Периодично гладуване Аз и семейството ми

Какво е интермитентното гладуване?

С периодично гладуване, известно още като краткосрочно гладуване, оставате без храна в продължение на няколко часа. Това не само детоксикира тялото, но и отслабва.

Има по-дълга почивка между храненията, период на гладуване. ( 36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2 )

Какви методи има?

16: 8 е най-популярният метод. Гладува се 16 часа и се яде 8 часа. Той работи добре с този ритъм: яжте 4 часа преди лягане, спи 8 часа, след това пости четири часа
36:12: Тук вмъквате гладен ден през ден. Първия ден сте напълно нормални във времевия прозорец от 8 до 20 часа. На следващия ден постиш.Така ще постиш 36 часа през нощта и втория ден. Третият ден започва нормално в 8 часа сутринта със закуска.
20: 4: Този тип периодично гладуване е малко по-специален. Времевият прозорец, в който можете да ядете, е ограничен до 4 часа на ден
(Опасност: Опитайте се все пак да се храните балансирано и здравословно).
5: 2: Два дни в седмицата храната се избягва или количеството калории значително намалява.
Алтернативен ден на гладно/Eat-Stop-Eat: Тук хората редуват постите и яденето един ден без ограничения.

Тялото се нуждае от около две седмици, докато се нагласи. Нивото на инсулина спада и чувството на глад става по-малко.

Кой метод е най-успешен? Все още няма проучвания по този въпрос. Затова е важно да изпробвате сами кой от тях ви подхожда най-добре и с кой ще постигнете най-голям успех.

Какво правят дългите почивки?

Когато ядем много малки хранения на ден, нивата на инсулин се поддържат изкуствено високи. Ако нивото на инсулина отново спадне, вие сте много гладни. Ако тялото не е постоянно снабдено с нова енергия, то стимулира изгарянето на мазнини и любовните дръжки се топят.

The Паузи за хранене облекчават и нашия организъм и храносмилателни органи. Кръвното налягане спада, нивото на кръвната захар пада и маркерите на възпалението (стойностите на възпалението в кръвта) намаляват. Храната също може да се усвоява по-добре и хранителните вещества да се усвояват по-добре. Това от своя страна има положителен ефект върху имунната ни система.

Хубав страничен ефект: Докато тялото се приспособява към периодично гладуване, то отделя повече хормони на растежа. Те ускоряват мускулния растеж. С други думи: не само губите досадни любовни дръжки, но и изграждате повече мускули едновременно.

Предимства и недостатъци

метаболизмът се стимулира, чувството за глад намалява, тялото разгражда мастните клетки и нивото на кръвното налягане и захарта спада.
Това не е диета, а промяна в диетата. Тоест има без йо-йо ефект. Това също означава, че трябва да можете да ядете това постоянно и че диетата трябва да ви подхожда.
Не е нужно да правите без нищо - удоволствието не е забранено и дори основа на концепцията.
Изпълнението може да бъде проектирано индивидуално и гъвкаво.

В 20: 4 балансираното хранене е трудно.
Главоболие, гадене и вие също можете да се почувствате слаби.

Отслабвайте бавно и постоянно

Идеята зад нея:

Днес имаме лукса да ядем каквото и да било, по всяко време и толкова, колкото ни харесва. От еволюционна гледна точка това е изключителна историческа ситуация и скорошно явление. Фактът, че затлъстяването съществува по целия свят и че цивилизационните заболявания се увеличават, е резултат от нашата диета. Преживели са онези предци, които са могли да се справят ефективно с храната си и също така са оцелели по-дълго време на глад. Ето защо днес слагаме мазнини лесно - но: тялото ни също може да се справи много добре, за да не яде дълго време. Той дори е проектиран и печели от това.

Високо изгаряне на мазнини

За разлика от диетите, изгарянето на мазнини е много високо. Защото често губите само мускулна маса.

Периодичното гладуване увеличава изгарянето на мазнини от 64 грама за 24 часа до 101 грама за три седмици. Дълго време дори се наблюдава, че хората с наднормено тегло губят 5 килограма телесни мазнини за осем седмици - докато мускулната маса остава напълно непроменена.

Постенето е полезно за тялото

Дори ако се страхувате да не преминете през него - поради глад или липса на двигателно желание: гладуването не е мъчение за организма, а напротив. Но не бива да правите грешката да не ядете нищо за цял ден оттук нататък. Тялото първо трябва да се приспособи към него.

След няколко седмици трябва да установите, че сте умствено и физически продуктивни дори след 20 или 24 часа без храна. Все още можете да направите нещо след 16 часа пост. След определен период от време вече не се чувствате уморени. Но е важно да се уверите, че нямате калориен дефицит, в противен случай гладуването може да има отрицателни ефекти.

Прилага се следното: Намерете сами ритъма, за да можете да упорствате.

Започнете бавно или скочете в студената вода?

Някои просто трябва да скочат в дълбокия край. Ако сте един от тях, най-добре е да изберете ден, в който сте заети. Най-добре е обаче да започнете постенето стъпка по стъпка: За да направите това, отложете първото хранене за деня. Ефектът се увеличава, ако вечерята се яде по-рано. Например от 19:00 до 21:00: това са 14 часа.

Бакшиш: Използвайте енергията на гладуващите дни. Тъй като тялото не отклонява никаква енергия за храносмилане. Затова не просто седнете бездействащи на дивана!

Какво да ядем?

Всъщност няма ограничения за това, на което можете да се насладите, тъй като можете да ядете каквото искате между периодите на гладуване. Но по-специално протеините се препоръчват между периода на гладуване, тъй като за разлика от въглехидратите те нямат толкова голям ефект върху нивата на инсулин. Рязкото нарастване временно парализира изгарянето на мазнините и може да доведе до глад за храна малко по-късно.

Също така може да се случи да напълнеете през първите няколко седмици. Причината: глад за храна, който включва консумация на твърде много калории. Тогава може да предпочетете да използвате захар, защото мозъкът ви плаче за захар, а не за ценно хранене. И отнема време метаболизмът да използва ефективно своите резерви.

Заключение

Ако искате да опитате с периодично гладуване, започнете бавно. Не гладувайте ден-два подред, а първо отложете храненията си. Дори ако имате голяма дупка в стомаха след дълга почивка за хранене - опитайте се да се храните здравословно и балансирано. Не забивайте тонове бели бонбони в себе си.

Така че останете на топка, избягвайте йо-йо ефекта и се чувствайте добре!