график, 36 часа гладуване, 12 часа хранене. Можете също така да ядете осем часа и да постите 16 часа, което е почти нормален дневен ритъм. Така че преходите са плавни. Можете също така да намалите времето за хранене до четири часа на ден и след това да постите 20 часа. По принцип предложенията да се осигурят поне 5 часа между храненията също попадат в тази категория. Това не означава непрекъснато хранене по време на хранене.
По-малко явни, следователно по-устойчиви за по-дълъг период от време, са схемите на гладуване, които предвиждат само отделни дни на гладно в рамките на седмицата. Често се препоръчват един или два гладни дни в седмицата. Два дни на седмица на гладно се препоръчват за отслабване, но само с един ден това отнема малко повече време.
Бързата диета
Най-известната версия на периодичното гладуване попада в тази категория. Бързата диета може да се превърне в диета на гладно или бърза диета. Авторът, Майкъл Мосли, разказва за собствения си опит и успехи с тази форма на диета. Той вече е измислил термина 5: 2 диета.
Д-р Майкъл Мосли:
Бързата диета - оригиналът:
Яжте 5 дни, гладувайте 2 дни
emu Verlag: 128 страници
Просто купувайте от
Хранете се нормално пет дни в седмицата. Всичко, което иначе бихте яли. Нито повече, нито по-малко, нито по-различно. През останалите два дни, които не бива да бъдат последователни, жените ядат максимум 500 калории, мъжете максимум 600 калории. Оказа се полезно винаги да се използват едни и същи дни, например понеделник и четвъртък, т.е.преди и след уикенда.
Това има смисъл, защото, от една страна, свикването с него играе важна роля. Отначало е трудно да не ядете нищо за един ден, с времето става по-лесно. От друга страна, редовността помага с постоянство. И ако постиш преди и след уикенда, но се храниш нормално през уикенда, тогава до голяма степен избягваш да те изхвърлят от курса от изкушения. Защото те се случват повече през уикендите, отколкото в нормалните дни.
Трябва да правите само по един ден на гладно, тъй като тези, които пости по-дълго, рискуват да загубят мускули вместо мазнини. Което е нежелателно във всеки случай.
Ако не ядете повече, отколкото консумирате за пет дни и ядете само 500 калории за два дни, можете да спестите средно 3000 калории на седмица с енергийни нужди от 2000 калории на ден, което съответства на намаляване на теглото с почти половин килограм. Можете да постигнете половин килограм, като тренирате два пъти седмично. Така че изобщо не е грандиозно, а просто различно.
Практиката на периодично гладуване
Повечето отзиви, които можете да прочетете за периодичното гладуване, са положителни. Но не позволявайте това да ви заблуждава, при всички диети е същото. Докато са на мода, ще има положителни отчети. След това те изчезват от сцената и тези, които не са отслабнали или са напълнели отново, се обръщат към следващата модна диета. Както при всички диети и методи за отслабване, бъдете реалисти и очаквайте трудности. За съжаление отслабването не е лесно, независимо по какъв начин се опитвате.
Отмяната на вечерята е добре позната форма на периодично гладуване. От известно време е известно, че не можете наистина да отслабнете с него. Действа известно време, след това има нужда да наваксате, след това има фишове, ядете, въпреки че всъщност не сте искали да ядете по време на това хранене, не се придържате към това, което всъщност сте възнамерявали. Това е като всички форми на диета. Това работи, ако спазвате правилата. Не се отговаря само на въпроса как всъщност да се придържаме към правилата.
Издържането на 500 калории на ден е малко по-трудно от пропускането на едно хранене. Очакват се странични ефекти. Характерни са умора, затруднена концентрация и промени в настроението, като раздразнителност през гладуващите дни. Те са проявите на лек дефицит на въглехидрати. Това не е здравословен проблем, но определено не се чувства добре. Не всеки страда от тези симптоми, така че можете да опитате да видите дали сте от късметлиите. Доста често се съобщава и за глад, който просто не изчезва, което със сигурност може да нарасне до глад. Обсъждат се някои други симптоми, които също могат да имат отношение към здравето. Темата не е разгледана окончателно.
Най-вероятно може да се приеме, че периодичното гладуване няма да ви навреди, ако нямате нищо против. Ако имате нещо против да видите странични ефекти, по-добре потърсете друг метод за отслабване. Защото тогава можете да предположите, че няма да можете да го запазите в дългосрочен план. И във всеки случай трябва да упорствате, иначе отново ще качите килограми.